Bruk eteriske oljer på soverommet for en god natts søvn

En god natts søvn er viktig for både barn og voksne. God søvn er viktig for å opprettholde fysisk og psykisk helse. Eteriske oljer er et av de gode alternativene for å forbedre søvnkvaliteten for hele familien. Den behagelige duften av eteriske oljer bidrar til å roe følelser, slappe av både kropp og sinn for å gjøre seg klar for søvn hver natt.

God søvn forbedrer din mentale helse, og hjelper deg dermed til å ha en lang dag full av energi. I dag er bruken av eteriske oljer for å slappe av for å sove, mange mennesker velger. La oss finne ut hvorfor essensielle oljer hjelper deg å slappe av gjennom følgende artikkel!

Hvorfor hjelper essensielle oljer deg med å sove bedre?

Ifølge mange studier har duft en sterk innflytelse på hvordan vi har det. Når vi lukter noe, sender luktnerven signaler til det limbiske systemet og amygdala, hjernen som er ansvarlig for hukommelsen eller humøret vårt. Det er derfor en viss duft kan få oss til å føle oss avslappede, komfortable, glade osv. eller huske et favorittminne. Dette er også hvordan essensielle oljer er terapeutiske for vårt sinn, kropp og sjel.

Kan forbedre søvnen takket være den behagelige og avslappende aromaen av essensielle oljer

Eteriske oljer har en naturlig, behagelig aroma som bidrar til å forbedre søvnkvaliteten. Du kan assosiere spesifikke dufter med søvn ved å gjøre essensielle oljer til en del av søvnrutinen din.

Eteriske oljer er veldig naturlige og forårsaker ikke bivirkninger som påvirker helsen som å ta sovetabletter. En tysk studie fra 2010 fant at jasmin beroliger nerver som en sovepille uten noen uheldige bivirkninger.

De rene essensielle oljene som er gode for søvn er delt inn i to hovedkategorier: beroligende humør, redusere angst og redusere tett nese, redusere snorking. Det har ikke vært mye forskning på essensielle oljer og søvn ennå. Imidlertid viser studier utført at bruk av essensielle oljer før sengetid kan bidra til å lindre milde søvnproblemer.

Bruk en essensiell oljediffusor til soverommet for å hjelpe den essensielle oljen til å diffundere bedre.

Naturlige eteriske oljer bidrar til å forbedre søvnkvaliteten

Hvordan bruke eteriske oljer på soverommet

Det er mange måter å bruke eteriske oljer for bedre søvn, de mest populære er følgende:

• Spredende essensielle oljer: Tilsett noen dråper essensielle oljer til diffusoren/forstøveren for å hjelpe deg med å slappe av og sove godt.
• Masser eteriske oljer (fortynnet med bærerolje: kokosolje, olivenolje, ...) på: nakke, bryst, håndledd, hender, ...
• Gni noen dråper inn i hendene og pust dypt.
• Bland essensielle oljer med epsom-salter/natron for å legge til en badestamp.
• Tilsett noen dråper eterisk olje med vann i en sprayflaske, spray den eteriske oljen i luften eller slipp 1-2 dråper på en pute.
• Ha noen dråper eterisk olje i en bolle med varmt vann, hold den 25-30 cm unna ansiktet, dekk til med et håndkle og pust dypt for å lindre tett nese og sove bedre.
• Ha noen dråper eterisk olje på fotsålene og masser for å hjelpe deg med å sove bedre.

7 eteriske oljer på soverommet med en avslappende duft som er lett å sove

Enhver av de essensielle oljene nedenfor kan hjelpe deg med å sove bedre og dypere. Så hvis du leter etter en eterisk olje som hjelper deg å sove bedre, slappe av i sinnet og eliminere tretthet etter en lang dag, velg en favorittduft nedenfor.

Lavendel essensiell olje

Eterisk lavendelolje med en behagelig aroma er elsket av mange mennesker

Eterisk lavendelolje er en av de mest populære eteriske oljene gjennom tidene. Lavendel beroliger nervesystemet ved å redusere blodtrykk, hjertefrekvens og hudtemperatur – alt under kroppens naturlige overgang til søvn.

Eterisk lavendelolje hjelper hjernen å slappe av, lindrer mild søvnløshet og engstelige tanker, depresjon for å forbedre søvnkvaliteten. Derfor anbefales eterisk lavendelolje også som komplementær terapi ved behandling av angst og depresjon hos kvinner etter fødsel.

Jasmin essensiell olje

Eterisk sjasminolje gir ro og fullstendighet til rommet. Den søte duften av Jasmin bidrar til å slappe av og berolige både kropp og sjel. Jasmin eterisk olje er et godt valg for å lindre søvnløshet og angst.

Sitrongress eterisk olje

Sitrongress eterisk olje har en lett, behagelig aroma som hjelper til med å rense luften, for en ren plass. Spesielt kan den milde duften av sitrongress lindre angst og sove godt. Aromaen av sitrongress eterisk olje har beroligende egenskaper, og bidrar til å forbedre varigheten og kvaliteten på søvnen.

Duften av eteriske oljer på soverommet er behagelig og avslappende.  

For å redusere stress, hjelp til å sove bedre med sitrongress eterisk olje du kan massere eller legge til noen dråper eterisk olje til badet ditt, eller bodylotion. I tillegg, etter en lang slitsom dag på jobben, kan du bløtlegge føttene med varmt vann og 10 dråper sitrongress eterisk olje før du legger deg.

Eterisk olje fra sedertre

Duften av sedertre bærer den varme pusten av tre og moder jord, en vanlig ingrediens i menns og kvinners parfymer. Aromaen av eterisk eukalyptusolje kan hjelpe til med kontemplasjon, ro, meditasjon og bedre søvn.

Bare å spre noen få dråper eterisk eukalyptusolje vil hjelpe deg å roe ned og slappe av etter en travel dag.

Ylang Ylang Ylang Ylang essensiell olje

Ylang ylang eterisk olje bidrar til å roe nervene, veldig bra for de som trenger å slappe av

Ylang Ylang-blomster er hjemmehørende i det tropiske Sørøst-Asia. Når du inhalerer Ylang Ylang hjelper essensiell olje til å roe nerver, redusere hjertefrekvensen, redusere blodtrykket, noe som er veldig nyttig for personer med søvnproblemer eller depresjon.

Eteriske oljer for soverommet bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.

I ett eksperiment ble det funnet at personer som brukte en blanding av Ylang Ylang essensielle oljer, lavendel essensiell olje og Bergamot essensiell olje opplevde mindre stress og angst.

Bergamot eterisk olje

I motsetning til de fleste sitrusdufter, som er mentalt stimulerende, er bergamott beroligende for sinnet. Studier viser at bergamott essensiell olje hjelper kroppen med å endre kroppens reaksjon på søvn om natten som: redusere følelsen av stress, angst, senke hjertefrekvens og blodtrykk.

Bergamott essensiell olje gjør imidlertid huden mer følsom for solen, så unngå å massere med bergamottolje før du går ut.

Geranium eterisk olje

Geranium eterisk olje har blitt anbefalt for langvarig bruk av kvinner under fødsel, på grunn av dens fantastiske avslappende og søvnforbedrende egenskaper. I en studie fra 2015 av Chung-Ang University i Seoul, Sør-Korea, ble geraniumolje funnet å forbedre søvnen for personer med rhinitt (allergier).