5 enkle og effektive øvelser for diskusprolaps L4 L5

Herniated disc L4 - L5 er en tilstand mange mennesker har i det moderne liv. Bortsett fra alvorlige tilfeller hvor kirurgi er indikert av legen, behandles skiveprolapspasienter også med øvelser og reseptbelagte legemidler. Følg med på innholdet som er nevnt nedenfor for å lære 5 effektive øvelser for herniated disc L4 - L5.

Diskusprolaps er en vanlig muskel- og skjelettsykdom som ikke bare begrenser bevegelsen, men som også forårsaker smerte og i stor grad påvirker pasientenes aktiviteter. Selv om sykdommen ikke er livstruende, vil den hvis den ikke behandles raskt, gå over til kroniske ryggsmerter. Foreløpig kan øvelser for herniated disc L4 - L5 gi mange fordeler for pasienter hvis de praktiseres riktig og regelmessig.

Tegn på skiveprolaps L4 - L5

Isjiasnerven er den lengste og største nerven i kroppen, bestående av 2 grener, 2 nerverøtter som går ut fra 2 skivehull L4 - L5 og L5 - S1. Lumbal skiveprolaps komprimerer vanligvis L4 - L5 eller L5 - S1 røttene og forårsaker isjias, men sjelden begge deler. Nøyaktig diagnose av kompresjonsstedet er det første legen må gjøre før behandlingen starter. Vanlige symptomer på kompresjon av disse 2 nerverøttene er:

• L4-L5 skiveprolaps: Pasienten har smerter i korsryggen, smertene sprer seg nedover den ene siden av baken, yttersiden av låret og benet, sprer seg deretter til kneet, løper langs utsiden av underbenet ned til fotsåle og ender i midten tær 1 - 2. Hvis L4 - L5 nerverøttene er komprimert, kan ikke pasienten stå på hælene.
• L5 - S1 skiveprolaps: Tilsvarende har pasienten symptomer på korsryggsmerter som sprer seg til baken på siden av hernieringen, fra baksiden av låret og ned til bekkenet, fortsetter til baksiden av leggen og ender ved tåen. 4-5 Pasient med brokk L5 - S1 på tåspissen.

Ovennevnte er bare generelle symptomer som påvirker diagnosen, men for å være sikker på den nøyaktige plasseringen av kompresjonen, foreskriver legen nøyaktige avbildningsmetoder som datatomografi, magnetisk resonansavbildning eller magnetisk resonans. Denne metoden bidrar også til å identifisere potensielle lesjoner.

Årsaker til diskeprolaps L4 - L5

Skiveprolaps er et fenomen der nucleus pulposus mellom to ryggvirvler, også kjent som skiven, stikker ut av kapselen og avviker fra sin opprinnelige posisjon. Skiver har en svært viktig effekt for å redusere støt, hjelpe kroppen til å bevege seg fleksibelt, redusere skader, redusere ryggmargssjokk og beskytte ryggraden.

Vanligvis forekommer ikke skiveprolaps i alle ryggvirvlene, men vanligvis bare noen få steder i ryggraden. De to vanligste brokkstedene er korsryggen og cervikalryggraden. Det kan gis flere grunner for å forklare dette.

Herniated skiver forekommer bare noen få steder i ryggraden

For det første, i den normale fysiologiske krumningen av kroppen, blir hals- og lumbalvirvlene skjøvet litt fremover, slik at disse to ryggvirvlene bærer mer kroppsvekt enn de andre ryggvirvlene.

For det andre, cervical ryggraden og lumbale ryggraden er to dynamiske ryggvirvler, spiller en viktig rolle i kroppens rotasjon, bøye og bøye bevegelser, langsiktig bevegelse som bærer ryggvirvlene fører til at skivene beveger seg ut av plass.

For det tredje er feil pasientstilling, tunge eller plutselige bevegelser hovedårsakene til diskusprolaps på grunn av tidligere traumer.

5 effektive øvelser for diskusprolaps L4 - L5

Ved diskusprolaps bør pasienten undersøkes og foreskrives passende behandling. I tillegg anbefales også øvelser for diskusprolaps L4 - L5 for å lindre smerte, øke fleksibiliteten for ryggmuskulaturen og øke nervefølsomheten. Men når du trener, er det nødvendig å vite den nøyaktige plasseringen av brokket, planlegge riktig trening og effekt for å utføre riktig.

Øvelser for diskusprolaps L4 - L5 koordinerer kne- og hofteledd 

Forbered holdningen: Utøveren ligger på ryggen på gulvet, på yogamatten som mulig.

Øvelser for herniated disc L4 - L5 bidrar til å redusere smerte, øke fleksibiliteten

Utføre: 

• Rett opp høyre ben, bøy venstre kne og bøy mot magen. Kryss armene tett over venstre kne og trykk venstre kne inntil magen. Utøveren holder stillingen i ca. 5 sekunder. 
• Bytt ben og gjør det samme med høyre ben. 
• Pasienten bøyer deretter både knær og armer slik at knærne er tett inntil magen. 
• Pasienter må utføre hver bevegelse mer enn 5 ganger i hver øvelse. 
• Rett deretter ut det ene benet, bøy det andre benet ved kneet og begynn å rotere sakte, utøveren prøver å rotere slik at kneet danner en så stor sirkel som mulig. 
• Flytt 3 ganger fra venstre til høyre, og endre deretter retning. 
• Bytt ben og gjør det samme trekket med det andre benet. 

Barøvelser 

Øvelse L4 - L5 skiveprolaps med vektstang bidrar til å strekke ryggvirvlene, redusere trykket på skiven, og dermed redusere skiveskader, kompresjon av nerverot og smertelindring. 

Gjør handlingen: 

• Før start må utøveren stå ved siden av baren for å forberede seg.
• Utøveren legger skuldrene på stangen slik at utøveren ligger helt på stangen fra skuldrene og opp for å holde kroppen i ro. 
• Slapp av underkroppen, ikke berør eller bruk noe for å støtte eller holde kroppen. 
• Hold stillingen i omtrent 30 sekunder til 1 minutt. 
• Slipp stangen og gå tilbake til startposisjonen. 
• Gjør øvelsen 5-6 ganger. 

Plankeøvelser for personer med diskusprolaps L4 - L5 

Plank er en av de svært effektive punktøvelsene, som effektivt påvirker mange områder av kroppen. For personer med skiveprolaps L4 - L5, hvis den utføres riktig, vil øvelsen ikke bare gi mange helsemessige fordeler, men også forbedre sykdomstilstanden, redusere symptomene på nummenhet og smerte.

Plank påvirker effektivt mange områder av kroppen

Gjør handlingen: 

• Forberedelsesstilling: Pasienten ligger på magen og hviler albuene på gulvet. 
• Bruk albuene og tærne som støtte, løft hele kroppen opp slik at kroppen er i en rett linje, og prøv å ikke synke. 
• Hold posisjonen i 30 sekunder, kroppen skal være stabil, ikke buet.
• Senk deg sakte ned på gulvet med en lett pust.
• Gjør bevegelsen ca 10 ganger for hver øvelse. 

Svømmeøvelser 

Leger anbefaler de fleste pasienter med L4-L5 herniated disc å svømme fordi det har mange helse- og sykdomsfordeler. Å være i vannet og gjøre strekk og armbevegelser vil bidra til å strekke ryggvirvlene, og redusere trykket på skivene og nerverøttene. 

Pasienter må trene regelmessig, regelmessig og med måte for å oppnå de beste resultatene, unngå å forverre sykdommen og risikoen for skade ved for hard trening. På samme måte kan pasienter velge andre favorittidretter som fortsatt er egnet for deres helsetilstander som badminton, basketball, etc. 

Nålepiercing øvelse

Forberedelse: Legen kneler på knærne og legger hendene på gulvet. 

Gjør handlingen: 

• Senk først hodet sakte til bakken med venstre kinn hvilende på gulvet. 
• Bøy deretter skuldrene og senk venstre skulder til gulvet mens du fører den til høyre, mellom høyre arm og ben. 
• Løft høyre skulder vinkelrett på gulvet, hånd nær øret, før høyre hånd mot øyet. 
• Hold posisjonen i ca. 7-10 sekunder, legg høyre hånd i gulvet og før venstre hånd tilbake til den opprinnelige posisjonen. 
• Gjør det samme med den andre hånden. 
• Gjør 3-5 repetisjoner på hver side.

Over er en oppsummering av 5  effektive øvelser for diskusprolaps L4-L5 . Tren regelmessig for å fremskynde utvinningen av ryggraden. Håper innholdet i denne artikkelen er nyttig for deg og din familie.