8 matvarer som hjelper deg med å senke blodsukkeret effektivt

Høyt blodsukker hvis det ikke kontrolleres godt kan føre til kronisk diabetes og forårsake mange farlige komplikasjoner. For å stabilisere blodsukkeret naturlig på lang sikt og trygt, kan du referere til følgende 8 matvarer for å hjelpe deg med å senke blodsukkeret effektivt!

Høyt blodsukker oppstår når kroppen din ikke kan omdanne blodsukkeret til energi for cellene dine. Dette er et ganske vanlig problem for personer som allerede er diabetikere eller kan ha risiko for diabetes. Uten hypoglykemi øker risikoen for viktige helsekomplikasjoner, som hjertesykdom, nyresykdom eller synstap. Så hvis du vet hvordan du utnytter noen matvarer riktig, vil du ha flere muligheter til å kontrollere blodsukkeret  og farlige komplikasjoner forårsaket av det .

1. Hva er den glykemiske indeksen?

Den glykemiske indeksen er konsentrasjonen av glukose i blodet. Blodsukkernivået endres kontinuerlig, selv fra minutt til minutt. Dette er en av de viktige indikatorene for å evaluere diabetes.

Mat er en av de viktige faktorene som direkte påvirker den glykemiske indeksen. Postprandial hyperglykemi forårsaker hyperlipidemi, øker risikoen for aterosklerose og genererer oksidativt stress som bidrar til større vaskulære komplikasjoner. De øker risikoen for død selv hos diabetikere.

2. Matvarer som hjelper deg effektivt å senke blodsukkeret

Hva du bør spise og drikke har en direkte effekt på blodsukkeret ditt. Derfor, for å redusere blodsukkeret, bør du henvise til matvarene som hjelper deg å senke blodsukkeret effektivt:

Kanel

I følge en fersk studie vil det å bare nippe til litt kanel hver dag, eller drysse kanelpulver i desserter, bidra til å redusere stigningen i blodsukkeret etter at du har spist søtsaker. Det er fordi ingrediensene i kanel hjelper kroppen til å bruke insulin mer effektivt, slik at sukker kan komme mer inn i cellene. Samtidig reduserer kanel også hastigheten der maten beveger seg fra magen til tykktarmen, og øker metabolismen av sukker i fettcellene.

Kanel er en effektiv blodsukkersenkende mat som du bør prøve

Søtpotet

Søtpoteter er en hypoglykemisk mat som ikke kan ignoreres. Søtpoteter er matvarer med høye antioksidantegenskaper, som inneholder naturlige karbohydrater som spiller rollen som stimulerer bukspyttkjertelen til å produsere insulin. Insulin balanserer blodsukker og aminosyrer. Ikke bare det, søtpoteter gir også vitamin B6, som er  en veldig god mat for å forhindre hjertesykdom og diabetes.

eple 

Epler inneholder ikke fett, har ikke mye energi, Glycemicindex (indeksen som rangerer matvarer etter graden av blodsukkerstigning 2-3 timer etter spising, brukt på mat med mye karbohydrater) er også relativt liten. Og i tillegg til å redusere fett, hjelper epler også med å stabilisere blodsukkernivået etter å ha spist.

Kirsebærfrukt

Kirsebær anses som en ideell hypoglykemisk mat for type II diabetikere, og er rike på fiber og antioksidanter som bidrar til å senke kolesterolet og øke insulinsekresjonen.

Bitter gresskar (Bitter gresskar)

Bitter smak av bitter melon kan stimulere tarmkanalen til å frigjøre stoffer som kontrollerer appetitten, har insulinlignende biologiske effekter, hjelper kroppen med å øke insulinsekresjonen, og bidrar til å senke blodsukkeret betydelig.

Soyabønner

Ikke bare lite fett og karbon, soyabønner er også en av de hypoglykemiske matvarene som inneholder naturlige karbohydrater, slik at de ikke øker blodsukkernivået etter å ha spist, og forhindrer overdreven utskillelse av insulin. Derfor er soyabønner det perfekte kosttilskuddet, inkludert dietter med mye protein og lavt karbohydrat.

Soyabønner hjelper ikke bare vakker hud, slank kropp, men bidrar også til å senke blodsukkeret effektivt

Grønn te

Polyfenoler og polysakkarider i grønn te er to antioksidanter som er effektive for å senke blodsukkeret.

Hvitløk

Hvitløk har lenge vært kjent for å øke insulinfølsomheten og gi kraftig antioksidantbeskyttelse. Bruk av hvitløk i dine daglige måltider vil bidra til å redusere absorpsjonen av karbohydrater i andre matvarer betydelig og effektivt.

3. Noen merknader for effektiv blodsukkerkontroll

For å kontrollere blodsukkeret bør diabetikere bruke mat med lav glykemisk indeks, og unngå mat med mye stivelse og sukker. Spis små måltider og tygg dem grundig.

Du bør trene regelmessig for å holde deg frisk og styrke motstanden

Trening og trening som yoga, tai chi og turgåing bidrar til å brenne kalorier og forbedre insulinfølsomheten. Ikke la blodsukkeret falle for lavt. Hvis blodsukkeret faller for lavt, vil det føre til farlige tilstander for helsen din, til og med død. Spesielt pasienter med diabetes må utstyre seg med en blodsukkermåler for å sjekke regelmessig.

Over er 8 matvarer som hjelper deg effektivt å senke blodsukkeret hjemme ,  som hjelper deg å senke blodsukkeret i tilfelle blodsukkeret stiger på grunn av livsstilsendringer eller kostholdsendringer. Men for å beskytte helsen og forhindre at sykdommen blir alvorlig og forårsaker farlige komplikasjoner, er det best å ha regelmessige kontroller og behandling som foreskrevet av en lege.