5 vaner å endre for å redusere fremtidig kreftrisiko

En usunn livsstil er en av årsakene til kreft. Å endre skadelige vaner er en effektiv måte å redusere risikoen for kreft. Ifølge Forskningsinstituttet

En usunn livsstil er en av årsakene til kreft. Å endre skadelige vaner er en effektiv måte å redusere risikoen for kreft.

Ifølge American Institute for Cancer Research (AICR) kan en tredjedel av de vanligste kreftformene forebygges med livsstilsendringer. I en studie publisert i 2008 ble det anslått at opptil 90-95 % av kreftdiagnosene var forårsaket av usunt kosthold og livsstil. AICR har pekt på tre måter å redusere risikoen for kreft som alle bør søke på: spise næringsrik mat, trene regelmessig og holde riktig vekt. Og den følgende artikkelen vil nevne detaljert informasjon for å hjelpe deg med å forhindre denne ondartede sykdommen mer effektivt.

Spis mindre planter

Å spise mer plantebasert mat reduserer kreftrisikoen

Et sunt kosthold rikt på plantebasert mat er den enkleste måten å redusere risikoen for kreft på. Studier viser at tilskudd med ferske grønnsaker og fullkorn reduserer antallet kreftformer som er forbundet med kostholdet betydelig. Plantebasert mat som inneholder mye fiber er anerkjent av Food and Drug Administration (FDA) som bra for helsen.

Søvnløs

Mangel på søvn forstyrrer hormoner og setter nervesystemet under stress. Forskere har funnet en positiv sammenheng mellom søvnforstyrrelser, søvnapné og risikoen for kreft. Det internasjonale byrået for kreftforskning har annonsert at endringer i naturlige døgnrytmer er kreftfremkallende for mennesker. Folk som ofte jobber om natten forstyrrer hormonet melatonin, noe som fører til økt risiko for visse typer kreft. Voksne bør få 7-9 timer søvn hver natt. Hvis du har søvnapné (pusteavbrudd) om natten, må du oppsøke legen din med en gang for å stoppe dette fenomenet så snart som mulig.

Ingen vektkontroll

Overvekt og fedme setter mennesker i fare for mange typer kreft

En studie publisert i New England Journal of Medicine i 2003 anslo at overvekt eller fedme bidrar til en 20 % økning i kreftdødsfall. Ukontrollert vekt øker MBI-indeksen over 25 øker risikoen for brystkreft (med overgangsalder), tykktarms-, rektal-, nyre-, spiserørs-, bukspyttkjertel- og galleblærekreft. Samtidig fører det også til at sykdommer som lever-, livmorhals-, eggstok-, prostata- og margkreft øker betydelig.

Overvekt og fedme påvirker immunforsvaret negativt og øker kreftceller. Det har vært mange anbefalinger fra AICR om kreftforebygging ved å opprettholde en stabil vekt, øke fysisk aktivitet og begrense hurtigmat.

Understreke

I tillegg til ernæringsmessige faktorer, fysisk aktivitet, øker regelmessig stress også risikoen for kreft. En studie fra 2010 publisert i Journal of Alternative Complementary Medicine fant at personer som deltok i et åtte ukers stressreduksjonsprogram hadde forbedret immunforsvar. Samtidig ble de inflammatoriske markørene til disse personene også betydelig redusert.

Selv om det ikke er data som viser at stress direkte øker kreftrisikoen, anbefaler National Cancer Institute. Men det påvirker psyken å danne noen dårlige vaner som å røyke, spise for mye, drikke alkohol osv.

Ikke gir barnet nok melk

Amming er bra for helsen til både mor og baby

Å oppmuntre babyer til å få nok morsmelk er bra for helsen til både mor og baby. En studie fra 2012 publisert i Archives of Internal Medicine viste en sammenheng mellom amming og redusert risiko for brystkreft hos kvinner med en familiehistorie av sykdommen. Selv om amming ikke er et lett valg for de fleste mødre. Men denne studien vil ha en positiv innvirkning på å redusere risikoen for brystkreft hos mange kvinner i fremtiden.

Huyen Trang

Kilde: Livestrong