Utfør regelmessig følgende enkle og ikke-tidkrevende øvelser for å vise frem bikinikroppen din på varme dager. Å diversifisere
Utfør regelmessig følgende enkle og ikke-tidkrevende øvelser for å vise frem bikinikroppen din på varme dager.
For å diversifisere treningsrutinen din trenger du ikke å kjøpe vektstenger eller bruke penger på treningsstudioet, bare å eie et par benvekter er nok. Her er 8 hjemmeøvelser som bruker benvekter for å hjelpe deg med å stramme og styrke setemusklene og bena på kort tid.
Sideutfallsøvelse
Denne øvelsen er en enkel, men veldig effektiv måte å tone lårene på . Gjør følgende: Venstre fot står stille, høyre fot tar et bredt skritt sidelengs. Bøy venstre kne til en 90-graders vinkel. Hold høyre ben rett. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta dette trekket med det andre benet.
Øvelser for å slanke lår effektivt
Tren bulgarske utfall
Plasser høyre fot på stolen. Bøy venstre kne for å danne en 90-graders vinkel. Knærne skal ikke gå utover tærne. Gjenta deretter øvelsen med det andre benet.
Med bare et par små benvekter kan du gjøre øvelser for rumpa og bena
Ettbens knebøy er en effektiv rumpestramningsøvelse
Plasser høyre fot på venstre kne som vist på bildet. Deretter gjør du en knebøy, og bringer armene rett ut foran deg. Fortsett å gjenta med det andre benet.
Brannhydranter rumpeøvelser
Plasser hendene og bøy knærne for å berøre gulvet. Start med å heve venstre ben horisontalt, rett opp i luften slik at bena danner en 90-graders vinkel. Gjenta dette trekket med høyre ben.
Denne øvelsen gjør rumpa fastere
Frontutfallsøvelse
Gå venstre fot fremover, bøy kneet 90 grader som vist. Bøy deretter det andre kneet, men ikke la kneet berøre bakken. Flett hendene sammen og løft dem nå slik at innsiden vender utover. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Fuglehund er en rumpe- og lårtreningsøvelse som du bør prøve med en gang
Plasser venstre hånd og høyre kne på gulvet. Start med å løfte høyre arm og venstre ben, hold det rett som vist nedenfor. Etter at du kjenner at musklene i rumpa strammer seg, stopp og bytt ben.
Benhevinger (ligger med bena hevet)
Legg deg ned, len deg til høyre som vist på bildet. Begynn å løfte venstre ben rett opp så høyt du kan. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Å ligge med bena opp er en enkel bevegelse, men veldig effektiv
Esel spark trening
Denne toningsøvelsen er veldig enkel. Du trenger bare å legge hendene og knærne på gulvet. Start med å løfte venstre ben for å strekke setemusklene. Da kan du gjøre det på forskjellige måter: enten hold venstre ben rett eller bøy kneet. Gjenta med det andre benet.
Bare tren disse øvelsene 3 eller 4 dager i uken og utfør dem med 1-2 dagers mellomrom, du vil snart ha 3 faste bryster og slanke lår.
Huong
Kilde: Brightside
Oppdag den nyeste informasjonen om nakkegjennomskinnelig ultralyd, en viktig fosterscreeningstest for å identifisere Downs syndrom. Lær om kritiske aspekter og tidspunkter for testen.
Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.
Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.
Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.
Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.
Livmorhalspolypper er sykdommer som oppstår på grunn av kronisk betennelse i livmorhalsen. Lær mer om hvor farlig de kan være under graviditet og hvilke behandlinger som finnes.
