Ankelforstuing hva skal jeg spise for å helbrede raskt?

Foruten maten som er bra for bein og ledd, hva bør du unngå når du har en ankelforstuing for ikke å hindre restitusjonsprosessen? Her er noen matvarer du bør unngå hvis du har forstuet ankelen.

Minst en gang i livet vil vi forstue anklene på grunn av en sterk påvirkning. For å forhindre at denne tilstanden blir verre, bør du begrense visse matvarer under behandlingen. Så, når du har en ankelforstuing, hva bør du spise for å bli kvitt sykdommen raskt? La oss ta en titt på den nyttige informasjonen i denne artikkelen.

Begrens visse matvarer for ikke å påvirke utvinningsprosessen

Hva er en ankelforstuing?

En fotforstuing  er en skade på leddbåndene. Leddbånd er komponenter i ledd, inkludert bein, leddflater og leddbånd.

Leddbånd holder leddene på plass og hjelper dem å bevege seg mer nøyaktig. Leddbåndsskader kan variere fra å være strukket, delvis revet til helt revet. Ankelforstuinger er vanligvis forårsaket av overaktive ankelbånd. Som et resultat blir leddbåndene her strukket og ødelagt.

Mat å unngå når ankelen er forstuet

For at behandlingen av en ankelforstuing skal komme seg raskt og uten å etterlate ytterligere skader eller følgetilstander, må du eliminere følgende matvarer fra måltidene dine.

Mettede matoljer og matvarer som øker fett

Matolje inneholder mye omega-6-fettsyrer, som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og kreft. Det kan provosere en inflammatorisk respons eller autoinfeksjon. Siden den gang har senebetennelsessymptomer blitt verre.

Dessuten, for god blodsirkulasjon og rask restitusjon fra forstuinger, bør pasienter begrense matvarer som øker blodfettet som fett kjøtt, pølser, stekt mat. Spis i stedet mer proteinrik mat som kjøtt, fisk, egg, melk, grønnsaker og frukt for å styrke kroppens immunforsvar og redusere betennelser.

Salt og natrium

Salt og natrium finnes i mange bearbeidede eller hurtigmat. De skadelige effektene av salt og natrium er å tømme kalium, noe som fører til mangler på næringsstoffer som er viktige i kroppens helbredelsesprosess. Dette er en gruppe matvarer som personer med forstuing ikke bør spise.

Sukker og raffinerte korn

Tilsetning av for mye sukker kan svekke kroppens immunforsvar. Dette vil bremse sårheling og forverre betennelse.

Søte ting

Mat som er høy i sukker og for søt kan øke blodsukkernivået og redusere strømmen av blodårer. Derfor bør du, når du har en forstuing, begrense inntaket av søtsaker, kullsyreholdig brus o.l.

Mat med høyt sukkerinnhold reduserer blodårenes evne til å sirkulere

Inneholdt alkohol

Alkohol og koffeinholdige drikker er farlige kilder til forstuingsskader. For i tillegg til å forlenge betennelsen, fører det også til at kroppen din øker osteoporose.

Du bør ikke drikke alkohol under en forstuing, da det kan hindre helingsprosessen. Irriterende stoffer som tobakk kan også gjøre det forstuede området mer smertefullt.

Hva å spise med en ankelforstuing?

Faktisk bør du lære og opprettholde et næringsrikt, sunt kosthold for å forhindre skade og fortsette å trene, selv om du ikke har en skade som en forstuing. Selv milde eller alvorlige forstuinger tar tid å lege. Visse matvarer og matvarer kan bidra til å redusere betennelse og gi energi og ingredienser for rask restitusjon.

Proteinrik mat

Protein er et viktig næringsstoff for å bygge muskelvev. Når du har en idrettsskade og ikke klarer å bevege en del av kroppen, mister du uunngåelig muskelmasse. Å spise nok protein kan redusere risikoen for muskelslitasje betraktelig.

Derfor bør du fokusere på å legge til mer proteinrik mat som kylling, svinekjøtt og storfekjøtt. Fisk kan også være en viktig kilde til sunt protein. I tillegg kan plantebaserte proteiner som bønner, tofu og nøtter være en viktig del av kostholdet ditt.

Grønnsaker og frukt rike på vitamin C

Et av hovedmålene med forstuingsrehabilitering er å redusere betennelse. Dette forbedrer bevegelsesområdet og gjenoppretter kroppen til sin opprinnelige tilstand. Heldigvis kan C-vitamin være svært effektivt for å redusere betennelse.

Vitamin C har anti-inflammatoriske egenskaper som kan redusere eller forhindre betennelse. Noen frukter er høye i vitamin C, som sitrusfrukter, appelsiner, sitroner, salat, brokkoli, tomater og kiwi.

Grønnsaker og frukt rike på vitamin C er svært effektive for å redusere betennelse

Sinkrik mat

Som protein er sink en ingrediens som kan hjelpe deg med å helbrede skadet muskelvev og sener. Å ikke få nok sink kan øke restitusjonstiden fra skader som forstuinger. Mat rik på sink inkluderer kjøtt, fisk, muslinger, snegler og blåskjell.

Kalsium og vitaminer ENKEL

Vi vet alle at kalsium spiller en svært viktig rolle for å holde beinene sterke. Det er imidlertid også viktig å hjelpe hjernen med å sende signaler gjennom nervene og kontrollere muskelsammentrekninger godt.

Forhåpentligvis har det nyttige innholdet i denne artikkelen bidratt til å svare på spørsmålet om hva du skal spise med en forstuet ankel. Kort sagt, kosthold spiller en viktig rolle i skadegjenoppretting. Derfor bør du spise mye næringsrik mat og holde deg unna usunn mat for å korte ned behandlingstiden ved ankelforstuinger.