B-vitaminer er en gruppe av mange undertyper av vitaminer. Hver av disse typene har visse viktige roller i kroppen.
La oss lære om rollen til B - vitaminer samt viktige vitaminkomponenter i denne gruppen.
B-vitaminer er involvert i mange viktige funksjoner i kroppen.
Effekter av B-vitaminer på helse
B-vitaminer er en gruppe vannløselige vitaminer. Selv om det ikke er så mye oppmerksomhet som vitamin A og vitamin C, har B-vitaminer svært viktige roller for menneskekroppen. B-vitaminer deltar i stoffskiftet, hjelper sunt nervesystem og opprettholder hjerneaktivitet, hjelper til med å omdanne sukker, protein og fett til energi for å møte kroppens vekstbehov.
B-vitaminer fungerer som en mektig hær i menneskekroppen. Derfor, i tillegg til at vi trenger å få i oss nok B-vitaminer, er det også nødvendig å balansere forholdet mellom undertyper av B-vitaminer til kroppen, mangel på B-vitaminer kan føre til dårlige helseproblemer.
Lær om de 6 mest populære B-vitaminene
Selv om de tilhører samme gruppe, har ikke alle B-vitaminer samme funksjon. Hver type vil ha sin egen rolle, de kan jobbe selvstendig eller utfylle hverandre. Og de kommer også fra forskjellige matvarer. Det er derfor medisinske eksperter ofte anbefaler at vi spiser en rekke matvarer for å gi kroppen nok vitaminer, spesielt hos små barn. Her er noen populære B-vitaminer og alt vi trenger å vite om dem for et sunt og balansert kosthold.
Vitamin B1 og B2
Vitamin B1 (tiamin) og vitamin B2 (Riboflavin) er et av B-vitaminene som bidrar til å omdanne mat til energi for aktiviteter i kroppen. Vitamin B1 favoriserer nervesystemet, mens vitamin B2 bidrar til å opprettholde synet.
Den anbefalte mengden vitamin B1 og B2 for barn er 0,5 mg (for barn 1-3 år) og 0,6 mg (for barn 4 - 8 år). Du finner lett vitamin B1 og B2 i fullkorn. I tillegg er vitamin B2 også rikelig i egg, melk og mørkegrønne grønnsaker.
Faktisk inneholder maten vi spiser hver dag mye vitamin B1 og B2, så vitamin B1 og B2 mangel er usannsynlig. Men for folk som drikker alkohol, må de passe på denne risikoen og kan oppleve symptomer som sløvhet, sprekker i munnveggen.
Fullkorn er en rik kilde til B-vitaminer.
Vitamin B3
I likhet med vitamin B1 og B2 har vitamin B3 (også kjent som niacin) også funksjonen til å omdanne mat til energi, støtte fordøyelsen og bidra til å spise bedre. Mangel på vitamin B3 kan forårsake kvalme, prikking i hele magen eller alvorlige tilstander som kan forstyrre bevisstheten.
Den anbefalte daglige dosen av vitamin B3 er 6 mg (barn 1 - 3 år) og 8 mg (4 - 8 år gamle barn). Du kan finne vitamin B3 i matvarer som kylling, rødt kjøtt, fisk, animalsk lever, belgfrukter og hele korn.
Vitamin B6
I tillegg til funksjonen med å omdanne mat til energi, hjelper vitamin B6 (pyridoksin) også kroppen med å bekjempe infeksjoner. For gravide eller ammende kvinner er det nødvendig å supplere med nok vitamin B6 for at babyens hjerne skal utvikle seg normalt. Vitamin B6-mangel kan føre til hudproblemer som erytem, sprekker rundt munnen, mer alvorlig depresjon, sløvhet, kvalme, mottakelighet for infeksjoner og dermatitt.
Anbefalt daglig inntak av vitamin B6 er 0,5 mg (1-3 år) og 0,6 mg (4-8 åringer). Matvarer som gir mye vitamin B6 er tunfisk, laks, bifflever, kjøttdeig, kyllingbryst, grønne bønner, spinat, poteter, vannmelon, hele korn.
Spinat, også kjent som spinat, er en rik kilde til vitamin B6.
Vitamin B9
Vitamin B9 er også kjent som folsyre. Dette er et veldig kjent vitamin. Det bidrar til å stimulere produksjonen av røde blodlegemer, og reduserer risikoen for fødselsskader hos fosteret. Mangel på vitamin B9 kan føre til diaré og anemi. Vitamin B9-mangel hos gravide kan forårsake fødselsskader hos fosteret.
Hver dag bør gi omtrent 150 mg for barn 1-3 år og 200 mg for barn 4-8 år. Noen matvarer rike på vitamin B9 inkluderer kjøtt, fisk, lever, nyrer, hele korn, belgfrukter, grønne grønnsaker og sitrusfrukter.
Vitamin B12
Vitamin B12 er også kjent som kobalamin. Hovedrollen til vitamin B12 er å regulere nervesystemet, støtte produksjonen av DNA, hjelpe kroppen til å vokse og produsere blodceller, samt opprettholde normal hjernefunksjon.
De fleste av oss kan absorbere vitamin B12 gjennom maten vi spiser hver dag, men det er noen tilfeller som er utsatt for mangel på dette vitaminet, for eksempel personer med dårlig kosthold, gravide eller ammende kvinner, ammende mødre, eldre og de på en vegansk kosthold.
Mangelen på vitamin B12 kan føre til svakhet, tretthet, kortpustethet, nerveskader, glossitt, synstap, depresjon, humørsvingninger... Ofte er skaden på nervesystemet forårsaket av vitaminmangel.B12 er irreversibel.
Daglig vitamin B12-inntak er 0,9 µg (1-3 år gamle barn) og 1,2 µg (4-8 år gamle barn). Du kan få dette vitaminet gjennom egg, ost, melk, fisk, skalldyr, krepsdyr, lever, nyre, rødt kjøtt.
Egg gir deg rikelig med vitamin B12 i tillegg til protein.
Fordi vitamin B12 for det meste finnes i matvarer av animalsk opprinnelse, finner veganere (dvs. melkefrie og eggfrie) ofte det vanskelig å gi vitamin B12 til kroppen. De eneste tilførselskildene er kosttilskudd som vitamin 3B- tabletter , multivitamintabletter med ingredienser som inneholder mange forskjellige vitaminer og mineraler.
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
