Nærsynthet har en tendens til å øke raskt de siste årene, i direkte proporsjon med endringen i livet i henhold til industrialiseringstrenden. Derfor bør tillegg av ernæringsmessige matvarer for øynene vies mer oppmerksomhet.
For å lære om mat rik på vitaminer og stoffer som er bra for øynene, les følgende artikkel.
Paprika
Paprika er en frukt som inneholder mye C-vitamin , dette vitaminet har veldig god effekt på blodårene i øynene. Vitenskapen har vist at vitamin C kan redusere risikoen for grå stær. Dette vitaminet finnes også i mange andre grønnsaker og frukt som bok choy, blomkål, papaya og jordbær. Vitamin C brytes lett ned av varme, så du bør velge mat som kan spises rå for å øke opptaket. Fargerike paprika inneholder også vitamin A og E, noe som gjør dem til en god mat for nærsynthet.
Paprika har mange vitaminer som er bra for nærsynte øyne
Solsikkefrø og andre nøtter
En unse (~28,35g) solsikke og andre nøtter inneholder halvparten av vitamin E. USDA anbefaler å legge til nøtter i det daglige mellommåltidet. En studie på vitamin E fant at det, sammen med andre næringsstoffer, kan bremse prosessen med makuladegenerasjon (AMD). Det bidrar også til å forhindre grå stær . Hasselnøtter, peanøtter og peanøttsmør er også andre gode kilder til vitamin E.
Mørkegrønne, grønne grønnsaker
Grønnkål, spinat og grønnkål er mat rik på vitamin C og E. De inneholder også vitamin A i to karotenformer, lutein og zeaxanthin, som reduserer risikoen for øyesykdommer som makuladegenerasjon, gul (AMD) og grå stær betydelig. Hvis du spiser et kosthold i vestlig stil, bør du vurdere å legge til mørke, grønne grønnsaker for å balansere ernæringen og holde øynene sunne.
Laks
Netthinnen må holdes sunn ved å bruke 2 typer omega-3 fettsyrer, DHA og EPA. Disse fettsyrene finnes i store mengder i fet fisk som laks, tunfisk og regnbueørret. Omega-3 beskytter også øynene mot makuladegenerasjon (AMD) og glaukom. Dietter som mangler denne fettsyren regelmessig kan føre til tørre øyne.
Laksekjøtt er rikt på omega-3 fettsyrer som er bra for øynene
Søtpotet
Oransje-fargede frukter og grønnsaker som søtpoteter, gulrøtter, vannmelon, mango og aprikos inneholder mye betakaroten, en form for vitamin A som hjelper til med å regulere mørket i øynene, og øker nattesynet. Spesielt for søtpoteter inneholder den i sammensetningen også en stor mengde vitamin C og en liten mengde vitamin E.
Søtpoteter er rike på betakaroten som bidrar til å gi næring til øynene
Magert kjøtt og fjærfe
Sink hjelper vitamin A med å reise fra leveren til netthinnen, hvor det brukes til å lage det beskyttende pigmentet melanin. Sink finnes i mange matvarer, så du trenger ikke bekymre deg for at bare sjømatelskere får i seg nok av dette næringsstoffet. Ofte brukte matvarer som storfekjøtt, svinekjøtt og kylling (hvitt og rødt kjøtt) er alle gode kilder til sink.
Bønner og belgfrukter
Hvis du er vegetarianer, lite fett, høy i fiber og fortsatt ønsker å holde øynene sunne, er bønner og belgfrukter et klokt valg. Belgvekster som brun navle, linser og kidneybønner er gode kilder til sink.
Egg
Egg inneholder både sink og to typer karotenoider, lutein og zeaxanthin. Egg er virkelig en næringsrik mat for øynene fordi det er sink i egg som hjelper karoten i eggeplomme å absorberes effektivt. Den oransje-gule fargen på disse forbindelsene bidrar til å blokkere blått lys fra å skade netthinnen. De bidrar også til å styrke det beskyttende pigmentet i makulaen, som spiller en nøkkelrolle i å kontrollere synet.
Squash
Squash er en mat rik på lutein og zeaxanthin. Ung squash er rik på vitamin C og sink; Moden squash er rik på vitamin A, vitamin C og omega-3 fettsyrer.
Brokkoli og rosenkål
Brokkoli og rosenkål er rike på vitamin A (lutein, zeaxanthin og betakaroten), vitamin C og vitamin E. De er begge antioksidanter som beskytter øyeceller mot frie radikaler, en type molekyl som kan bryte ned sunt vev. Dette er veldig nyttig fordi netthinnen er veldig sårbar.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
