Advarsel: Inaktivitet forårsaker høyt blodtrykk

Det er feil å tro at personer med høyt blodtrykk ikke bør trene mye, i stedet trenger å hvile og slappe av for å unngå hypertensjon. Ifølge noen studier er inaktivitet også en av årsakene til rask økning i blodtrykket.

Hvorfor øker inaktivitet blodtrykket? Hvor farlig er denne sykdommen og hvordan kan den kureres? Vennligst se følgende artikkel for å finne ut.

Hvorfor øker inaktivitet blodtrykket?

Hypertensjon sykdom

Inaktivitet kan øke risikoen for høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk (også kalt hypertensjon) er en tilstand der blodtrykket er høyere enn normalt. Blodtrykksmålinger vil variere avhengig av en persons aktiviteter og følelser. For eksempel, bare å endre stilling, holdning eller drikke kaffe, spise salt mat, røyke sigaretter, bli emosjonell... øker også blodtrykket.

Trykket av blodet som presser mot veggene i arteriene, som fører blod fra hjertet til andre deler av kroppen, er en handling som kalles blodtrykk. 

Blodtrykket måles ved systolisk og diastolisk blodtrykk. Systolisk blodtrykk måler trykket i arteriene når hjertet slår. Diastolisk blodtrykk måler trykket i arteriene når hjertet hviler mellom slagene. 

En normal person har en blodtrykksmåling i området 120/80 mmHg.

Hvis det systoliske blodtrykket er ≥140 mmHg og/eller det diastoliske blodtrykket er ≥90 mmHg, vil legen diagnostisere diabetes. I tillegg, jo høyere blodtrykksnivået er, desto større er risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Risikofaktorer for høyt blodtrykk

Det er mange årsaker til hypertensjon, som kan nevnes som høyt saltinntak, dyslipidemi, høyere alder, familiehistorie med høyt blodtrykk eller hjertesykdom, overvekt - fedme, røyking. , stort alkoholforbruk, stress, angst, akutt eller kronisk nyre sykdom, nyrearteriestenose, binyremyelom eller andre endokrine lidelser som primær hyperaldosteronisme (Conn's syndrom), Cushings syndrom, skjoldbruskkjertelsykdom, biskjoldbruskkjertel, hypofyse ..., gravide kvinner med høyt blodtrykk, bivirkninger av legemidler og siste årsak er inaktivitet.

Inaktivitet forårsaker høyt blodtrykk

Inaktivitet forårsaker fedme og øker blodtrykket

Personer som bruker mye tid på å sitte eller ligge i stedet for å være aktive har økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk.

Mange studier har vist at inaktivitet, mindre trening vil øke aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, som trekker sammen blodårene og forårsaker økt blodtrykk. I tillegg reduserer det å være inaktiv også elastisiteten til arteriene, reduserer frigjøringen av hormoner som nitrogenoksid, som får arteriene til å utvide seg, noe som også forårsaker høyt blodtrykk.

Personer med fedme på grunn av inaktivitet og høyt kolesterol i blodet vil være utsatt for hardhet i arteriene, noe som forårsaker høyt blodtrykk. 

Senk blodtrykket raskt med trening

Regelmessig trening vil gi mange fordeler for personer med diabetes. Trening kan senke det systoliske blodtrykket ditt med gjennomsnittlig 4 til 9 mmHg. Denne effekten er sammenlignbar med den når du tar visse klasser av medisiner for høyt blodtrykk. Noen reduserer til og med dosen av medisiner etter trening eller trenger ikke å ta den hvis blodtrykket ikke stiger for høyt. 

Forskere har vist at trening også øker det systoliske blodtrykket, men det diastoliske blodtrykket endres ikke nevneverdig. Når du driver med sport som svømming, sykling og jogging får musklene til å jobbe mer, trenger mer oksygen, hjertet begynner å pumpe hardere og raskere for å sirkulere blod for å tilføre oksygen til musklene. Som et resultat stiger det systoliske blodtrykket i gjennomsnitt med 160 til 220 mmHg med trening. Slutt derfor å trene hvis det systoliske blodtrykket overstiger 200 mmHg, noe som øker risikoen for hjertesykdom.

Blodtrykket skal gå tilbake til det normale innen noen timer etter trening. Når blodtrykket ditt har stabilisert seg i normalområdet, tren for å opprettholde det. 

I tillegg hjelper regelmessig trening deg til å ikke gå opp i vekt, kontrollere blodtrykk og kolesterol godt.

Merk at du må opprettholde regelmessig, regelmessig mosjon, ikke hoppe over måltider i minst 3 måneder for å ha effekt på blodtrykket.

Hvordan bør personer med høyt blodtrykk trene?

Regelmessig trening vil bidra til å regulere blodkolesterolet, dempe åreforkalkning, utvide og øke elastisiteten til blodårene, redusere perifer motstand, noe som fører til en reduksjon i blodtrykket.

Personer med høyt blodtrykk bør følge følgende treningsregime:

• Tren minst 150 minutter/uke for trening med moderat intensitet eller 75 minutter/uke for trening med høy intensitet. 
• Bruk minst 30 minutter på kondisjonstrening eller aerobic øvelser 5 eller flere dager i uken. Dette er et veldig nyttig emne for å kontrollere blodtrykket. Øvelser inkluderer turgåing, jogging, hoppe tau, sykling, skøyter, roing, aerobic, svømming og vannaerobic.

Tren med muskeløvelser for å hjelpe til med å forbrenne mer energi, bra for ledd og bein.

Kombinert med strekk- eller tøyningsøvelser for å forhindre skade.

Trening bidrar også til å redusere blodtrykket og opprettholde blodtrykkets stabilitet, øke kroppens motstand og fleksibilitet og redusere stress.

I tillegg er metoden med rask gange med en hastighet på 3,5 - 6 km/t) eller jogging... også veldig bra for hypertensive pasienter. Hver økt tar 20-30 minutter.

For personer med symptomer på hjertesvikt, ikke lov til å trene, bør bare velge gåmetoden.

Hvis jobben din krever å sitte mye hver dag, bruk 5-10 minutter på å trene.

Generelt er trening generelt trygt for personer som er i faresonen eller har høyt blodtrykk. For å være på den sikre siden, kontakt legen din før du trener. Utøvere må være utholdende fordi det tar 2-3 måneder med regelmessig trening før blodtrykket begynner å synke.

Aerobic trening stabiliserer blodtrykket

Legg merke til blodtrykkskomplikasjoner når du trener

Vanlige komplikasjoner

Når du trener, kan du oppleve en økning eller reduksjon i blodtrykket. Nærmere bestemt:

Blodtrykkstopp

En plutselig økning i blodtrykket under eller etter trening er et tegn på:

Det er fare for høyt blodtrykk.

Har høyt blodtrykk.

Tren hypertensjon.

Hvis blodtrykket ditt stiger raskt med en avlesning på 180/120 mmHg eller høyere, må du gå til sykehuset for en undersøkelse for å unngå å forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Blodtrykket synker

Et betydelig blodtrykksfall etter trening er assosiert med økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk, som er knyttet til hjertesykdom .

Notater når du trener 

Bevegelsesprinsipp

Tren moderat, ikke tren for hardt. Det er normalt at hendene begynner å svette eller at personen svetter voldsomt.

Hvis du opplever brystsmerter, tretthet, svimmelhet eller kortpustethet, smerter i nakke, armer, kjeve eller skuldre, må du slutte å trene umiddelbart.

Før du trener må du varme opp hele kroppen og gradvis redusere treningshastigheten før du stopper for å ivareta sikkerheten.

Personer med blodtrykk bør ikke trene alene, men bør ha noen å trene med for å overvåke helsen deres.

Tegn på at du må oppsøke lege

Blodtrykket stiger eller faller etter trening.

Blodtrykket endres ikke under trening.

Systolisk blodtrykk over 200 mmHg under eller etter trening.

Diastolisk blodtrykk endres betydelig under trening.

Blodtrykksmålinger over 180/120 mmHg under eller etter trening.