Utfør regelmessig følgende enkle og ikke-tidkrevende øvelser for å vise frem bikinikroppen din på varme dager. Å diversifisere
Utfør regelmessig følgende enkle og ikke-tidkrevende øvelser for å vise frem bikinikroppen din på varme dager.
For å diversifisere treningsrutinen din trenger du ikke å kjøpe vektstenger eller bruke penger på treningsstudioet, bare å eie et par benvekter er nok. Her er 8 hjemmeøvelser som bruker benvekter for å hjelpe deg med å stramme og styrke setemusklene og bena på kort tid.
Sideutfallsøvelse
Denne øvelsen er en enkel, men veldig effektiv måte å tone lårene på . Gjør følgende: Venstre fot står stille, høyre fot tar et bredt skritt sidelengs. Bøy venstre kne til en 90-graders vinkel. Hold høyre ben rett. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta dette trekket med det andre benet.
Øvelser for å slanke lår effektivt
Tren bulgarske utfall
Plasser høyre fot på stolen. Bøy venstre kne for å danne en 90-graders vinkel. Knærne skal ikke gå utover tærne. Gjenta deretter øvelsen med det andre benet.
Med bare et par små benvekter kan du gjøre øvelser for rumpa og bena
Ettbens knebøy er en effektiv rumpestramningsøvelse
Plasser høyre fot på venstre kne som vist på bildet. Deretter gjør du en knebøy, og bringer armene rett ut foran deg. Fortsett å gjenta med det andre benet.
Brannhydranter rumpeøvelser
Plasser hendene og bøy knærne for å berøre gulvet. Start med å heve venstre ben horisontalt, rett opp i luften slik at bena danner en 90-graders vinkel. Gjenta dette trekket med høyre ben.
Denne øvelsen gjør rumpa fastere
Frontutfallsøvelse
Gå venstre fot fremover, bøy kneet 90 grader som vist. Bøy deretter det andre kneet, men ikke la kneet berøre bakken. Flett hendene sammen og løft dem nå slik at innsiden vender utover. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Fuglehund er en rumpe- og lårtreningsøvelse som du bør prøve med en gang
Plasser venstre hånd og høyre kne på gulvet. Start med å løfte høyre arm og venstre ben, hold det rett som vist nedenfor. Etter at du kjenner at musklene i rumpa strammer seg, stopp og bytt ben.
Benhevinger (ligger med bena hevet)
Legg deg ned, len deg til høyre som vist på bildet. Begynn å løfte venstre ben rett opp så høyt du kan. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Å ligge med bena opp er en enkel bevegelse, men veldig effektiv
Esel spark trening
Denne toningsøvelsen er veldig enkel. Du trenger bare å legge hendene og knærne på gulvet. Start med å løfte venstre ben for å strekke setemusklene. Da kan du gjøre det på forskjellige måter: enten hold venstre ben rett eller bøy kneet. Gjenta med det andre benet.
Bare tren disse øvelsene 3 eller 4 dager i uken og utfør dem med 1-2 dagers mellomrom, du vil snart ha 3 faste bryster og slanke lår.
Huong
Kilde: Brightside
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
