Årsaker og måter å forbedre baken på begge sider

Den doble rumpa er et vanlig fenomen hos både menn og kvinner. Denne tilstanden er lett å kjenne igjen med det blotte øye fordi den gjør 3. runde form ubalansert, mindre rund og er en stor barriere når du vil ha på deg trange klær som viser kurvene dine. Informasjonen nedenfor vil hjelpe deg å forstå årsakene, samt hvordan du effektivt kan forbedre tilstanden til begge sider av baken.

Baken regnes som standard hvis den har en C- eller O-form som viser krumning og fylde. Men mange har ikke en standard runde 3 når baken trekkes inn, fettet er ujevnt fordelt og henger. De ser raskt på  øvelser for å redusere rumpefett  for å forbedre denne situasjonen.

Hvordan er tilstanden til baken på begge sider?

En bilateral sete er en naturlig forekommende depresjon på utsiden av leggen rett under hoftebeinet. Når du står oppreist, vil ikke baken være rund, men det vil være et fenomen med krymping på sidene, noe som gjør at du ikke er trygg når du har på deg bikini, trange klær, spesielt leggings.

Det finnes mange forskjellige typer rumpe i dag

For noen mennesker vises fordypningene fordi huden i dette området er tett bundet til den større delen av lårbenet. Baken har mange forskjellige former og er en normal del av menneskekroppens struktur. Hvorvidt du kan legge merke til dem, avhenger av beinstrukturen til lårbenet og bekkenet. 

De to sidene av baken skyldes hovedsakelig genetikk og beinstruktur. Den spesifikke utstrekningen av rumpekonkavitet vil avhenge av:

• Bredde på hofter.
• Størrelse på lårbenshodet.
• Avstanden mellom en del av hoftebenet, bekkenet.
• Lengde på lårhalsen.
• Din muskelmasse.
• Fettfordelingsforhold.

Øvelser for personer med dobbel rumpe

Selv om du ikke kan endre hoftestrukturen, kan visse øvelser hjelpe deg med å bygge muskelmasse i setemusklene og omkringliggende muskler. Dermed reduseres det generelle utseendet til en nedsunket rumpe.

Løft hofter og knær

Dette er en variant av den kjente Hip Thrust-øvelsen for rumpa.Denne  rumpeløftende yogaøvelsen  bidrar også til å forbedre lårmusklene. Etter 1-2 måneder med regelmessig trening vil du merke en positiv endring i seteområdet. Fortsett som følger:

• Plasser hodet på gulvet, armene strukket ut over skuldrene.
• Ta bena sammen, men hold føttene helt på gulvet.
• Løft hoftene sakte opp til knærne er mot skuldrene og danner en rett linje.
• Trekk deretter høyre kne opp slik at høyre ben er parallelt med gulvet. Klem setemusklene og hold i ca 1 sekund.
• Senk bena og senk deretter til gulvet, gjenta og bytt ben.

Øvelsen for å heve hofter og knær bidrar til å forbedre tilstanden på begge sider av baken

Løft hoftene 1 bein rett 

I likhet med øvelse nummer 1, utøver løfting av hoftene med ett bein rett også kraft på muskelvevet i rumpa og lår, og hjelper deg å presse fettmengden ut på begge sider av den nedsunkede baken. Gjør denne bevegelsen regelmessig hver dag, du vil snart eie en fyldigere, mer attraktiv og fyldigere kropp. Gjør følgende:

• Ligg rett, bena utstrakt, armene til sidene i skulderhøyde.
• Bøy bena opp og rett deretter sakte ut det ene benet.
• Løft hoftene og klem setemusklene til skinnene danner en rett linje med skuldrene.
• Gjenta 30 reps for hvert ben.

Lunge - hovne ben

Utfall er også en populær seteøvelse med mange variasjoner som du enkelt kan følge. Driver med:

• Forbered et par manualer (eller vektstenger hvis du vil øke effektiviteten).
• Stå oppreist, føttene i hoftebreddes avstand, hendene holder manualer eller vektstenger.
• Pust inn og gå 1 fot frem 1 trinn bredt nok til at når du senker deg ned til forlåret vil det være parallelt med gulvet. Bakre kne er nært, men berører ikke gulvet.
• Pust kraftig ut og gå tilbake til startposisjonen (hvis plassen er romslig kan du gå frem og fortsette).

Strekkøvelser med kryssben i tillegg til å redusere setereduksjon bidrar også til å øke størrelsen på bysten 3

Knebøyøvelse med korsben

Baken trekkes på begge sider fordi musklene ikke utvider seg, mengden fett som mangler vil bli bedre med knebøyøvelsen med kryssbein. Denne øvelsen bidrar ikke bare til å  øke størrelsen på 3. runde enkelt , men styrker også lårene og leggene. Den løfter og skyver også setemusklene, men overvinner også ulempene med store lår og ubalansert kropp. Driver med:

• Stå rett med føttene i hoftebreddes avstand.
• Stå med det ene benet rett, det andre benet i kryss bak deg og bøy knærne til kneet er i nivå med foten.
• Hold bevegelsen i 1 sekund og bring deretter kroppen til en avslappet tilstand, gjenta neste øvelse for begge bena.
• Utfør bevegelsen 50 ganger om dagen for å minimere tilstanden til de to sidene og hjelpe setemusklene til å bli faste og sprette.

Knebøy i sumo-stil 

Knebøy er en "guddommelig" øvelse for å løfte setemuskulaturen, hjelpe til med å runde 3. runde, få sprett og overvinne den nedsunkne baken på begge sider. Dette er også en vanlig øvelse for nybegynnere i treningsstudioet med bevegelser som er enkle å følge:

• Føtter bredere enn skuldrene, tærne peker naturlig til sidene i en 45-graders vinkel.
• Rett ryggen, hendene på hoftene og senk deretter sakte hoftene slik at kreftene presses inn i baken, lårene, leggene.
• Senk kroppen til lårene danner en 90-graders vinkel med gulvet, og bruk deretter kraften fra øvre halvdel av foten til å sprette litt og puste ut.
• Land forsiktig, slipp kroppen til trinn 1, fortsett å utføre tekniske bevegelser.

Hvis du ønsker å trene knebøy for å forbedre rumpa på begge sider effektivt, må du trene hardt, utføre riktig teknikk og kombinere ernæring med muskeløkning og fetttap.

Sumo-stil knebøy-øvelser brukes av mange kvinner for å redusere rumpa på begge sider hjemme

Gå sidelengs og spark med føttene

Denne øvelsen handler mer om å jobbe med lår, legger og setemuskler. For å få en rund rumpe, attraktive, tonede ben, bruk følgende øvelser:

• Forbered en stol eller en treplattform med en høyde på 30 cm.
• Plasser den ene foten på treplattformen, den andre foten på gulvet bredere enn skulderbredden.
• Senk deg ned til en knebøy stilling, stå så på føttene på plattformen, stå rett på ett ben, løft det andre benet og spark til siden.
• Ta bena tilbake til  riktig knebøyposisjon , gjør nok repetisjoner og bytt side.

Ovenfor er deling av aFamilyToday Blog om fenomenet baken på begge sider og hvordan du fikser det. Hvis du dessverre har en nedsunket rumpe, ikke bekymre deg fordi dette fenomenet kan håndteres fullstendig gjennom trening og kosthold. Hvis du gjør det riktig, vil teknikken med øvelser for baken på begge sider definitivt fungere. Ønsker deg suksess snart for å få en balansert kropp med en tonet, full runde 2.