De beste pilatesøvelsene for å øke høyden din

Å eie høyde gir deg mange fordeler både i utseende og karrieremuligheter. Derfor er det mange som ønsker å bli høyere selv med noen få centimeter og oppsøker aktivt mange treningsmetoder for å nå dette målet, inkludert Pilates. Regelmessig utøvelse av pilatesøvelser for å øke høyden under vil hjelpe kroppen din å endre seg betydelig.

Mange deler at de trener  Pilates  for å forbedre helsen, forbedre holdningen, kroppsformen og hjelpe kroppen til å bli mer fleksibel. Overraskende nok, etter en stund, har til og med høyden deres forbedret seg noe.

Hvorfor hjelper pilatesøvelser å øke høyden effektivt?

Pilates inkluderer positurer som virker på muskler, bein og mange andre vev, inkludert sener og leddbånd. Samtidig øker fleksibiliteten, stimulerer brystekspansjon og strekker muskler, gjør bena lengre og fastere, og forbedrer dermed høyden.

Ikke bare det, men kroppen din vil få bedre styrke, smidighet og smidighet etter en periode med pilatestrening. Som et resultat reduserer symptomene på smerter i nakke og rygg betydelig, øker muskelstyrken, hjelper deg å få en slankere og slankere kropp.

Pilates har stor innvirkning på muskler og bein, så det er veldig effektivt for å øke høyden

Vanligvis skaper pilatesøvelser lengre, slankere muskler i stedet for de korte, klumpete musklene som dannes av tradisjonell vekttrening. Så hvis du ønsker å  øke høyden raskt  og ha en sexy og sunn kropp, er Pilates valget du bør prøve.

Pilates øvelser for å øke høyden

Pilates beinrotasjonsøvelse

Pilates roterer bena i luften for bedre benfleksibilitet og vekst ved å påvirke hofte- og benleddene.

Driver med:

• Ligg på ryggen, bena rett, armene langs kroppen, håndflatene vendt ned.
• Løft venstre ben sakte opp til det danner en rett vinkel med gulvet.
• Fortsett med å rotere høyre ben i luften i omtrent 10 sekunder med klokken, med ryggen fortsatt på matten.
• Vend rotasjonen av det øvre benet i ytterligere 10 sekunder, og senk deretter det høyre benet. Gjør det samme med venstre ben.
• Gjenta denne øvelsen 3 ganger for hvert ben.

Pilatesøvelser roterer bena for å bidra til å påvirke leddene i bena for å forbedre høyden

Sykling Pilates trening

Den enkle måten å øke høyden  på med denne øvelsen krever at bena hele tiden strekker seg for å både støtte reduksjonen av overflødig fett i bena og fremme forlengelsen av beinbeina, noe som bidrar til å forbedre høyden effektivt.

Driver med:

• Start i liggende stilling, armer og ben avslappet.
• Plasser hendene under hodet og flett sammen, løft hodet høyt.
• Fortsett å ta bena høyt opp, ta en luftsykkeltur så lenge du kan.
• Hver treningsøkt bør gjøre 3-5 slag av denne øvelsen.

Trening for gresshoppestilling

Grasshopper pose ble utviklet med sikte på å korrigere holdning, forhindre pukkelrygg og skjev rygg. Derfor hjelper denne øvelsen ryggraden til å rette seg ut, forlenges, slik at høyden din øker.

Driver med:

• Ligg med forsiden ned på treningsmatten, bena litt forlenget og armene rett ved siden av deg.
• Slapp av hele kroppen. Pust deretter inn mens du løfter bena og overkroppen forsiktig av matten.
• Åpne skuldrene og brystet mens du tar hendene bak deg. Armene skal rettes ut og flettes.
• Løft bena høyere, men knærne må fortsatt rettes opp. Hold posisjonen i 30 - 60 sekunder for å hjelpe kroppen å strekke seg til det fulle. 
• Senk bena og armene til gulvet og gå tilbake til startposisjonen.
• Utfør denne bevegelsen for hvert sett 5 - 10 ganger, fra 3 - 5 sett per treningsøkt.

Pilates gresshoppestilling brukes av mange mennesker i treningsprogrammet for å øke høyden

Stretch positur med ballen

I Pilates er ballen et av de nødvendige verktøyene for å forbedre kvaliteten på treningen. Å bruke  denne strekkøvelsen  med ballen vil også hjelpe deg å bli høyere.

Driver med:

• Plasser ryggen på midten av pilatesballen. Knyt hendene sammen, rett dem over hodet.
• Sett føttene på gulvet og hold balansen.
• Bruk fotkraften til å sakte bringe ballen fremover.
• Rull tilbake. Løft deretter hodet og brystet av ballen og hold i 5 sekunder.
• Gjenta øvelsen regelmessig til slutten av øvelsen.

Pilates poserer med ball for å forbedre høyden

Pilates full body roll trening

Ryggraden er bøyd i denne øvelsen som er veldig gunstig for den naturlige høydeutviklingsprosessen. Det er en vanskelig øvelse, men pilateskrøller hjelper ryggvirvlene å strekkes til det fulle, mer fleksible. Som et resultat vil du bli høyere fordi beinene er forlenget.

Driver med:

• Ligg på ryggen på en pilatesmatte, rett ut armer og ben.
• Løft bena sakte opp, bøy deg fremover og deretter rundt hodet slik at tærne kan berøre gulvet. Hendene fortsatt presset inntil teppet.
• Hold posisjonen i 15 - 30 sekunder avhengig av styrken din, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
• Gjør pilateskrøller 3-5 ganger per økt.

Pilates full body roll trening

Vanlige spørsmål når du trener Pilates for å øke høyden

I hvilken alder bør jeg begynne å trene Pilates for å øke høyden?

Prosessen med å øke høyden finner kun sted i de første 18 til 20 årene av livet, så det er nødvendig å utnytte denne tiden til å utføre passende pilatesøvelser for å øke høyden. Ifølge eksperter kan barn over 5 år begynne å trene Pilates for å ha et solid fundament av bein og ledd, noe som lett fremmer effekten av økende høyde.

Hvor lenge en dag er bra for Pilates å øke høyden?

Den ideelle tiden å trene Pilates for å øke høyden effektivt er 45 - 60 minutter per dag. Du kan trene en gang eller dele den i 2-3 ganger for å utføre øvelsene i løpet av dagen. Pilates praktiseres best tidlig om morgenen eller sent på ettermiddagen. Dessuten er det også noen stillinger som bør gjøres om natten for å hjelpe deg med å sove bedre. I tillegg til å øke høyden, vil noen  store fordeler fra Pilates  overraske deg.

Pilatesøvelser kan bidra til å øke høyden med hvor mange centimeter?

Avhengig av plassering, kroppstilstand, kosthold, hvile og trening, vil mengden høydeøkning når man trener Pilates også være forskjellig, det er ikke noe spesifikt tall selv om folk er på samme alder. Men etter omtrent 3 - 6 måneder med å bruke en moderat treningsplan for Pilates, spise nok næringsstoffer og hvile riktig, vil du merke visse endringer i høyden.

3 - 6 måneder etter bruk av Pilates-treningsplanen vil du se høyden din bli bedre

Pilatesøvelsene for å øke høyden som er delt ovenfor, kan forhåpentligvis hjelpe deg med å forbedre din fysikk betydelig og raskt. Du kan velge å trene Pilates fritt hjemme eller gå til profesjonelle studioer for å få enestående høydeøkende effekter med et godt helsegrunnlag. Derved støtte læringsprosessen og jobbe mer effektivt.