Det er aldri for tidlig å proaktivt forhindre cervical spondylose!

Forebygging av cervical spondylose er alltid nødvendig for alle, spesielt de som ofte utfører tungt arbeid eller må gjøre stillesittende kontorarbeid.

Nakkevirvlene er en viktig del av menneskekroppen. Imidlertid manifesterer sykdommer relatert til nakkevirvlene seg ofte stille i de tidlige stadiene. Så forebygging av cervical spondylose er aldri for tidlig fordi vi kan få sykdommen når som helst. Arbeidstakere som ofte bruker hodet eller skuldrene eller kontorarbeidere bør være mer proaktive for å forebygge denne sykdommen.

Funksjoner av nakkevirvlene

Den cervikale ryggraden består av 7 ryggvirvler

Den cervikale ryggraden er sammensatt av de første 7 ryggvirvlene sammenføyd, bøyd i en C-form.. Den cervikale ryggraden består av 2 deler:

• Den høye cervikale ryggraden vil bestå av de 2 første ryggvirvlene, 1. og 2. ryggvirvler.
• Den nedre cervical ryggraden består av de resterende 5 ryggvirvlene, ryggvirvler 3, ryggvirvler 4, ryggvirvler 5, ryggvirvler 6 og ryggvirvler 7.

Vertebra 1 : Formet som en ring med to laterale masser med en superior fossa for å matche vertebra 2. De to laterale massene er forbundet foran med den fremre buen og bakre av den bakre buen.

Vertebra 2: Dette er den sterkeste og tykkeste ryggvirvelen i nakkevirvlene. Denne ryggvirvelen har en hevet snute på ryggvirvelkroppen kalt en tann. Den 1,5 cm høye pyramidesnuten betraktes som kroppen til ryggsøylen, som er festet til det aksiale segmentet for å få akselen til ryggraden til å rotere.

Ryggvirvel 4: Denne ryggvirvelen er preget av en konveks tverrgående prosess som forstørres inn i karotis tuberkel. Det er møtepunktet for den vanlige halspulsåren med den nedre skjoldbruskkjertelen og vertebralarterien.

Vertebral nr. 7: Denne ryggvirvelen er preget av en ikke-gaflet og langstrakt ryggrad. Denne ryggvirvelen kan kjennes under huden, så den kalles en konveks ryggvirvel. Den 7. ryggvirvelen er plassert ved grensen mellom nakke- og brystvirvlene, så det er mange overgangstrekk mellom nakkevirvlene og brystvirvlene.

Hvordan forebygge cervical spondylose

Cervikal spondylose

Dette er en sykdom som ofte begynner med leddskade i ryggvirvlene, mellomvirvelskiver til membraner og leddbånd, gradvis senere dukker opp fenomenet degenerasjon av ryggvirvlene, forårsaker nakkesmerter, spesielt når du beveger nakken. . 

Det første åpenbare symptomet er en stiv, lite fleksibel nakke. Forekomst av nakkesmerter, utstråling ned til skulderen, smerter i nakke og skulderledd eller hodepine av ukjent årsak. Dersom nakkevirvlene er skadet over lengre tid, vil det føre til at nakkevirvlene går ned i funksjon, hvor ryggvirvlene C4, C5, C6 er mest skadet.

Cervikal spondylose påvirker livskvaliteten alvorlig

Årsaker til cervical spondylose

• Hardt arbeid, bæring og arbeid fra ung alder.
• Overdreven trening og feil metode.
• Arbeid i en konstant holdning og sitt for mye.
• Ukontrollerbar vektøkning.
• Uvitenskapelige aktiviteter og utilstrekkelig ernæring.
• Aldring får beinene til å degenerere.

Forebygging av cervical spondylose

Bygge et vitenskapelig kosthold

Den effektive måten å forhindre cervical spondylose på må starte med ernæring. Bør regelmessig supplere kalsium og vitamin D for å forebygge osteoporose . Legg til meieriprodukter, ost, laks, blomkål, appelsiner og mange andre matvarer rike på vitaminer som lever, kjøtt, fisk, egg.

Spesielt matvarer rike på omega-fettsyrer og vitamin E er veldig bra for å bekjempe ryggradsdegenerasjon og ryggradsproblemer. Du kan velge å spise frokostblandinger, nøtter og mørkegrønne grønnsaker i ditt daglige kosthold.

Vektkontroll

Hvorfor er forebygging av cervical spondylose relatert til vekt? På grunn av den økte kroppsvekten vil ryggraden bli utsatt for mye press som forårsaker skade. Så hvis du har tegn på fedme, må du spise riktig for å gå ned i vekt. Det er best å spise mer fiber, begrense fett og ikke spise mye søtsaker for å kontrollere vekten godt.

Kontroller vekten for å forhindre cervical spondylose

Endre livsstilen din

Manuelle arbeidere bør ikke bøye seg eller bære for mye vekt på skuldrene. Det er nødvendig å korrigere holdningen for å unngå skade på ryggraden. For kontorarbeidere som krever mye sitting, må de stå opp hvert 30.-60. minutt for å gå rundt. Bytt holdning regelmessig og tren på strekkbevegelser hvis du sitter lenge foran datamaskinen.

Gjøre øvelsen

Trening hjelper til med å sirkulere blod og oksygen til leddene. Derved støttes fleksibiliteten til ryggraden. Gode ​​øvelser for cervical ryggraden som turgåing, svømming, aerobic gym, skånsom yoga.

Øvelser for å forhindre cervical spondylose

Trinn 1 : Bøy nakken så mye som mulig, haken ned til brystet, bruk hånden til å ta med baksiden av nakken. Skyv cervical ryggraden lenger ned til brystet, hold denne posisjonen i 5-10 sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Vipp nakken bakover, bruk den ene hånden til å plassere den på pannen, trekk halsryggraden bakover maksimalt, hold i denne posisjonen i 5-10 sekunder, gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsett å bevege nakken. 

Trinn 2 : Roter til venstre til maksimalt, bruk hendene til å presse mer og hold denne posisjonen i 5 sekunder, slipp deretter og flytt sakte til startposisjonen. Vipp nakken sakte til høyre så langt som mulig, bruk hendene til å skyve lenger til høyre, hold denne posisjonen i 5-10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. 

Trinn 3 : Før hodet fremover, kroppen forblir den samme, hold i 5 sekunder, før den deretter sakte tilbake til maksimum, bruk 2 fingre på hånden til å dytte inn i haken for å hjelpe hodet med å bevege seg tilbake til det maksimale, hold 5 sekunder. Gjenta denne bevegelsen 5-10 ganger.

Å forhindre cervical spondylose tidlig er den beste måten å få cervical spondylose. Absolutt ikke vær subjektiv fordi sykdommen vil i stor grad påvirke aktiviteter og livskvalitet. Forhåpentligvis vil denne artikkelen hjelpe deg med å være mer proaktiv for å forhindre cervical spondylose.