5 yogaøvelser for eldre som er både enkle og bra for helsa

Yoga er en praksis som gir mange helsemessige fordeler, spesielt for eldre. Mange studier bekrefter at yogaøvelser for eldre støtter bedre muskel- og skjelettaktivitet, hjelper eldre med å forbedre helsen og øke forventet levealder.

Sammenlignet med kraftige fysiske aktiviteter, er yoga mildere i naturen og har en dyp innvirkning på organene i kroppen. Derfor passer yoga for alle fag, der eldregruppen anbefales å trene regelmessig. La oss oppdage 5 yogaøvelser for eldre for å hjelpe til med å slappe av sinnet og den fleksible kroppen i artikkelen nedenfor!

Fordeler med yoga for eldre

Yoga er en nærende disiplin, bra for alle både mentalt og generelt. I utgangspunktet ligner fordelene yoga gir til eldre på andre fag som:

• Hjelper med å styrke bein: Å praktisere yoga bidrar til å styrke bein- og leddfunksjonen, og forhindrer dermed sykdommer som cervical spondylose eller slitasjegikt hos eldre.
• Kroppsfleksibilitet og smidighet: Yoga krever fingerferdighet og fleksibilitet mellom muskelgrupper på kroppen, så det vil trene opp spenst for eldre.
• Forbedre sirkulasjonen: Å praktisere yoga bidrar til å fremme indre kroppsaktiviteter, senke kolesterolet i blodet, redusere overflødig fett, balansere blodtrykket og hjelpe hjertet å trekke seg sammen bedre.
• Forbedre helsen: Gjennom øvelser kombinert med rytmisk pust vil det bidra til å forbedre kardiovaskulær helse og avvise sykdommer.
• Forbedre søvn, spising: Yoga hjelper de eldres ånd til å være glade og slappe av, så kvaliteten på søvnen er også bedre, og stimulerer til å spise og drikke.

Eldre mennesker som praktiserer yoga gir mange fordeler for kroppens helse

Hvilken type yoga bør eldre velge?

Fordi kroppen til eldre allerede er mindre fleksibel enn da den var ung, er det nødvendig å velge en passende treningsform. Valget av type yoga vil avhenge av din alder, fysiske evne og nåværende treningsnivå. Er du nybegynner eller har sluttet å trene etter lang tid, bør du først trene fra enkle bevegelser. 

Iyengar yoga er en form som passer for eldre fordi den har langsomme, lette positurer, fokuserer på kroppens detaljer og kombinerer bruk av støttende verktøy. I tillegg er Viniyoga og Kripalu yoga også gode former for eldre å velge på grunn av sin enkle praksis, som ikke krever kompliserte teknikker. 

Instruksjoner for yogaøvelser for eldre for å holde seg friske

Treet positur

Dette er en yogaøvelse som bruker mye benstyrke for å holde balansen, forhindre fall og hjelpe til med konsentrasjonstrening.

Driver med:

• Stå rett opp, bena lukket, armene avslappet.
• Hev høyre ben slik at fotsålen hviler på venstre lår, venstre ben er oppreist.
• Ta hendene sammen og løft dem rett over hodet, og senk dem deretter sakte foran brystet.
• Hold ryggen rett, pust rytmisk og hold blikket festet på ett punkt.
• Hold balansen i ca. 20-30 sekunder, gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta bevegelsene med det andre benet. 

Yoga for eldre: Trestilling

Warrior Pose II

Med enkle bevegelser, lett å utføre, men denne øvelsen påvirker skuldre, hender, rygg og behandler osteoporose ekstremt effektivt.

Driver med:

• Gjør deg klar i stående stilling med føttene bredt fra hverandre.
• Gå venstre fot frem, høyre ben rett bakover, og roter samtidig høyre fot ut 90 grader.
• Bøy venstre ben, spre armene til sidene, håndflatene vendt ned.
• Hold stillingen i omtrent 30 sekunder og fokuser på pusten.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med høyre ben.

Utvidet valpestilling

Denne posituren bidrar til å styrke hele kroppen, og har spesielt effekten av å utvide ryggraden uten å irritere knærne og hoftene som mange andre positurer.

Driver med:

• Forbered deg i knelende stilling, lårene vinkelrett på skinnene. 
• Strekk armene over hodet fremover slik at hodet berører gulvet, og ryggen og ryggraden strekkes.
• Løft baken oppover, bøy brystet nedover.
• Hold stillingen i ca. 30 - 60 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Utvidet valpestilling

Lav bakholdsangrep

Denne bevegelsen hjelper til med å slappe av kroppen på kort tid, med fokus på å behandle smerter i baken, lårene, bena, ... 

Driver med:

• Stå rett opp, bena utstrakt, armene avslappet til sidene.
• Gå venstre fot fremover, bøy kneet ned.
• Strekk høyre ben bakover, med foten flatt på gulvet.
• Plasser hendene på matten og hold overkroppen hevet.
• Oppretthold posisjonen i 20 sekunder, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsene med høyre ben.

Bevegelsen av å sette føttene på veggen

Dette er en bevegelse som hjelper deg med å slappe av musklene etter trening, og som også forbedrer blodsirkulasjonen til hjertet.

Driver med:

• Finn et sted ved veggen og legg deg ned på gulvet.
• Løft bena opp mot veggen, fotsålene opp slik at kroppen danner en 90-graders vinkel.
• Hold hodet og nakken rett, vendt mot taket, hendene tett inntil sidene av kroppen.
• Lukk øynene, reguler pusten og hold stillingen i 30-60 sekunder.
• Slapp av i kroppen og senk sakte bena ned fra veggen.

Poser med føttene på veggen

Derfor er det å praktisere yoga for eldre et must for å ha en sunn kropp og et optimistisk sinn. Over er forslag til yogaøvelser for eldre som kan brukes hjemme, og dermed bidra til å forbedre og forbedre helsen for et bedre liv.