Plantebaserte dietter kan hjelpe deg med å senke blodtrykket naturlig

Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, er en vanlig tilstand som mange mennesker møter på daglig basis. Det kan utvikle seg på grunn av en underliggende tilstand, som nyresykdom, diabetes, insulinresistens, hormonelle problemer, nedsatt nervefunksjon, høye katekolaminer og kortisol, åreforkalkning, etc. ..

Alle ønsker å ha en normal blodtrykksavlesning fordi de vet at høyt blodtrykk kan føre til økt risiko for hjertesykdom eller hjerneslag. For å kontrollere blodtrykket fullt ut, er det viktig å forstå hva som forårsaker høyt blodtrykk og hvordan du kan stabilisere det. I denne artikkelen, la oss utforske årsakene til høyt blodtrykk med aFamilyToday-bloggen, i tillegg til hvordan et plantebasert kosthold kan senke og stabilisere blodtrykket.

Hva er blodtrykket og hvordan stiger det?

For at kroppen skal fungere ordentlig, trenger vev og organer i kroppen vår oksygenrikt blod som transporteres av sirkulasjonssystemet. Når hjertet slår, skapes trykk for å lede blodet til arteriene, kapillærene og venene. De to komponentene i en blodtrykksavlesning inkluderer: systolisk blodtrykk og diastolisk blodtrykk. Disse to komponentene er begge representert som tall på enheten når du måler blodtrykket.

Når blodtrykket stiger, må hjertet og blodårene jobbe hardere, noe som gjør dem mindre effektive over tid. På lang sikt kan det føre til skade på vevet inne i arteriene og føre til at plakk dannes sammen med rifter i arteriene på grunn av LDL-kolesterol. Høyt blodtrykk er en årsak til høyt blodtrykk og kan øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt , lever- og nyresykdom.

Vegansk kosthold har lenge vært kjent som en måte å senke blodtrykket på

Hva forårsaker høyt blodtrykk?

Det er risikofaktorer som kan disponere noen for å utvikle høyt blodtrykk, inkludert genetisk disposisjon, alder, overvekt , livsstil og kostholdsfaktorer som mye drikking, røyking og latskap, trening, samt en diett med mye natrium og ikke får i seg nok kalium, kalsium eller magnesium i lange perioder.

 Og en del av den mulige årsaken til høyt blodtrykk er en diett med mye bearbeidet kjøtt som bacon, pølser, smult, stekt mat, hele meieriprodukter og å spise for mye margarin.

Senk blodtrykket med et plantebasert kosthold

Når de er diagnostisert med høyt blodtrykk, kan mange mennesker bli foreskrevet medisiner for å kontrollere blodtrykket og må endre sitt sunt kosthold og livsstil, unngå medisiner eller redusere dosen over tid.

For det første er det viktig å fjerne eventuelle skadelige elementer. slutte å røyke; redusere alkohol- og koffeininntaket; Reduser natriuminntaket samt reduser forbruket av sukker og raffinerte karbohydrater for å unngå insulintopper.

Både kosthold og trening har en gunstig effekt på blodtrykkskontroll og kan redusere sannsynligheten for en medikamentkrevende tilstand.

Hvis blodtrykket har en tendens til å være høyere, kan trening bidra til å unngå hypertensjon. Hvis du allerede har høyt blodtrykk, kan regelmessig fysisk aktivitet senke blodtrykket til et trygt nivå, gjøre hjertet sterkere og pumpe blod mer effektivt, og dermed redusere trykket i arteriene.

Senk blodtrykket med et plantebasert kosthold

Kosthold spiller en stor rolle i å kontrollere høyt blodtrykk. Å øke forbruket av plantemat, som frukt og grønnsaker, har vist seg å senke blodtrykket, muligens på grunn av høye antioksidantkonsentrasjoner .

Derfor er et plantebasert kosthold et godt valg da det eliminerer forbruket av rødt og bearbeidet kjøtt. Planter her inkluderer frukt, korn, grønnsaker, frø og nøtter og belgfrukter - antatt å forbedre vasodilatasjon, øke innholdet av antioksidanter og anti-inflammatorisk og forbedre slim. .

Mat som senker blodtrykket naturlig

Mørke bladgrønnsaker som grønnkål, salat, spinat og collardgrønnsaker er rike på kalium, som hjelper til med å fjerne natrium gjennom urinen. Dette bidrar til å gradvis senke blodtrykket.

Bær er høye i flavonoider, en kraftig antioksidant som kan bidra til å senke blodtrykket.

Reddik er ekstremt rik på nitrogenoksid, som bidrar til å utvide blodårene og senke blodtrykket.

Havregryn er en god frokostmat for å fremme sunt blodtrykk fordi det er høyt i fiber, lite fett og lite natrium.

Bananer er også rike på kalium, noe som gjør dem ideelle for å opprettholde blodtrykket.

Granatepler har kraftige antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper som gjør dem til en effektiv mat å konsumere for å senke blodtrykket, forbedre kolesterolet og til og med redusere plakkoppbygging i arteriene dine.

Granateple er en av fruktene som er bra for hjertet

Inntak av pistasjnøtter kan redusere blodkar og hjertefrekvens, som igjen senker blodtrykket.

Avslutningsvis inneholder et vegansk kosthold mange av maten kroppen vår trenger for å opprettholde god hjertehelse.