Yoga er et fag som er elsket av mange mennesker fordi det passer for mange forskjellige aldre. Imidlertid føler mange mennesker deprimert når de praktiserer yoga med nakkesmerter. Hvordan håndtere denne situasjonen?
Å praktisere yoga krever at utøveren har en fleksibel kropp for enkelt å bøye kroppen i henhold til øvelser med ulike vanskelighetsgrader. Spesielt er nakken ofte kombinert med andre muskelgrupper for å skape vakre og fancy positurer. Dette fører til at mange opplever nakkesmerter mens de trener. Smertene vedvarer og påvirker både trening og daglige aktiviteter. Hva er årsaken til tilstanden ved å praktisere yoga med nakkesmerter og er det en måte å håndtere det på?
Årsaker til nakkesmerter når du praktiserer yoga
Mange klager over nakkesmerter fra yoga. Faktisk er denne situasjonen forårsaket av mange faktorer som:
Trenere er ikke vant til press
Mange yogaøvelser inkluderer hode opp, hode ned eller liggende bevegelser, men krever at utøveren løfter hodet fra bakken. På dette tidspunktet er hele vekten av hodet konsentrert i nakken, musklene i nakken må bruke all sin styrke for å støtte. I mellomtiden har nybegynnere relativt svake skjelettmuskler i nakken, ikke i stand til å motstå trykket og vekten av hodet i lang tid, så musklene er stramme, og forårsaker ubehag.
Trykket av hodet på nakken gjør at du får nakke- og ryggsmerter
På grunn av feil teknikk
Denne smerten kan også være forårsaket av dårlig teknikk. Årsaken til nakkesmerter skyldes svake muskelgrupper, du må trene sakte for å forbedre dette. Men mange mennesker skynder seg å holde tritt med øvelser som bruker musklene i nakken til å trekke, støtte eller erstatte andre muskelgrupper, og trekke kroppen opp. Dette er en vanlig feil mange gjør som forårsaker nakkesmerter etter en treningsøkt. Dessuten er effekten av øvelsen lite effektiv, men du risikerer også å forstue leddbåndene i nakken og nakken.
Starter ikke
Mange ser bort fra oppvarmingen før de trener. Dette er imidlertid en misforståelse. Hopp over de milde oppvarmingsbevegelsene som gjør at muskelgruppene ikke slapper av og mykner etter hvile. Nakkemusklene er ikke vant til intens trening, så de er ømme og til og med hovne.
Trener yoga med nakkesmerter på grunn av å ikke varme opp skikkelig
Hvordan overvinne nakkesmerter yogapraksis
Når du ser på årsakene til denne tilstanden, vet du sannsynligvis at for å forbedre nakkesmerter når du gjør yoga , må du øke kroppens utholdenhet. For å oppnå dette må du bruke følgende metoder:
Bruk hånden til å støtte hodet
Dette er det enkleste og mest effektive middelet under trening. Når du kjenner at musklene i nakken har begynt å stramme seg og blir ukomfortable, ta forsiktig på hodet med hendene for å holde hodet på plass og avlaste trykket på nakken. Ikke prøv å presse nakken høyere fordi du vil miste fokus på andre muskelgrupper, og leddbåndene i nakken vil også bli strukket mer.
Finn møtepunktet
Under yogapraksis vil det å være for redd og tenke for mye på nakkesmerter redusere utholdenheten din. Slutt å fokusere på kroppen, men se etter flekker rundt treningsrommet, på himmelen, i taket og fokuser på den posisjonen. Dette vil distrahere deg fra smerten og forbedre toleransen din betraktelig.
Du bør finne et annet fokuspunkt for å redusere angst forårsaket av nakkesmerter
Alternative bevegelser
Hvis du ikke kan trene påfølgende bevegelser som trenger å bruke nakkemusklene, kan du endre plasseringen av øvelsene og veksle mellom øvelser for ulike muskler. For eksempel: Nakkeøvelser, alternerende med øvelser for å trene bryst, hofter, skuldre, magemuskler, ...
Start den forsiktig
Som nevnt ovenfor, gjør feil oppvarming at musklene ikke har tid til å venne seg til intensiteten på treningen. Derfor bør du opprettholde vanen med å varme opp minst 20 minutter før trening. Dette både reduserer nakkesmerter og minimerer vanlige skader under trening.
La tiden bli bedre
Bare regelmessig og hard trening kan forbedre utholdenheten til muskelgruppene. Å trene for fort, "tøye" for å utføre øvelsen gjør bare tilstanden din verre. Derfor bør du trene sakte, gjøre bevegelsene lettere enn før og gradvis øke vanskeligheten med å trene denne muskelgruppen mer! Etter en periode vil nakkesmertene når du trener yoga bli effektivt forbedret!
Mye trening vil forbedre nakkesmerter
Ovenfor er noen av hovedårsakene til nakkesmerter hos yogautøvere . For å forbedre denne situasjonen kan du se våre retningslinjer. Hvis smertene ikke blir bedre, gå umiddelbart til medisinske fasiliteter for å sjekke om du har noen skader!
Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.
Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?
Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!
I dag blir yoga mer og mer populært på grunn av dens utallige fordeler fra helse, kropp til ånd. Så la oss utforske de beste matvarene for yogautøvere for å gi de beste resultatene!
Å ha kvalme når du praktiserer yoga advarer om mange helseproblemer som du ikke kan ignorere. Hvorfor gjør yoga meg kvalm? Er det en måte å fikse dette fenomenet på?
Yoga kan virke som en lett trening, men det tar faktisk mye energi. Så hvilket vann bør yogautøvere drikke for å få de beste resultatene? La oss utforske 8 gode drinker for yogautøvere.
Mange lurer på "Hva bør jeg spise etter å ha praktisert yoga, har det å spise etter trening noen effekt på helsen?". La oss svare gjennom artikkelen nedenfor!
Fenomenet svette etter trening er en naturlig mekanisme i kroppen. Dette etterlater imidlertid en ubehagelig lukt og klebrig tilstand. Så, etter å ha trent, bør jeg ta en dusj?
Yoga er en sport som krever mye styrke og energi. I prosessen er kroppen svært utsatt for dehydrering. Så hvordan vil du drikke vann riktig når du praktiserer yoga for å forbedre effektiviteten?
Yoga er en disiplin som gir kvinner mange helsemessige fordeler, inkludert behandling av kvinnelige hormonforstyrrelser. Ikke bare det, yogaøvelser hjelper også kvinner med å forbedre kroppsbygning og hud effektivt, men krever utholdenhet fra utøveren.
Ernæring for yogautøvere har stor innflytelse og påvirkning på yogier gjennom hele praksisen. For når det er et vitenskapelig regime, vil yogautøvere føle seg mer komfortable og uthvilt, øvelsene vil bli forbedret.
Whey protein er et veldig kjent produkt for de som ofte går på treningsstudio. Så bør yogatrening drikke myse?
Å trene yoga overvinner de fleste muskelsmerter. Men hvis du ikke vet hvordan du skal trene riktig eller for mye, kan det ha motsatt effekt av yoga med halebenssmerter. Så når du har halebenssmerter forårsaket av yoga, hvordan kan du overvinne det?
Yoga er et fag som er elsket av mange mennesker fordi det passer for mange forskjellige aldre. Imidlertid føler mange mennesker deprimert når de praktiserer yoga med nakkesmerter. Hvordan håndtere denne situasjonen?
Under yogapraksis varmes kroppen opp, noe som vil forbrenne overflødig fett, og hjelpe kroppen til å bli mer balansert. Så yoga bør slå på viften?
Ifølge helseeksperter kan det å praktisere yoga gå helt ned i vekt. Under yogapraksis vil kroppen forbrenne kalorier, og bidra til å gå ned i vekt og magefett veldig effektivt. Det bør imidlertid være en diett for yogautøvere å gå ned i vekt for å forsterke effekten.
Mange mennesker som er nye innen yogapraksis har lidd av angst og må finne en måte å fullstendig løse denne slitne kroppstilstanden på. La oss få vite hvordan du skriver for å finne måter å håndtere smerte på når du praktiserer yoga!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
