Amming er en viktig faktor som bygger et solid helsegrunnlag for en helhetlig utvikling av små barn. Derfor er morsmelk en uerstattelig kilde til ernæring. Det er derfor mange kvinner lurer på hva som er frukt og nøtter for gravide kvinner? La oss finne ut flere detaljer med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Hvilke frukter og frø er gunstige for gravide? Eksperter anbefaler at gravide regelmessig legger til en rekke frukter og nøtter til sitt daglige kosthold. Dette hjelper ikke bare mødre å få en balansert ernæringskilde, men hjelper også kvinner med å øke melkeproduksjonen etter fødselen.
Fordeler med frukt og nøtter under graviditet
Under svangerskapet er det svært viktig å gi gravide kvinner tilstrekkelig og balansert ernæring for helsen til moren så vel som babyens utvikling. Frukt og nøtter er rike naturlige kilder til næringsstoffer og er gode tillegg til en gravid kvinnes kosthold.
Frukt er rik på fiber , vitaminer, mineraler og antioksidanter, som alle er avgjørende for fosterutviklingen. Som pærer inneholder mye kalium, magnesium og vitamin C, som gir energi til mors kropp og bidrar til å styrke immunforsvaret. Appelsiner inneholder mye C-vitamin, folsyre og kalium, som bidrar til å balansere blodsukkeret og støtter utviklingen av fosteret.
Nøtter som solsikkefrø, chiafrø og linfrø inneholder mange næringsstoffer som omega-3 , protein, fiber, kalsium, magnesium og jern. Spesielt fiber og omega-3 er essensielle stoffer for å hjelpe barn med å utvikle hjerner og forbedre synet. I tillegg bidrar frø til å redusere risikoen for overvekt, diabetes og hjerterelaterte sykdommer hos gravide kvinner.
Det bør imidlertid bemerkes at noen frukter og korn kan forårsake allergier eller påvirke den gravide morens kropp negativt, så før du legger dem til kostholdet ditt, bør du snakke med legen din for konkrete råd.
Daglig meny uunnværlig frukt og nøtter for gravide kvinner
Frukt og frø gunstig for gravide kvinner
Papaya
Når vi snakker om frukt og nøtter for gravide kvinner, er det umulig å ikke nevne papaya. Papaya er rik på næringsstoffer og gir mange helsemessige fordeler for gravide kvinner og babyer. Spesielt er en av de viktige fordelene med papaya å bidra til å øke melkeproduksjonen for mødre etter fødselen.
Papaya inneholder mange essensielle næringsstoffer, inkludert vitamin C , kalium, karoten, fiber og folsyre. Disse næringsstoffene bidrar til å fremme helse, støtte utviklingen av fosteret og øke melkemengden for gravide.
I tillegg inneholder papaya også noen fordøyelsesenzymer og fiber som er gunstig for mors fordøyelsessystem. Fiber øker matomsetningen og hjelper tarmene til å fungere bedre. Derfra bidrar papaya til å forbedre fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer i maten.
Derfor, for å forbedre fordelene med papaya, bør du legge denne frukten til ditt daglige kosthold. Papaya kan spises fersk eller lages til en rekke retter, for eksempel salater eller supper. Du kan også drikke papayajuice for å fylle på med næringsstoffer og lindre hodepine under graviditet.
Å spise papaya regelmessig hjelper gravide kvinner med å øke melkeproduksjonen
Melon frukt
Melonfrukt er en næringsrik mat og har mange helsemessige fordeler, spesielt for gravide og mødre etter fødsel. En av de viktige fordelene med melonfrukt for gravide er å bidra til å øke produksjonen av morsmelk.
Melonfrukt inneholder mange næringsstoffer som kroppen trenger som vitamin A, vitamin C, vitamin E og mineraler som kalsium, kalium, magnesium, jern og mangan. I tillegg inneholder frukten også folsyre og antioksidantforbindelser som bidrar til å beskytte kroppen mot de skadelige effektene av frie radikaler.
Regelmessig inntak av melon under graviditet kan bidra til å forbedre helsen til mor og baby, og bidra til å øke produksjonen av morsmelk. Dette er fordi melonfrukten inneholder en stor mengde vann, og gir naturlig vann til mors kropp. Dessuten bidrar fiberen i melonfrukten også til å øke blodsirkulasjonen og melkegangene.
Gravide kvinner bør imidlertid spise melon på en rimelig måte, unngå å spise for mye fordi denne frukten inneholder en rekke forbindelser som kan forårsake irritasjon for noen mennesker. Også, hvis du har noen helseproblemer, kontakt legen din før du legger melon til ditt daglige kosthold.
Vannmelon er en næringstett matvare med høyt vanninnhold
Havre
I den gule tabellen med frukt og nøtter for gravide er det umulig å ikke nevne havre. Havre er næringsrike frokostblandinger og har mange helsemessige fordeler, spesielt hos ammende mødre. Havre inneholder mye fiber, protein, kalsium, jern og vitaminer som vitamin B, vitamin E, som bidrar til å gi tilstrekkelige næringsstoffer til kroppen og øke produksjonen av morsmelk.
Dessuten bidrar fiberen i havre til å opprettholde stabiliteten til blodsukkeret, begrense sultfølelsen og støtte raskt vekttap etter fødsel. I tillegg inneholder havre også lignaner, som har vist seg å redusere risikoen for brystkreft og redusere smerter og hevelser i brystene mens du ammer.
Mødre kan bruke havre i mange forskjellige former, inkludert å lage småkaker eller lage grøt. Havre kan også kombineres med frisk frukt for å fremme helse og øke produksjonen av morsmelk.
Mødre bør imidlertid være forsiktige når de bruker havre fordi den inneholder fytater, som reduserer opptaket av enkelte mineraler i kroppen. Derfor anbefales det å legge havre i bløt over natten før bruk for å redusere innholdet av fytater.
Merk i kostholdet for gravide
Under svangerskapet spiller spising en viktig rolle for å sikre morens helse og utviklingen av fosteret. Her er noen notater i det daglige kostholdet for gravide kvinner:
Et balansert kosthold hjelper gravide med å holde seg friske
Ovenfor er en artikkel av Blog aFamilyToday om frukt og nøtter for gravide kvinner . Forhåpentligvis med artikkelen kan du vite den grunnleggende informasjonen om dette emnet, så vel som notatene i dietten for gravide kvinner. Følg med for artikler om helseemner på nettstedet aFamilyToday Blog!
Under graviditet er risikoen for svangerskapsdiabetes uunngåelig hos noen gravide kvinner. Matvalg spiller en viktig rolle for å minimere virkningen av svangerskapsdiabetes. Så kan svangerskapsdiabetes spise brød?
I følge vietnamesernes nærmeste forståelse, er frokostblandinger matvarer som består av 5 vanlige og svært næringsrike korn, inkludert: mais, ris, sesam, hvete og belgfrukter. Så går det ned i vekt å spise fullkorn? Hvordan spise for å gå ned i vekt effektivt? La oss finne ut av artikkelen nedenfor.
Melasma er en tilstand der mørke flekker vises på huden på grunn av overproduksjon av melaninpigment. I tillegg til å bruke dyre kosmetikk for å visne melasma, er det en naturlig, enkel, rimelig, men effektiv metode som mange kvinner tror er å bruke risvann.
Atopisk dermatitt er en kronisk dermatologisk sykdom som kan ramme alle. For å forbedre den ubehagelige, vedvarende kløen, kan pasienter ha prøvd mange forskjellige behandlinger. Her er en oppsummering av de mest effektive folkemidlene for atopisk dermatitt hjemme som du enkelt kan bruke med en gang.
Omskjæring er en mindre operasjon som ofte er indikert hos menn for å korrigere noen tilstander som lang forhud, innsnevring av forhuden. Prosedyren utføres på et sensitivt sted, noe som får mange til å bekymre seg og stille spørsmålet "Hvor lang tid tar det før omskjæring leges?". For å finne svaret på dette spørsmålet, vennligst les følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Et vakkert, balansert ansikt er alltid ønsket til mange mennesker, men ikke alle er heldige som har et perfekt ansikt. Det lille sideavviket er et estetisk problem som gjør at mange føler seg selvbevisste og ukomfortable i kommunikasjonen. Så hva er årsaken og hvordan løser du dette problemet effektivt?
For tiden er mange mennesker interessert i å bruke en kombinasjon av BHA og vitamin C i deres hudpleierutine, i håp om å forbedre hudtilstanden. Men er denne formelen egnet og hva bør man huske på når man bruker en kombinasjon av BHA og vitamin C?
Pølse er en favorittrett for mange vietnamesere, har en karakteristisk smak og egner seg veldig godt til måltider. Pølser blir ofte bearbeidet til en rekke retter. Men mange lurer på om pølser kan spises rå eller må behandles for å kunne brukes.
Kan rødbeter spises rå? Hva er fordelene med å spise rå rødbeter? Hva bør man merke seg når man spiser rå rødbeter? Alle vil bli besvart av aFamilyToday Blog her.
Riktig ernæring hjelper ikke bare eldre med å opprettholde riktig funksjon av kroppen, men det kan også bidra til å forhindre at komplikasjoner fra sykdom oppstår. Så hva er et sunt kosthold for eldre?
Betelblad er en kjent grønnsak som mange velger i mange retter. Men å spise guavablader er ikke et problem mange fortsatt lurer på. I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog hjelpe deg med å svare.
Under graviditeten møter gravide kvinner mye press på grunn av endringer i både psykologiske, fysiologiske og endokrine. Dessuten bekymrer gravide kvinner seg ofte og stresser sammen med morgenkvalme, noe som fører til uregelmessig kosthold. Dette forårsaker mageproblemer under graviditet.
