Utfør regelmessig følgende enkle og ikke-tidkrevende øvelser for å vise frem bikinikroppen din på varme dager. Å diversifisere
Utfør regelmessig følgende enkle og ikke-tidkrevende øvelser for å vise frem bikinikroppen din på varme dager.
For å diversifisere treningsrutinen din trenger du ikke å kjøpe vektstenger eller bruke penger på treningsstudioet, bare å eie et par benvekter er nok. Her er 8 hjemmeøvelser som bruker benvekter for å hjelpe deg med å stramme og styrke setemusklene og bena på kort tid.
Sideutfallsøvelse
Denne øvelsen er en enkel, men veldig effektiv måte å tone lårene på . Gjør følgende: Venstre fot står stille, høyre fot tar et bredt skritt sidelengs. Bøy venstre kne til en 90-graders vinkel. Hold høyre ben rett. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta dette trekket med det andre benet.
Øvelser for å slanke lår effektivt
Tren bulgarske utfall
Plasser høyre fot på stolen. Bøy venstre kne for å danne en 90-graders vinkel. Knærne skal ikke gå utover tærne. Gjenta deretter øvelsen med det andre benet.
Med bare et par små benvekter kan du gjøre øvelser for rumpa og bena
Ettbens knebøy er en effektiv rumpestramningsøvelse
Plasser høyre fot på venstre kne som vist på bildet. Deretter gjør du en knebøy, og bringer armene rett ut foran deg. Fortsett å gjenta med det andre benet.
Brannhydranter rumpeøvelser
Plasser hendene og bøy knærne for å berøre gulvet. Start med å heve venstre ben horisontalt, rett opp i luften slik at bena danner en 90-graders vinkel. Gjenta dette trekket med høyre ben.
Denne øvelsen gjør rumpa fastere
Frontutfallsøvelse
Gå venstre fot fremover, bøy kneet 90 grader som vist. Bøy deretter det andre kneet, men ikke la kneet berøre bakken. Flett hendene sammen og løft dem nå slik at innsiden vender utover. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Fuglehund er en rumpe- og lårtreningsøvelse som du bør prøve med en gang
Plasser venstre hånd og høyre kne på gulvet. Start med å løfte høyre arm og venstre ben, hold det rett som vist nedenfor. Etter at du kjenner at musklene i rumpa strammer seg, stopp og bytt ben.
Benhevinger (ligger med bena hevet)
Legg deg ned, len deg til høyre som vist på bildet. Begynn å løfte venstre ben rett opp så høyt du kan. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Å ligge med bena opp er en enkel bevegelse, men veldig effektiv
Esel spark trening
Denne toningsøvelsen er veldig enkel. Du trenger bare å legge hendene og knærne på gulvet. Start med å løfte venstre ben for å strekke setemusklene. Da kan du gjøre det på forskjellige måter: enten hold venstre ben rett eller bøy kneet. Gjenta med det andre benet.
Bare tren disse øvelsene 3 eller 4 dager i uken og utfør dem med 1-2 dagers mellomrom, du vil snart ha 3 faste bryster og slanke lår.
Huong
Kilde: Brightside
Å ta vare på skjeden under graviditet er veldig viktig. Spørsmålet er, hvilken rengjøringsløsning bør gravide bruke i løpet av denne tiden for å sikre trygg pleie av det private området?
Enkel struma (eller ikke-giftig struma) er samlenavnet på lokal struma og diffus struma hvor årsaken til struma er ukjent. Sykdommen er mer vanlig hos kvinner.
Det faktum at kusma forårsaker infertilitet hos kvinner er en bekymring for mange mennesker. Fordi en av de farlige komplikasjonene av kusma er infertilitet. Så hva er sannheten, la oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor.
Kramper i kaldt vær er en stor plage for de som er så uheldige å oppleve dem. Men det vil ikke lenger være en bekymring hvis du kjenner til følgende forholdsregler.
Gul gurkemeie, tre ventrikler og brunalger inneholder aktive stoffer som hemmer kreftceller, kombinasjonen av alle 3 gir høyere effektivitet når de brukes alene for å forebygge kreft.
Mange lurer på om underernæring er en sykdom eller ikke? Det er en ganske vanlig sykdom i vårt land i dag, og hovedtemaene for denne sykdommen er barn.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
