For personer med hjerte- og karsykdommer er trening i tillegg til å bruke medikamenter og å gjennomføre en diett også en nødvendig faktor for å bedre tilstanden til sykdommen. Trening bidrar til å forbedre kroppens utholdenhet for å forhindre sykdom. Derfor må pasientene kjenne til øvelsene som er bra for hjertet for å forbedre helsen.
Kardiovaskulære øvelser øker hovedsakelig fleksibiliteten og utholdenheten i kroppen uten å kreve mye styrke, som å gå, jogge, svømme, sykle, yoga. Hjerte- og karsykdommer og forebygging er også ganske enkelt. Velger du andre idretter kan det hende at personer med hjertesykdom må bruke mye makt, noe som vil gjøre sykdommen mer alvorlig og kan ha en ulykke under trening.
Enkle og effektive kardioøvelser
Å gå er en god trening for hjertet
Å gå trenger ikke å kreve mye innsats. Trenere kan bruke tredemøllen og gjøre det hjemme. Hvis du ikke har en maskin, kan du gå på veien og du kan gå raskere enn vanlig for å få opp pulsen. Når du er sliten, kan du bremse ned og når du har styrke, øke hastigheten for å gå raskere. En rimelig gjennomføringstid er fra 30 til 60 minutter. For å være mer komfortabel når du trener, må du bruke sportssko og gode elastiske klær. Dette er en god kondisjonstrening som er lett å vedlikeholde over lang tid.
Turgåing er en god kardiovaskulær trening, både den enkleste og mest effektive for alle aldre
Jogge
Selv om løping krever mye energi, er det ikke så vanskelig å gjøre. Når du først har blitt vant til intensiteten i treningen, har helsen din blitt mye bedre. Hjertets aktivitet vil bli mer vedvarende. I tillegg påvirker løpeøvelser muskler, ledd og forbrenner kalorier raskt for å hjelpe deg med å kontrollere vekt og overflødig kroppsfett.
Jogging er en avansert øvelse for å gå, så du kan gjøre det når du er vant til rask gange. Dette er en god kondisjonstrening som du kan gjøre i forbindelse med å gå.
En annen god kardiovaskulær trening er sykling
Hvis du har en sykkel, må du dra nytte av sykkel��velsen som er avgjørende for mennesker med hjertesykdom. I likhet med løping styrker sykling muskler, bein, hjerte og lunger. Hele kroppen din må være aktiv når du sykler og spesielt bena. Derfor hjelper sykling også til å forbrenne kalorier og redusere overskuddsenergi i kroppen. Sykling er en god kardiovaskulær trening hvis du gjør det i minst 30 minutter om dagen.
Sykling styrker muskler, bein, hjerte og lunger
Svømming forbedrer den generelle helsen
Et godt valg for mennesker med hjertesykdom spesielt og normale mennesker generelt. Alle muskler i kroppen din jobber når du svømmer, så det er veldig gunstig for blodet å sirkulere i hele kroppen. Svømming er bra for hjerte- og karsystemet, sirkulasjonssystemet, luftveiene og muskel- og skjelettsystemet, så dette er den perfekte treningen for personer med hjerte- og karsykdommer.
Du bør imidlertid merke deg at svømming også krever nøye forberedelser før du gjør det for å unngå livstruende drukningsulykker. Det er viktigst å varme opp kroppen før du går i vannet. Ikke svøm i kaldt vann, ikke prøv å svømme for hardt eller hold pusten lenge, det vil påvirke pulsen.
Selv om svømming krever full kroppsbevegelse, når du svømmer, på grunn av vannets naturlige løftekraft, trenger ikke musklene og leddene å tåle trykket av kroppsvekten like mye som når du løper eller sykler. Så hvis du har leddproblemer, kan du velge å svømme i stedet for potteløping eller sykling.
Å trene yoga er bra for hjertet
Yoga er ikke bare en god øvelse for hjertet, men bidrar også til å øke fleksibiliteten, smidigheten for kroppen og bidrar til å slappe av sinnet. Yoga krever ikke at utøveren bruker for mye innsats. I stedet fokuserer yoga på fleksibilitet, balanse og bruk av egen kroppsvekt til utholdenhetstrening. For å kunne praktisere yoga riktig, må du melde deg på yogatimer med ekspertinstruktører for å kunne praktisere yoga mest effektivt.
Yoga fokuserer på fleksibilitet i kroppen
Hva bør personer med hjerte- og karsykdommer være oppmerksomme på når de trener?
Når du utfører øvelser for personer med hjerte- og karsykdommer, bør du være oppmerksom på å følge noen enkle regler nedenfor fordi de vil være "nøkkelen" for å bidra til å oppnå best mulig effekt.
Treg start
Eksperter fra American Heart Association anbefaler at du starter med moderat intensitetstrening med en frekvens på 5-6 ganger per uke. Ikke bare vil dette hjelpe deg raskt å tilpasse deg trening, men det vil også raskt forbedre din generelle helse og hjerteutholdenhet.
Øk treningsintensiteten over tid
Etter en periode med trening kan du sakte forlenge treningstiden eller øke øvelsens vanskelighetsgrad et hakk. Dette hjelper deg med å sette en ny grense for hjertehelsen. Vær imidlertid forsiktig så du ikke øker vanskelighetsgraden til et punkt hvor du må jobbe for hardt for å nå målet.
Oppretthold treningsrutinen din
Når kroppen din har tilpasset seg fysisk trening, prøv å opprettholde denne gode vanen.
På den annen side, når du øver, ikke glem følgende regler:
Når du lider av hjerte- og karsykdommer bør du ikke se bort fra disse gode kardiovaskulære øvelsene som ovenfor. Avhengig av din fysiske tilstand og tilstand kan du velge en eller flere egnede kardiovaskulære øvelser .
Hjertet er et av organene som spiller en ekstremt viktig rolle i kroppen, noe som kan påvirke helsen direkte. For å leve et lykkelig og sunt liv, bør du bruke hjertesunn mat i ditt daglige kosthold. Så hva er disse matvarene, la oss finne ut gjennom den følgende artikkelen.
Blodsirkulasjon eller blodtransport forstås som prosessen med å pumpe blod til organene i kroppen. Derfor spiller god blodsirkulasjon en svært viktig rolle for menneskers helse.
Hjerte- og karsykdommer og dens komplikasjoner bringer mange farer for pasienter. Derfor vil det å kjenne maten som er bra for hjertet hjelpe deg med å aktivt forebygge og forbedre sykdommen effektivt!
Sirkulasjonsstans er en tilstand der hjertet slutter å slå, blodet vil ikke nå organene i kroppen, spesielt hjernen, hjertet, lungene, nyrene osv. Hvis hjernecellene ikke får tilført blod i 4 minutter, vil de bli permanent skadet.. Riktig og rettidig sirkulasjonsstans førstehjelp vil være skillelinjen mellom liv og død for offeret.
Pasienter med hjerte- og karsykdommer, spesielt hjerteklaffoppstøt, må være nøye med livsstil og ernæring i løpet av sykdomsforløpet. Så, hva bør du spise for hjerteklaffsykdom? Svaret vil være i denne artikkelen.
Yoga reduserer kardiovaskulære risikofaktorer som stress, vekt, kolesterol og blodtrykk. Derfor regnes yoga som en enkel, trygg og effektiv kardiovaskulær helseforbedringsterapi. Så hva er de beste yogaøvelsene for hjertet som brukes av mange mennesker i dag?
For personer med hjerte- og karsykdommer er trening i tillegg til å bruke medikamenter og å gjennomføre en diett også en nødvendig faktor for å bedre tilstanden til sykdommen. Trening bidrar til å forbedre kroppens utholdenhet for å forhindre sykdom. Derfor må pasientene kjenne til øvelsene som er bra for hjertet for å forbedre helsen.
Heart Ace Support Vitamins For Life er et av de beste effektive funksjonelle produktene for å øke blodsirkulasjonen, forhindre risikoen for blodpropp og gi essensielle næringsstoffer til hjertet når vi blir eldre.
Cerebral iskemi er en av de viktigste årsakene til hjerneslag og død hos mennesker. Å bruke helsetiltak, øke sikker cerebral blodsirkulasjon vil hjelpe pasienter med å redusere denne risikoen. Lagre umiddelbart måtene å beskytte helsen til deg og din familie nedenfor.
Det er vanskelig å tro, men kroppen din inneholder omtrent 60 000 miles med blodårer. Og når sirkulasjonen din er dårlig, bremser eller blokkerer det blodstrømmen. Så hvilke matvarer kan hjelpe kroppen til å sirkulere blodet bedre?
Å lære om hva som er bra for hjertet ditt vil hjelpe deg med å bli mer aktiv i kostholdet ditt, samt ta godt vare på familiens helse og deg selv.
På grunn av dårlig ernæring og stillesittende vaner fører dårlig blodsirkulasjon til nedsatt blodsirkulasjon, og forårsaker mange farlige sykdommer.
Hjerte- og karsykdommer blir mer og mer vanlig, og truer helsen til mange mennesker. Hvis kardiovaskulære risikofaktorer oppdages tidlig, vil du vite hvordan du justerer kostholdet og livsstilen for å unngå farlige komplikasjoner.
Oppdag den nyeste informasjonen om nakkegjennomskinnelig ultralyd, en viktig fosterscreeningstest for å identifisere Downs syndrom. Lær om kritiske aspekter og tidspunkter for testen.
Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.
Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.
Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.
Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.
Livmorhalspolypper er sykdommer som oppstår på grunn av kronisk betennelse i livmorhalsen. Lær mer om hvor farlig de kan være under graviditet og hvilke behandlinger som finnes.
