10 måter å holde hjernen din forynget

Alle hjerner endres med alderen, og mental funksjon endres med den.

Psykisk tilbakegang er vanlig, og det er en av de skumleste konsekvensene av aldring. Men kognitiv tilbakegang er ikke uunngåelig. Her er 12 måter du kan bidra til å opprettholde hjernefunksjonen.

Mental stimulering

Gjennom forskning med mus og mennesker har forskere oppdaget at hjerneaktivitet stimulerer nye forbindelser mellom nevroner og kan til og med hjelpe hjernen til å lage nye celler. , utvikle nevral "plastisitet" og bygge funksjonelle reserver som gir en barriere mot fremtidig celletap.

Psykisk tilbakegang er den mest fryktede konsekvensen av aldringsprosessen.

Enhver mentalt stimulerende aktivitet vil bidra til å forbedre hjernen din. Les, ta kurs, prøv «mental gymnastikk», som ordoppgaver eller matematikkproblemer Eksperimenter med ting som krever fysisk fingerferdighet så vel som mental innsats, som tegning, maling og annet håndverk.

Gjøre øvelsen

Forskning viser at bruk av musklene også hjelper tankene dine. Regelmessige treningsdyr øker antallet små blodårer som frakter oksygenrikt blod til det området av hjernen som er ansvarlig for å tenke. Trening fremmer også veksten av nye nevroner og øker forbindelsene mellom hjerneceller (synapser). Dette fører til mer effektive, plastiske og adaptive hjerner, noe som fører til bedre funksjon hos eldre dyr.

Trening senker også blodtrykket, forbedrer kolesterolnivået, hjelper til med å balansere blodsukkeret og reduserer mentalt stress , som alle kan hjelpe hjernen din så vel som hjertet ditt.

Forbedre kostholdet ditt

Sunn ernæring er bra for hjernen og kroppen din.

God ernæring kan hjelpe både sinnet og kroppen din. For eksempel har middelhavsspisere som legger vekt på frukt, grønnsaker, fisk, nøtter, umettede oljer (olivenolje) og plantebaserte proteinkilder en lavere risiko for kognitiv svikt og intellektuell svekkelse .

Forbedre blodtrykket ditt

Høyt blodtrykk i middelalderen øker risikoen for kognitiv svikt i alderdommen. Bruk livsstilsendringer for å holde stresset så lavt som mulig. Holde seg i form, trene regelmessig, begrense alkohol til to drinker om dagen, redusere stress og spise riktig.

Forbedre blodsukkeret ditt

Diabetes er en viktig risikofaktor for demens. Du kan bidra til å forhindre diabetes ved å spise riktig, trene regelmessig og holde deg mager. Men hvis blodsukkeret fortsatt er høyt, trenger du medisiner for å holde det under kontroll.

Forbedre kolesterolet ditt

Høye nivåer av LDL ("dårlig") kolesterol er assosiert med økt risiko for demens. Kosthold, trening, vektkontroll og å unngå tobakk vil bidra til å forbedre kolesterolnivået i det lange løp. Men hvis du trenger mer hjelp, spør legen din om medisiner.

Vurder lavdose aspirin

Noen observasjonsstudier tyder på at lavdose aspirin kan redusere risikoen for demens, spesielt vaskulær demens. Spør legen din om du vil bruke det.

Unngå røyking

Å unngå tobakk i alle dens former er veien til bærekraftig hjernehelse.

Ikke misbruk alkohol

Å holde seg unna sentralstimulerende midler og alkohol vil bidra til å holde hjernen din sunn.

Overdreven alkoholforbruk er en stor risikofaktor for demens. Hvis du velger å drikke alkohol, begrense deg til to drinker per dag.

Ta vare på følelsene dine

Personer som er engstelige, deprimerte, søvnmangel eller utmattet har en tendens til å score dårlig på tester av kognitiv funksjon. En dårlig score forutsier ikke nødvendigvis økt risiko for kognitiv nedgang i alderdommen, men god mental helse og regelmessig søvn er absolutt viktige mål for å holde hjernen ung.

Her er  10 måter å holde hjernen din forynget, forhåpentligvis informativ. Å ta hensyn til hjernens behov vil hjelpe hjernen med å maksimere sin iboende kraft.