Nærsynthet har en tendens til å øke raskt de siste årene, i direkte proporsjon med endringen i livet i henhold til industrialiseringstrenden. Derfor bør tillegg av ernæringsmessige matvarer for øynene vies mer oppmerksomhet.
For å lære om mat rik på vitaminer og stoffer som er bra for øynene, les følgende artikkel.
Paprika
Paprika er en frukt som inneholder mye C-vitamin , dette vitaminet har veldig god effekt på blodårene i øynene. Vitenskapen har vist at vitamin C kan redusere risikoen for grå stær. Dette vitaminet finnes også i mange andre grønnsaker og frukt som bok choy, blomkål, papaya og jordbær. Vitamin C brytes lett ned av varme, så du bør velge mat som kan spises rå for å øke opptaket. Fargerike paprika inneholder også vitamin A og E, noe som gjør dem til en god mat for nærsynthet.
Paprika har mange vitaminer som er bra for nærsynte øyne
Solsikkefrø og andre nøtter
En unse (~28,35g) solsikke og andre nøtter inneholder halvparten av vitamin E. USDA anbefaler å legge til nøtter i det daglige mellommåltidet. En studie på vitamin E fant at det, sammen med andre næringsstoffer, kan bremse prosessen med makuladegenerasjon (AMD). Det bidrar også til å forhindre grå stær . Hasselnøtter, peanøtter og peanøttsmør er også andre gode kilder til vitamin E.
Mørkegrønne, grønne grønnsaker
Grønnkål, spinat og grønnkål er mat rik på vitamin C og E. De inneholder også vitamin A i to karotenformer, lutein og zeaxanthin, som reduserer risikoen for øyesykdommer som makuladegenerasjon, gul (AMD) og grå stær betydelig. Hvis du spiser et kosthold i vestlig stil, bør du vurdere å legge til mørke, grønne grønnsaker for å balansere ernæringen og holde øynene sunne.
Laks
Netthinnen må holdes sunn ved å bruke 2 typer omega-3 fettsyrer, DHA og EPA. Disse fettsyrene finnes i store mengder i fet fisk som laks, tunfisk og regnbueørret. Omega-3 beskytter også øynene mot makuladegenerasjon (AMD) og glaukom. Dietter som mangler denne fettsyren regelmessig kan føre til tørre øyne.
Laksekjøtt er rikt på omega-3 fettsyrer som er bra for øynene
Søtpotet
Oransje-fargede frukter og grønnsaker som søtpoteter, gulrøtter, vannmelon, mango og aprikos inneholder mye betakaroten, en form for vitamin A som hjelper til med å regulere mørket i øynene, og øker nattesynet. Spesielt for søtpoteter inneholder den i sammensetningen også en stor mengde vitamin C og en liten mengde vitamin E.
Søtpoteter er rike på betakaroten som bidrar til å gi næring til øynene
Magert kjøtt og fjærfe
Sink hjelper vitamin A med å reise fra leveren til netthinnen, hvor det brukes til å lage det beskyttende pigmentet melanin. Sink finnes i mange matvarer, så du trenger ikke bekymre deg for at bare sjømatelskere får i seg nok av dette næringsstoffet. Ofte brukte matvarer som storfekjøtt, svinekjøtt og kylling (hvitt og rødt kjøtt) er alle gode kilder til sink.
Bønner og belgfrukter
Hvis du er vegetarianer, lite fett, høy i fiber og fortsatt ønsker å holde øynene sunne, er bønner og belgfrukter et klokt valg. Belgvekster som brun navle, linser og kidneybønner er gode kilder til sink.
Egg
Egg inneholder både sink og to typer karotenoider, lutein og zeaxanthin. Egg er virkelig en næringsrik mat for øynene fordi det er sink i egg som hjelper karoten i eggeplomme å absorberes effektivt. Den oransje-gule fargen på disse forbindelsene bidrar til å blokkere blått lys fra å skade netthinnen. De bidrar også til å styrke det beskyttende pigmentet i makulaen, som spiller en nøkkelrolle i å kontrollere synet.
Squash
Squash er en mat rik på lutein og zeaxanthin. Ung squash er rik på vitamin C og sink; Moden squash er rik på vitamin A, vitamin C og omega-3 fettsyrer.
Brokkoli og rosenkål
Brokkoli og rosenkål er rike på vitamin A (lutein, zeaxanthin og betakaroten), vitamin C og vitamin E. De er begge antioksidanter som beskytter øyeceller mot frie radikaler, en type molekyl som kan bryte ned sunt vev. Dette er veldig nyttig fordi netthinnen er veldig sårbar.
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
I dag er kolitt ikke en uvanlig sykdom og forekomsten av kolitt i Vietnam er svært høy. Inflammatorisk tarmsykdom er delt inn i flere typer, inkludert miltfleksurkolitt.
For øyeblikket øker antallet mennesker som lider av hemoroider på grunn av mange forskjellige årsaker som feil kosthold, liv, .... Hvorvidt indre hemorroider eller ytre hemoroider vil påvirke livskvaliteten og helsen til pasienten negativt.
Hva bør spises og hvilke matvarer bør unngås når man er i en sur tilstand for å forbedre denne tilstanden til kroppen? For å bli kvitt dette ubehagelige symptomet, må pasienten raskt justere et rimelig kosthold.
