Detaljert informasjon om døgnrytmer

Har du noen gang lurt på hva døgnrytmen er? Hvordan virker det? Hva er rollen til døgnrytmer? La oss finne ut av informasjonen i denne artikkelen.

En god og dyp søvn vil hjelpe kroppen å komme seg raskt etter skader i løpet av dagen, og samtidig lade rikelig opp til neste arbeidsdag. Men ikke alle kan lett sovne i tide. Dette er også relatert til kroppens døgnrytme, også kjent som døgnrytmen. Så hva er døgnrytmen? Hvordan fungerer kroppens døgnrytme? Er døgnrytmen lik for alle?

Hva er døgnrytme?

Døgnrytmen er en naturlig døgnrytme i menneske- og dyrekroppen som regulerer fysiologiske prosesser som søvn, våkenhet, metabolisme, kroppstemperatur og hormonsekresjon.Denne syklusen er omtrent 24 timer lang og reguleres av samspillet mellom endogene og eksogene faktorer som sollys, kosthold, fysisk aktivitet osv.

Cirkadisk rytme er en naturlig biologisk syklus i menneskekroppen

Riktig justering av døgnrytmesyklusen kan bidra til å øke helsen, øke produktiviteten, redusere stress og forbedre søvnen. Omvendt, hvis denne syklusen er i ubalanse, kan den gi problemer med søvn, humør, helse og utvikling.

Hvordan fungerer kroppens døgnrytme?

Noen av komponentene som utgjør driften av den cirkadiske rytmen:

Celler i kroppen

Til å begynne med reagerer hjernen vår på lys og mørke, og celler i hjernen fanger opp disse signalene. Øynene våre merker miljøendringer og sender deretter signaler til forskjellige celler i hjernen om når vi skal våkne eller sovne.

Disse cellene sender deretter ytterligere signaler til andre deler av hjernen for å utløse andre funksjoner som å være mer sliten eller våken.

Hormonell

Noen Hormonelle Hormoner som Melatonin eller Kortisol vil mer eller mindre påvirke kroppens døgnrytme. Melatonin vil gjøre deg søvnig, de vil skilles ut mer av kroppen om natten, og mindre om dagen. I kontrast hjelper Cortisol kroppen til å holde seg våken om dagen, og mindre produsert om natten.

Noen andre faktorer

Alle har sin egen døgnrytme , inkludert kroppstemperatur og metabolisme. Under søvn synker kroppstemperaturen og stiger i våkne timer. Kroppens stoffskifte fungerer også med ulik hastighet gjennom dagen.

Andre faktorer kan også påvirke hver persons døgnrytme som arbeidstid, fysisk aktivitet og ulike vaner osv. I tillegg er alder også en viktig faktor som påvirker menneskelige døgnrytmer.

Døgnrytmer hos hver enkelt person

Døgnrytme er kroppens naturlige døgnrytme, regulert av tid og omgivelseslys. Det påvirker søvn, endokrin funksjon, metabolisme, humør og motorisk ytelse.

For babyer og små barn

Nyfødte har også ofte evnen til å sove flere timer om gangen, men ikke i riktig rytme på dagen og natten. Men etter hvert som spedbarnet vokser og utvikler seg, vil døgnrytmen gradvis bli dannet og forbedret. På den tiden vil babyen begynne å sove lenger og følge den riktige rytmen på dagen og natten.

Ved fødselen har babyer ofte en veldig kort søvnrytme og endrer seg kontinuerlig gjennom dagen og natten

For tenåringer

Hos ungdom endres og utvikles også døgnrytmen sammenlignet med spedbarn og barn. Tenåringer har en tendens til å være sent oppe og sove. Dette er et emne som er utsatt for ubalanser i døgnrytmer.

Tenåringer sine rytmeendringer kan påvirke deres helse og intelligens.

For voksne

Hos voksne har døgnrytmer en tendens til å være mer stabile enn hos spedbarn og ungdom. De fleste voksne har en rytme med å legge seg tidlig og stå opp sent. Imidlertid kan denne rytmen også påvirkes av mange faktorer, inkludert arbeidsplaner, belysning, mat og fysisk aktivitet.

Hvordan opprettholde en jevn og vitenskapelig døgnrytme?

Forskning har vist at feil døgnrytme kan forårsake mange helseproblemer, inkludert søvnforstyrrelser , tretthet, ukontrollert vektøkning og dårlig motstand. Derfor er det svært viktig å opprettholde en sunn døgnrytme for helsen til voksne.

For å opprettholde en sunn døgnrytme hos voksne, anbefaler eksperter følgende handlinger:

• Prøv å opprettholde sunne vaner hver dag.
• I løpet av dagen, bruk tid utendørs for å forbedre våkenhet og la døgnrytmen venne seg til den tiden.
• Tren regelmessig, kanskje 30 minutter eller mer med aerobic trening minst 5 dager i uken.
• Det er nødvendig å skape et behagelig sovemiljø som er egnet for hvilebehov med passende belysning, en behagelig temperatur og en støttende madrass.
• Ikke drikk alkohol, koffein og nikotin om kvelden.
• Slå av skjermen før du legger deg og prøv å gjøre andre skånsomme sengetidsaktiviteter som å lese eller meditere.
• Ikke sov sent på ettermiddagen eller kvelden.

Forstyrrelser i døgnrytmer kan lett forårsake immunsystemdepresjon, søvnforstyrrelser, rask vektøkning, etc.

Å holde en jevn døgnrytme er en metode for å hjelpe kroppen å opprettholde en vitenskapelig 24-timers biologisk klokke. Som et resultat kan kroppen fungere ordentlig om dagen og hvile ordentlig om natten. Å opprettholde en sunn livsstil og få skikkelig søvn vil hjelpe deg å styrke immunforsvaret ditt, forbedre utholdenheten og øke produktiviteten. I tilfelle du har store problemer med å sove, eller du har vedvarende søvnløshet, bør du oppsøke lege så snart som mulig.