Bør eller bør ikke trene etter 60 år?

Enten mann eller kvinne, når man fyller 60 år, avtar helse og utholdenhet gradvis. I tillegg, når folk blir eldre, har kroppen en tendens til å lagre mer fett. Derfor, for å forbedre helsen og overvinne tegn på aldring, må eldre også trene og trene moderat. Som et fag som ofte er kjent for sin høye treningsintensitet, lurer mange på om det er tilrådelig å trene etter 60 år?

Etter fylte 60 år er ikke bein- og leddsystemet lenger sterkt, fysisk styrke avtar og evnen til å restituere seg er også betydelig langsommere, noe som gjør mange  late til å trene . Men å bli eldre betyr ikke at du bør slutte å være fysisk aktiv. 

Bør du trene etter 60 år?

18 år er den beste tiden å gå på treningsstudio, når kroppen har utviklet seg og modnet er muskel- og skjelettsystemet solid slik at du kan begynne å bygge muskler. Mange tror at treningsstudioet er en form for tung trening.

Men i virkeligheten har treningsstudioet mange forskjellige grener, de mest populære er Bodybuilding (kroppsbygging rettet mot å bygge muskler) og Cardio (forbedring av det kardiovaskulære systemet, med fokus på å bygge utholdenhet).

Gymøvelser har mange forskjellige bruksområder

Selv om våre muskler og utholdenhet vil svekkes med alderen og kroppen svekkes, men med systematisk og langvarig fysisk trening, selv etter 60, vil ikke muskler og utholdenhet avta betydelig redusert. Selv noen mennesker som er over 70 år kan fortsatt utføre tunge øvelser med høy intensitet. Her er noen grunner til hvorfor du bør gå på treningssenteret etter fylte 60:

• Jo mindre aktiv du er, jo høyere er risikoen for sykdom. Selv for personer med kroniske sykdommer eller funksjonshemminger vil endring fra inaktivitet til moderat eller kraftig trening minst tre ganger i uken redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig.
• Forskerne fant at: Hos personer i alderen 60 år og eldre førte økt fysisk aktivitet til en 11 % reduksjon i risikoen for hjertesykdom. Å fortsette å delta i  riktig morgentreningsstudio  og sportsaktiviteter vil hjelpe eldre voksne med å holde et sunt hjerte, redusere hjerte- og karsykdommer (som hjerteinfarkt, hjerneslag ...).
• Å trene i treningsstudioet er bedre for helsen til eldre enn å se på TV eller spille sjakk. Øvelser vil bidra til å øke klarheten, bremse aldringsprosessen, holde muskler - bein - ledd sunne. 
• Daglig trening bidrar til å øke pustefrekvensen og hjertefrekvensen. Stimulerer åndedretts- og kardiovaskulærsystemet til å fungere sterkt, og øker evnen til å lage blod. Dette er nøkkelen til å hjelpe kroppen med å bekjempe sykdom, og begrense risikoen for enkelte kreftformer og andre dødelige sykdommer.
• Gymtrening etter 60 år virker også for å styrke kroppens motstand, holde musklene i god form, forbruke overskuddsenergi og gå ned i vekt.

Som nevnt ovenfor betyr ikke gymtrening tung trening, høyintensive øvelser brukes vanligvis kun til profesjonelle kroppsbyggere. Personer etter 60 år og ulike fag kan velge passende moduser og øvelser. Så det er aldri for sent å begynne å trene.

Personer etter 60 år kan velge passende treningsøvelser for å forbedre helsen

Treningsskjema passer etter 60 år

Menneskekroppen er en døgnklokke som er godt tilpasset til å samhandle med solen og soloppgangstiden. Faktisk kan det å trene på dette tidspunktet være dobbelt så effektivt. Derfor er tidlig morgen den beste tiden for eldre å trene.

Hensikten med trening etter fylte 60 år er vanligvis å begrense aldringsprosessen til muskler og bein og opprettholde kardiovaskulær helse. Eldre bør avtale treningsplan fra 3-4 økter i uken, hver økt kan vare 60-90 minutter. Og det er nødvendig å la 1-2 minutter slappe av mellom ulike øvelser.

For å oppnå målene dine om å få mer muskler og miste overflødig fett, bør seniorer gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aktivitet per uke, eller en kombinasjon av begge.

Personer over 60 som trener treningsstudio må følge regimet for å unngå helseeffekter

Merk når du skal på treningssenteret etter fylte 60 år

Personer over 60 som går på treningsstudio bør også være oppmerksomme på å unngå feil  når de trener,  slik at treningen er effektiv og ikke forårsaker negative bivirkninger:

• Eldre mennesker må også varme opp før de trener og ta seg tid til å slappe av og strekke ut etter en treningsøkt.
• Ikke stopp treningen plutselig fordi det er lett å forårsake svimmelhet, svimmelhet, besvimelse på grunn av manglende blodoverføring.
• For å unngå å belaste hjerte og nyrer, ikke spis mett før trening og drikk for mye vann etter trening.
• Ikke spis umiddelbart etter trening fordi det kan påvirke magen.
• Oppretthold langsiktig, regelmessig mosjon.
• I tillegg til å gi nok essensielle næringsstoffer til kroppen, bør eldre også ta hensyn til kalsiumtilskudd og bør spise mat som er lett fordøyelig, rik på fiber, grønne grønnsaker for å være bra for fordøyelsessystemet. I tillegg bør du begrense protein fra kjøtt, legge til mer på menyen med fiskeretter og gode kilder til fett som avokado, olivenolje, fullkorn.
• Begrens bruken av ferdigmat (som hurtigmat, godteri og bearbeidet snacks) fordi de ofte er høye i kalorier, men lav i viktige næringsstoffer. Regelmessig inntak av disse matvarene fører til vektøkning og kan hindre vekttap hos personer etter fylte 60 år.
• Etter de kalorikrevende treningsøktene bør eldre ta seg tid til å slappe av, ikke bruk helseskadelige midler og   koffein  .
• Utilstrekkelig søvn øker sannsynligheten for fedme og hindrer mange vekttapsforsøk hos eldre. Så forbedre søvnkvaliteten, en dyp og god søvn vil støtte treningsprosessen mer effektivt.

I tillegg til trening på trening, trenger personer over 60 år å ha et sunt kosthold

Helse er viktigst for eldre. Enten du er U60 eller over denne alderen, må du fortsatt trene for å forbedre helsen din. For å trene riktig på treningsstudioet, etter fylte 60 år, er det best å bruke programmet og treningsintensiteten som passer til din tilstand sammen med veiledning av en erfaren trener. Vær oppmerksom på å beskytte ledd og bløtvev, arranger tøynings- og avspenningsøvelser for å unngå skader og uønskede bivirkninger når du trener.