Få en sexy rumpe med bare 7 øvelser hjemme!

Små, flate og konkave hofter er kvinners underlegenhet. Ikke bekymre deg, for du kan umiddelbart eie en sexy rumpe med bare 7 enkle og effektive rumpeøvelser hjemme!

Du har en velproporsjonert kropp, men bysten din er stram? Ubalanserte hofter får deg til å føle deg sjenert når du har på deg klær som viser frem dine "brennende" kurver? Hvis du har hodepine på grunn av disse problemene, ikke nøl med å lese artikkelen nedenfor. Vi lærer med deg om 7 øvelser for en stram rumpe hjemme som er svært effektive på bare 2-3 måneder. 

Tegn på en hul rumpe? 

Den doble rumpa er et vanlig fenomen hos både menn og kvinner. Men på grunn av tanken på "vakker å vise frem, stygg å dekke", vet mange fortsatt ikke om denne situasjonen. Du kan finne ut om du har en nedsunket rumpe ved følgende tegn: 

• Sidene på baken er konkave når du står oppreist.
• Rumpa er ujevn, overflødig fett samler seg mer i underlåret og mindre i hoftene.
• Runde 3 henger, mindre fast og ikke full.
• Den hengende rumpa er mer tydelig når du bruker bikini eller tights. 

Dobbeltsidig rumpe også kjent som "Hipdips" 

Hvorfor er sidene av baken senket? 

Standard 3. runde er vanligvis O- eller C-formet. Årsaken til de to sidene av baken kommer imidlertid fra mange forskjellige aspekter, for eksempel: 

• Beinstruktur: Mange mennesker er født med en rett benstruktur langs kroppens lengde eller konkav i hofteområdet. Etter hvert som du blir eldre, utvikles mer fett og muskler, noe som gjør bakenes tilstand enda mer uttalt. 
• Hengende fett: Sagnende fett vises vanligvis bare hos personer som er overvektige, overvektige eller eldre mennesker med aldring. Etter hvert som kroppen eldes, vil fettet i hofter og rumpa synke først. 
• Dårlige levevaner : Å sitte for mye, bøye seg tilbake, sove i feil stilling, ... er de direkte årsakene til at 3. runde mister sin naturlige krumning. Over tid vil de sunkne hoftene bli mer og mer tydelige. 

Marilyn Monroe er også en person som har en nedsunket rumpe på grunn av beinstruktur 

7 enkle og effektive gluteøvelser hjemme 

I følge profesjonelle trenere må du utføre øvelser som direkte påvirker muskelgruppene i 3. runde for å forbedre denne situasjonen. Trener du hardt og med riktig teknikk vil musklene vokse seg større og fettet fordeles jevnere. Derfra dekker du det hule området på begge sider. 

Øvelser for å heve kneet 

Ønsker du å trene på en stram rumpe, kan du henvise til knehevingsøvelsen. For å gjøre dette må du legge all kroppsstyrken i ryggen, baken og lårene, slik at de strammer seg og blir fyldigere. Driver med: 

• Trinn 1: Ligg på ryggen med armene utstrakt i skulderbredde og bena strukket ut på lengden av kroppen.
• Trinn 2: Plasser føttene vertikalt på gulvet, med skulderbreddes avstand. 
• Trinn 3: Løft hele lårene, baken og ryggen slik at de danner en rett linje. 
• Trinn 4: Du holder i 30 sekunder og senker deretter sakte. 

Å heve kneet er en enkel og effektiv seteøvelse 

strekkøvelse for ben 

En av de andre effektive gluteøvelsene er benutfallsøvelsen. For å gjøre dette, følg disse instruksjonene: 

• Trinn 1: Hold et par manualer i hendene, føttene rette, skulderbreddes avstand.
• Trinn 2: Gå en fot frem, og bøy samtidig kneet til låret er vinkelrett på gulvet. 
• Trinn 3: Hold posisjonen i 20 sekunder og ta deretter bena tilbake og gå tilbake til hviletilstand.

Horisontal bensparkøvelse 

Foruten å trene baken, er dette også en øvelse for tonede lår og legger , og en slank rygg. Måten å gjøre det på er også ekstremt enkel, det vil si: 

• Trinn 1: Du klargjør en treplattform, ca 30 cm høy.
• Trinn 2: Plasser den ene foten på treplattformen, den andre foten på gulvet bredere enn skulderbredden.
• Trinn 3: Senk kroppen til en knebøy stilling, fortsett å stå på plattformen, stå med ett bein rett, det andre benet hevet og spark til siden. 
• Trinn 4: Du gjør det samme med det andre benet i 10-15 ganger, så tar du en pause.

Knebøyøvelse 

Knebøy er en "guddommelig" øvelse som bidrar til å gi en tonet, attraktiv rumpe. Derfor fungerer denne metoden også utmerket for de som har nedsunket rumpe. Med denne rumpeøvelsen gjør du følgende: 

• Trinn 1: Spre føttene i skulderbredde fra hverandre, tærne peker naturlig fremover i retning 45 grader, hendene i lås og 10 cm fra brystet. 
• Trinn 2: Du holder ryggen rett og senker deretter hoftene sakte, og vær oppmerksom på å legge all kraft i lårene, leggene og baken. 
• Trinn 3: Når lårene dine danner en 90-graders vinkel med gulvet, stopp og hold i 20 sekunder. 
• Trinn 4: Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsett å utføre 10-15 ganger kontinuerlig. 

Knebøyøvelser har vist seg å forbedre en stram rumpe raskt 

Med kun de ovennevnte 4 øvelsene for en stram rumpe , kan du forbedre din Hipdips-tilstand på bare 2-3 måneder. Øv regelmessig for å få de resultatene du ønsker! 

Se også: Sovestilling for å øke runde 3