Øvelser for å slanke legger på sengen og notat for å øke effektiviteten

Store lår forårsaker ubalanse i kroppen, dette gjør at kvinner mister selvtillit, det er vanskelig å velge klær som passer til kroppsformen deres. I tillegg til objektive årsaker som genetikk eller genetikk, er årsakene til store lår og overflødig fettansamling stillesittende aktiviteter, et ubalansert kosthold,... Disse tingene kan forbedres kan forbedres ved å slanke øvelser i sengen og justere den daglige diettmenyen.

Trening for å slanke leggene på sengen er elsket av mange kvinner. For å komme i form må du satse både på kostholdet og treningen. Vær utholdende med øvelsene for å redusere beinfett selv når du ligger i sengen i henhold til instruksjonene nedenfor for å få slanke ben raskt.

Øvelser for å slanke legger i sengen

Bridge med klemmeøvelse

En av de raskeste måtene å miste leggfett på er å bruke broen med klemtrening. Dette er en øvelse med mye innvirkning på lår og legger for å bidra til å forbrenne fett i bena raskt. Driver med:

• Ligg på ryggen på sengen, bøyde knærne, bena i hoftebreddes avstand, hender og føtter flatt på sengen.
• Hold en pute mellom knærne. 
• Bruk magen, lårene og hoftene til å presse deg opp fra sengen, med magen og knærne i en rett linje.
• Bøy knærne, senk baken, og løft deretter kroppen igjen med et dypt pust.
• Gjør dette omtrent 20 ganger. 

Broen med klemtrening påvirker lår og legger effektivt

Tren sidesalbenløfter

Øvelsen for å slanke leggene på sengen du ikke bør gå glipp av er benløftene på siden. Denne øvelsen påvirker ikke bare lårene, leggene, men inkluderer også rygg, midje og hofter for å slanke midjen . Driver med: 

• Ligg på siden, bena rette, en hånd støtter hodet, en hånd på hoften.
• Hev lårene og roter bena i en sirkel, kombinert med jevn pust. 
• Senk benet og gjør det samme med det andre benet.
• Gjenta 20 ganger på hver side.

Single leg bridge spark trening

Hvis du effektivt vil miste kalvefett i sengen, så øv deg på bridgespark med ett ben. Implementeringen er ganske enkel, men gir svært gode resultater. Driver med:

• Ligg på ryggen, armene nær sengen, høyre ben bøyd, venstre ben rett.
• Fremhev høyre hæl, sett kraft i legger, skuldre, løft av sengen, hele kroppen danner en bro.
• Senk deg sakte ned på sengen mens du puster jevnt. 
• Gjør denne bevegelsen omtrent 15 ganger og bytt side. 

Hvis du ønsker å miste leggfett effektivt, tren bridgespark med ett ben med en gang

Øvelse mellom benløft

Denne øvelsen bidrar til å slanke leggene og indre lår effektivt. Driver med: 

• Ligg på den ene siden, overbenet bøyd, underbenet forlenget, hendene på sengen.
• Løft underbenet så høyt du kan, og senk det deretter.
• Hev og senk bena omtrent 20 ganger, og bytt deretter side. 
• Med fokus på styrken til magemusklene og indre lår, oppmuntrer øvelsen til effektiv fettforbrenning.

Benfleksjonsøvelse

Denne øvelsen påvirker lårmusklene direkte og vil bidra til å redusere størrelsen på lårene og leggene, og dermed gjøre bena mye slankere. Ikke bare det, det hjelper også med å skape kurver i ryggen, og effektivt brenner overflødig fett som samles opp i midjen. Driver med:

• Bare sett deg rett opp og bøy bena bakover. Sørg for å holde ryggen rett for ikke å påvirke ryggraden, prøv å sitte godt på rumpa.
• Len deg tilbake slik at ryggen presses mot sengen, hold bena med begge hender for å hindre bevegelse.
• Hold denne stillingen i omtrent 60 sekunder og gjør det to ganger om dagen. 

Legg deg ned benfleksjonsøvelse

Denne øvelsen vil hjelpe deg å slanke lårene, strekke hamstrings og hofter og redusere magefettet betraktelig hvis du gjør det regelmessig:

• Sitt først rett, bøy det ene benet foran låret og legg i en 90-graders vinkel og strekk det andre benet rett bakover. 
• Klem fremover og hold i 45 sekunder til bena strekker seg, bytt deretter side. 
• Gjør ca 45 sekunder på hvert ben og gjør 3 sett/dag.

Noen tips for å forkorte tiden for å miste kalvefett

Øvelsene for å slanke leggene i sengen tar ca. 2-3 måneder å se endringen. For å forkorte denne tiden må du gjøre følgende tilleggstips: 

• Å kombinere trening med leggmassasje reduserer både hevelse, blodsirkulasjon og akselererer forbrenningen av leggfett. 
• Lær hvordan du reduserer kalvefett med salt, en naturlig ingrediens som kan eliminere kalvetretthet og samtidig redusere kalvestørrelsen. 
• Kan kombinere trening med metoden for å redusere kalvefett med ingefær. Varmen fra ingefær kan slappe av kalvene. 

Dette er måtene du kan kombinere med øvelser for å redusere kalvefett i sengen for å øke effektiviteten av treningen. Naturlige metoder anses å være ganske godartede og akselererer fettforbrenningsprosessen bedre.

Hva skal man gjøre for å få mest mulig ut av sengeleggene?

Over er øvelsene for å slanke musklene i sengen som er enkle å gjøre og effektive. Men for at disse øvelsene skal være mest effektive, må du huske på følgende: 

• Du bør gradvis øke vanskelighetsgraden på øvelsen over tid, unngå å overdrive i begynnelsen, og ikke holde samme nivå over lengre tid. 
• Kan kombineres med et belte for å øke effektiviteten av øvelsen.
• For at kroppen skal fungere optimalt, anbefales det å drikke vann under trening. 
• Du kan øve på en hard madrass, fjærmadrass eller gummimadrass. Men høyelastisk demping kan gjøre det vanskelig å trene. 
• Bør kombinere flere øvelser for å redusere kroppsfett i sengen med et sunt kosthold, begrense sukker, fett og fett for å redusere evnen til å lagre fett i leggene. 
• Før trening må du vite prosentandelen av overflødig kroppsfett for å ha den beste treningsplanen.
• Unngå å bruke høye hæler hvis det ikke er nødvendig for å redusere hevelser og smerter i leggene. 
• Å spise om natten er en av de enkleste måtene å forårsake fettakkumulering. Spis lett om kvelden og ikke spis for sent.

I tillegg til øvelsene for å slanke leggene i sengen, anbefales det å kombinere øvelser for å redusere kroppsfett

Over er de mest effektive øvelsene for å tone leggene i sengen. Du kan forbedre bena uten å gå på treningsstudio. Du må imidlertid være tålmodig, være oppmerksom på treningsteknikker, kosthold og aktiviteter for å oppnå de beste resultatene.