Nyttig informasjon du trenger å vite: Hvor mange tabletter skal du ta vitamin C 500mg om dagen?

Vitamin C (eller askorbinsyre) er kjent for å være et viktig helsenæringsstoff med mange fordeler for immunsystemet. Tilskudd med vitamin C ved feil dose eller tidspunkt kan imidlertid skade brukerens helse. Så hvor mange tabletter bør jeg ta vitamin C 500mg om dagen?

Vitamin C er et kjent vitamin, men du kan ikke supplere det etter behov, men du må holde deg til riktig dosering hver dag. Hvis du er interessert i problemet ovenfor, vil nyttig informasjon fra artikkelen nedenfor hjelpe deg med å svare på spørsmålene dine.

Helsemessige fordeler av vitamin C

Her er noen av  helsefordelene med vitamin C :

Reduser risikoen for kronisk sykdom

Vitamin C er en kraftig antioksidant som kan hjelpe til med å styrke immunforsvaret ved å beskytte cellene mot frie radikaler. Frie radikaler er kjent som molekyler som, når de akkumuleres, kan fremme oksidativt stress, en tilstand som er sterkt assosiert med mange kroniske sykdommer. 

Effekten av å tilføre kroppen mer vitamin C kan øke antioksidantnivået med opptil 30 %, noe som er vist i mange studier, og dermed støtte kroppens immunsystem mot sykdommer.inflammatorisk respons.

Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer 

Ifølge WHO er hjerte- og karsykdommer i dag en av de viktigste dødsårsakene i verden. Vitamin C har vist seg å effektivt redusere risikofaktorene for kardiovaskulær sykdom: Høyt blodtrykk, høye nivåer av triglyserider (triglyserider) eller høye nivåer av LDL (dårlig) kolesterol, og lave nivåer av HDL (godt) kolesterol gjennom ulike studier. 

En metaanalyse av ni studier viste en 25 % reduksjon i risikoen for hjerte- og karsykdommer hos personer som tilskudd med minst 700 mg vitamin C sammenlignet med de som ikke gjorde det. I tillegg viste en metaanalyse av 13 studier en reduksjon på 7,9 mg/dL i LDL-kolesterol og 20,1 mg/dL triglyserider (middels fett) når minst 500 mg vitamin C ble tatt daglig.

Vitamin C har mange helsemessige fordeler

Støtter blodtrykkskontroll

Studier har vist at vitamin C kan bidra til å senke blodtrykket hos personer med  og uten hypertensjon. 

Effekt har blitt demonstrert gjennom en meta-analyse av 29 studier der vitamin C-tilskudd kan bidra til å redusere systolisk blodtrykk med 3,8 mmHg og diastolisk blodtrykk med 1,5 mmHg hos friske individer. Hos hypertensive pasienter kan det bidra til en gjennomsnittlig reduksjon på 4,9 mmHg systolisk blodtrykk, 1,7 mmHg diastolisk blodtrykk hos hypertensive pasienter.

Unngå risikoen for gikt

Urinsyregikt (eller gikt) er en vanlig form for leddgikt med hevelse i stortåen og sterke smerter som ofte oppstår når urinsyrenivået (et avfallsprodukt fra kroppen kan krystallisere seg og avsettes) avleiringer i ledd) i blodet er høyt. Vitamin C har vist seg å være effektivt for å redusere urinsyrenivået i blodet, og dermed bidra til å forhindre risikoen for gikt.

Vitamin C kan bidra til å kontrollere blodtrykket

Bidrar til å forhindre jernmangel

Jern er kjent for å være et viktig mineral, nødvendig for prosessen med å lage røde blodlegemer og transportere oksygen til organer i kroppen. Når jernnivået i kroppen er lavt, kan vitamin C bidra til å forbedre absorpsjonen av jern fra det daglige kostholdet. 

I tillegg kan vitamin C hjelpe til med å omdanne dårlig absorbert plantebasert jern til en mer absorberbar form. Spesielt vil dette være svært gunstig for de som følger et kjøtt- eller vegetarisk kosthold, da kjøtt er kroppens hovedkilde til jern. I tillegg kan vitamin C bidra til å redusere risikoen for anemi hos personer med jernmangel ved å forbedre jernabsorpsjonen.

Beskytt hjernen din

Demens er ikke lenger et ukjent begrep som beskriver symptomer på dårlig tenkning og hukommelse hos eldre mennesker. Studier viser at risikoen for demens øker ved oksidativt stress i sentralnervesystemet. Som en antioksidant har vitamin C blitt vist i studier for å beskytte tankeevne og minneklarhet i eldre alder. 

Gjør hjernen din skarpere

Forbedre immunforsvaret

Vitamin C er mest kjent for sin bruk for å styrke kroppens motstand. Studier har vist at vitamin C er effektivt ved å bidra til å stimulere produksjonen av hvite blodceller (lymfocytter og fagocytiske celler), som igjen bidrar til å beskytte kroppen mot infeksjoner. 

I tillegg hjelper vitamin C disse hvite blodcellene til å jobbe mer effektivt og beskytte dem mot skade. I tillegg er vitamin C en essensiell del, som fungerer som en antioksidant og bidrar til å styrke hudens forsvarssystem. 

Forbedre immunforsvaret

Vitamin C 500mg supplement hvor mange tabletter om dagen?

Vitamin C antas å gi mange helsemessige fordeler gjennom informasjonen som er oppført ovenfor, brukere bør vite om dosen for hvert objekt. Så hvor mange tabletter tar brukere Vitamin C 500mg om dagen?

For små barn og spedbarn

Den daglige grensen for vitamin C er:

• Barn 1-3 år: 400 mg;
• Barn 4 - 8 år: 650 mg;
• Barn 9-13 år: 1200 mg;
• Ungdom 14-18 år: 1800mg.

For personer i hver aldersgruppe

Den spesifikke anbefalte dosen av vitamin C er som følger:

• Barn fra 1 til 3 år: 15 mg;
• Barn fra 4 til 8 år: 25 mg;
• Barn fra 9 til 13 år: 45 mg;
• Ungdom 14-18 år: 75mg (for menn) og 65mg (for kvinner);
• Voksne over 19 år: 90 mg (for menn) og 75 mg (for kvinner).

Vitamin C 500mg som skal tas i riktig dosering

Studier viser at kroppen ikke vil klare å ta opp hele mengden C-vitamin som tas inn i kroppen. Hvis mengden vitamin C som brukes per dag er ca 30-180mg, kan kroppen bare absorbere 70-80%. Absorpsjonshastigheten av vitamin C vil endres og reduseres til ca. 50 % hvis mer enn 1 g vitamin C tas per dag. Den resterende mengden vitamin C vil skilles ut i urinen hvis den ikke absorberes. Derfor, for å styrke motstanden, kan voksne supplere vitamin C med en dose på ca. 1 500 mg tablett/dag om morgenen eller middag.

Når er den beste tiden å ta vitamin C?

Morgen eller middag etter å ha spist i omtrent 30 minutter regnes som den beste tiden å ta vitamin C for å absorbere. Årsaken antas å være at vitamin C kun er tilgjengelig i blodet i svært kort tid (noen få timer), så del dosen etter dagens måltider, unngå å bruke hele dosen om gangen. Det bør imidlertid bemerkes at når det gjelder personer med  magesmerter , anbefales det å ta vitamin C etter måltider. Dessuten anbefaler eksperter å ikke ta vitamin C for sent på kvelden, fordi vitamin C er svært stimulerende og fører til søvnvansker.

Forhåpentligvis har den spesifikke informasjonen ovenfor hjulpet deg med å svare på spørsmålet om vitamin C-tilskudd 500mg hvor mange tabletter per dag . Å drikke mer er ikke bra, riktig dose vil hjelpe kroppen å absorbere mer effektivt.