Utfør regelmessig følgende enkle og ikke-tidkrevende øvelser for å vise frem bikinikroppen din på varme dager. Å diversifisere
Utfør regelmessig følgende enkle og ikke-tidkrevende øvelser for å vise frem bikinikroppen din på varme dager.
For å diversifisere treningsrutinen din trenger du ikke å kjøpe vektstenger eller bruke penger på treningsstudioet, bare å eie et par benvekter er nok. Her er 8 hjemmeøvelser som bruker benvekter for å hjelpe deg med å stramme og styrke setemusklene og bena på kort tid.
Sideutfallsøvelse
Denne øvelsen er en enkel, men veldig effektiv måte å tone lårene på . Gjør følgende: Venstre fot står stille, høyre fot tar et bredt skritt sidelengs. Bøy venstre kne til en 90-graders vinkel. Hold høyre ben rett. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta dette trekket med det andre benet.
Øvelser for å slanke lår effektivt
Tren bulgarske utfall
Plasser høyre fot på stolen. Bøy venstre kne for å danne en 90-graders vinkel. Knærne skal ikke gå utover tærne. Gjenta deretter øvelsen med det andre benet.
Med bare et par små benvekter kan du gjøre øvelser for rumpa og bena
Ettbens knebøy er en effektiv rumpestramningsøvelse
Plasser høyre fot på venstre kne som vist på bildet. Deretter gjør du en knebøy, og bringer armene rett ut foran deg. Fortsett å gjenta med det andre benet.
Brannhydranter rumpeøvelser
Plasser hendene og bøy knærne for å berøre gulvet. Start med å heve venstre ben horisontalt, rett opp i luften slik at bena danner en 90-graders vinkel. Gjenta dette trekket med høyre ben.
Denne øvelsen gjør rumpa fastere
Frontutfallsøvelse
Gå venstre fot fremover, bøy kneet 90 grader som vist. Bøy deretter det andre kneet, men ikke la kneet berøre bakken. Flett hendene sammen og løft dem nå slik at innsiden vender utover. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Fuglehund er en rumpe- og lårtreningsøvelse som du bør prøve med en gang
Plasser venstre hånd og høyre kne på gulvet. Start med å løfte høyre arm og venstre ben, hold det rett som vist nedenfor. Etter at du kjenner at musklene i rumpa strammer seg, stopp og bytt ben.
Benhevinger (ligger med bena hevet)
Legg deg ned, len deg til høyre som vist på bildet. Begynn å løfte venstre ben rett opp så høyt du kan. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Å ligge med bena opp er en enkel bevegelse, men veldig effektiv
Esel spark trening
Denne toningsøvelsen er veldig enkel. Du trenger bare å legge hendene og knærne på gulvet. Start med å løfte venstre ben for å strekke setemusklene. Da kan du gjøre det på forskjellige måter: enten hold venstre ben rett eller bøy kneet. Gjenta med det andre benet.
Bare tren disse øvelsene 3 eller 4 dager i uken og utfør dem med 1-2 dagers mellomrom, du vil snart ha 3 faste bryster og slanke lår.
Huong
Kilde: Brightside
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
