Årsaker til hoftesmerter ved løping

Enten du akkurat har begynt å bygge opp en løpevane eller du har løpt en stund, er det ett problem som nesten alle løpere står overfor, og det er hoftesmerter og forårsake ubehag for den som lider.

Jogging har mange helsemessige fordeler, inkludert forbedret hjertehelse , forbedret humør og til og med forbedret fysikk... Men enhver aktiv sport kan forårsake problemer, skader på ledd, inkludert hoften. Hoften er leddet mellom lårbenshodet og det konkave området av bekkenet. Hoften har et lag med brusk mellom leddet, et leddbånd (eller sene) som forbinder bekkenet og lårbenet. Symptomer på hoftesmerter er forskjellige, inkludert: Smerter i leddet mellom bena, smerter i nedre del av rumpa og smerter i øvre del av baksiden av låret ...

Når det kommer til hoftesmerter, gjør det løpere mindre fleksible, reduserer kvaliteten på løpeturene, og kan føre til stress og mulige skader. Her er de vanlige årsakene til hoftesmerter fra løping som leserne kan referere til.

Hva forårsaker hoftesmerter ved løping?

På grunn av muskelstrekk og senebetennelse

Muskelstrekk og senebetennelse er tilstander som kan oppstå når musklene i hoften er overanstrengt eller overarbeidet. Du kan merke smerter, stivhet i hoften, og spesielt smerter når du løper eller bøyer hoften.

Senebetennelse oppstår når den dype hoftemuskelen er overarbeidet, trekker en sene inn i bekkenområdet, noe som fører til betennelse. Dette kan hovedsakelig skje når du: Øker lengden på løpeturen plutselig, øker hastigheten plutselig, eller når du går over til å løpe i bakkene uten forutgående forberedelse.

For at muskelbelastningen og senebetennelsen som forårsaker hoftesmerter skal bli bedre, bør du hvile ordentlig. Ved overdreven hoftesmerter kan du konsultere legen din om å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Alvorlige tilfeller av muskelbelastning og senebetennelse kan kreve fysioterapi.

Det er mange årsaker til hoftesmerter ved løping, inkludert muskelstrekk og senebetennelse

Forårsaket av ITBS (Myofascial Band Pain Syndrome)

Dette er en betegnelse for muskelbåndet som strekker seg fra hoften til utsiden av kneet på hvert ben. Dette muskelbåndet tykner ved bøyedelen av kneet i hvert ben. Under jogging, hvis treningen er for mye, løper med høy intensitet og over lang tid, kan dette muskelbåndet gni for mye mot lårbenet eller bekkenet inne i kneets bøyeakse, og dermed føre til hevelse, betennelse og forårsake hoftesmerter.

På grunn av leddbursitt

En av hovedårsakene til hoftesmerter er bursitt , eller med andre ord, betennelse i bursa. Disse er væskefylte sekker som finnes i hele kroppen som fungerer som puter mellom bein og bløtvev som muskler, sener og hud.

Hyppige repeterende bevegelser, som løping, legger press på disse bursa-sekkene, og forårsaker smerte og betennelse som forårsaker rødhet og irritasjon.

For behandling bør du hvile, ise det berørte området flere ganger om dagen, og i noen tilfeller vil legen din foreskrive et ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel. Du må kanskje til og med se en fysioterapeut eller gjøre noen grunnleggende hofteøvelser på egen hånd. Søk i tillegg lege dersom du har problemer med å bevege hoftene, har feber eller sterke smerter, hevelser og blåmerker i hoften.

På grunn av slitasjegikt

Slitasjegikt i hoften kan gi vedvarende smerter for løpere. Dette er vanlig hos eldre løpere. Ved slitasjegikt kan brusken i hofteleddet knekke, skille seg og bli sprøere.

I noen tilfeller kan biter av brusk skille seg og bryte av inne i hofteleddet. Tap av brusk kan føre til mindre hoftedemping, forårsake smerte og betennelse.

Hofteartrose er en vanlig årsak til løpende hoftesmerter hos eldre voksne

På grunn av feil løpsteknikk

Før du løper er oppvarmingen et veldig viktig trinn. Når du ikke varmer opp eller ikke varmer opp hoftemusklene forsiktig, kan det også være en lett årsak til hoftesmerter ved løping, fordi denne muskeldelen må jobbe brått og uten "melding".

I tillegg legger feil løpestilling også tungt press på hoftene, noe som lett forårsaker smerter i hofte- og magemusklene. Du bør forbedre hoftefleksibiliteten ved å utføre pre-run bevegelser som: Bilaterale hoftebøyere, hamstring og bekkenstrekninger for å styrke musklene som er involvert i hofteleddet.

Hvordan effektivt overvinne hoftesmerter når du løper

Hvis løpende hoftesmerter ikke er for alvorlige, kan du bare hvile, begrense trykket på hoften for å fremme restitusjon. Når du ikke jogger, kan du også trene yoga eller gjøre milde strekkøvelser for effektivt å overvinne hoftesmerter når du løper.

Faktisk er tøyningsøvelser veldig viktige både før og etter løping. Eksperter anbefaler at du gjør tøyningsøvelser før og etter jogging for å fremme blodsirkulasjonen, forbedre elastisiteten og fleksibiliteten for musklene.

I noen mer alvorlige tilfeller kan hoftesmerter være forårsaket av spesifikke skader som brudd og senebetennelse. Derfor, hvis du finner ut at løpehoftesmerter er alvorlige, smertene påvirker din daglige livskvalitet, bør du gå til legen tidlig for rettidig og riktig diagnose og behandling.

Strekkøvelser er veldig viktige både før og etter jogging

Hvordan forebygge hoftesmerter ved løping

Hvis du har hoftesmerter av å løpe for hardt, sørg for å bruke mer tid på å hvile og slappe av. Prøv i tillegg opplevelsen av å gå over til å trene på kryss og tvers i stedet for bare å løpe som: Trene yoga, trene Pilates for å styrke hofter, legger og ankler, sykle eller svømme...

Dessuten bør du også jevnlig sjekke løpeskoene dine og bør erstatte dem med nye når de gamle er slitt eller av dårlig kvalitet. Å velge en løpesko av høy kvalitet som passer til foten din vil hjelpe deg med å forhindre hoftesmerter når du løper effektivt.

Løping forårsaker hoftesmerter av mange årsaker. For å overvinne denne situasjonen, må idrettsutøvere varme opp forsiktig før de jogger, og samtidig bør de bare løpe moderat og gradvis øke avstanden og løpehastigheten, begrense avstandsøkningen og øke hastigheten plutselig!