Hvilke frukter og frø er gunstige for gravide? Merk i kostholdet for gravide

Amming er en viktig faktor som bygger et solid helsegrunnlag for en helhetlig utvikling av små barn. Derfor er morsmelk en uerstattelig kilde til ernæring. Det er derfor mange kvinner lurer på hva som er frukt og nøtter for gravide kvinner? La oss finne ut flere detaljer med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!

Hvilke frukter og frø er gunstige for gravide? Eksperter anbefaler at gravide regelmessig legger til en rekke frukter og nøtter til sitt daglige kosthold. Dette hjelper ikke bare mødre å få en balansert ernæringskilde, men hjelper også kvinner med å øke melkeproduksjonen etter fødselen.

Fordeler med frukt og nøtter under graviditet

Under svangerskapet er det svært viktig å gi gravide kvinner tilstrekkelig og balansert ernæring for helsen til moren så vel som babyens utvikling. Frukt og nøtter er rike naturlige kilder til næringsstoffer og er gode tillegg til en gravid kvinnes kosthold.

Frukt er rik på fiber , vitaminer, mineraler og antioksidanter, som alle er avgjørende for fosterutviklingen. Som pærer inneholder mye kalium, magnesium og vitamin C, som gir energi til mors kropp og bidrar til å styrke immunforsvaret. Appelsiner inneholder mye C-vitamin, folsyre og kalium, som bidrar til å balansere blodsukkeret og støtter utviklingen av fosteret.

Nøtter som solsikkefrø, chiafrø og linfrø inneholder mange næringsstoffer som omega-3 , protein, fiber, kalsium, magnesium og jern. Spesielt fiber og omega-3 er essensielle stoffer for å hjelpe barn med å utvikle hjerner og forbedre synet. I tillegg bidrar frø til å redusere risikoen for overvekt, diabetes og hjerterelaterte sykdommer hos gravide kvinner.

Det bør imidlertid bemerkes at noen frukter og korn kan forårsake allergier eller påvirke den gravide morens kropp negativt, så før du legger dem til kostholdet ditt, bør du snakke med legen din for konkrete råd.

Daglig meny uunnværlig frukt og nøtter for gravide kvinner

Frukt og frø gunstig for gravide kvinner

Papaya

Når vi snakker om frukt og nøtter for gravide kvinner, er det umulig å ikke nevne papaya. Papaya er rik på næringsstoffer og gir mange helsemessige fordeler for gravide kvinner og babyer. Spesielt er en av de viktige fordelene med papaya å bidra til å øke melkeproduksjonen for mødre etter fødselen.

Papaya inneholder mange essensielle næringsstoffer, inkludert vitamin C , kalium, karoten, fiber og folsyre. Disse næringsstoffene bidrar til å fremme helse, støtte utviklingen av fosteret og øke melkemengden for gravide.

I tillegg inneholder papaya også noen fordøyelsesenzymer og fiber som er gunstig for mors fordøyelsessystem. Fiber øker matomsetningen og hjelper tarmene til å fungere bedre. Derfra bidrar papaya til å forbedre fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer i maten.

Derfor, for å forbedre fordelene med papaya, bør du legge denne frukten til ditt daglige kosthold. Papaya kan spises fersk eller lages til en rekke retter, for eksempel salater eller supper. Du kan også drikke papayajuice for å fylle på med næringsstoffer og lindre hodepine under graviditet.

Å spise papaya regelmessig hjelper gravide kvinner med å øke melkeproduksjonen

Melon frukt

Melonfrukt er en næringsrik mat og har mange helsemessige fordeler, spesielt for gravide og mødre etter fødsel. En av de viktige fordelene med melonfrukt for gravide er å bidra til å øke produksjonen av morsmelk.

Melonfrukt inneholder mange næringsstoffer som kroppen trenger som vitamin A, vitamin C, vitamin E og mineraler som kalsium, kalium, magnesium, jern og mangan. I tillegg inneholder frukten også folsyre og antioksidantforbindelser som bidrar til å beskytte kroppen mot de skadelige effektene av frie radikaler.

Regelmessig inntak av melon under graviditet kan bidra til å forbedre helsen til mor og baby, og bidra til å øke produksjonen av morsmelk. Dette er fordi melonfrukten inneholder en stor mengde vann, og gir naturlig vann til mors kropp. Dessuten bidrar fiberen i melonfrukten også til å øke blodsirkulasjonen og melkegangene.

Gravide kvinner bør imidlertid spise melon på en rimelig måte, unngå å spise for mye fordi denne frukten inneholder en rekke forbindelser som kan forårsake irritasjon for noen mennesker. Også, hvis du har noen helseproblemer, kontakt legen din før du legger melon til ditt daglige kosthold.

Vannmelon er en næringstett matvare med høyt vanninnhold

Havre

I den gule tabellen med frukt og nøtter for gravide er det umulig å ikke nevne havre. Havre er næringsrike frokostblandinger og har mange helsemessige fordeler, spesielt hos ammende mødre. Havre inneholder mye fiber, protein, kalsium, jern og vitaminer som vitamin B, vitamin E, som bidrar til å gi tilstrekkelige næringsstoffer til kroppen og øke produksjonen av morsmelk.

Dessuten bidrar fiberen i havre til å opprettholde stabiliteten til blodsukkeret, begrense sultfølelsen og støtte raskt vekttap etter fødsel. I tillegg inneholder havre også lignaner, som har vist seg å redusere risikoen for brystkreft og redusere smerter og hevelser i brystene mens du ammer.

Mødre kan bruke havre i mange forskjellige former, inkludert å lage småkaker eller lage grøt. Havre kan også kombineres med frisk frukt for å fremme helse og øke produksjonen av morsmelk.

Mødre bør imidlertid være forsiktige når de bruker havre fordi den inneholder fytater, som reduserer opptaket av enkelte mineraler i kroppen. Derfor anbefales det å legge havre i bløt over natten før bruk for å redusere innholdet av fytater.

Merk i kostholdet for gravide

Under svangerskapet spiller spising en viktig rolle for å sikre morens helse og utviklingen av fosteret. Her er noen notater i det daglige kostholdet for gravide kvinner:

• Ernæringsmessig balansert meny: Under graviditet må gravide gi nok næringsstoffer som protein , vitaminer og mineraler. De beste matkildene for å dekke dette behovet er kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, melk og meieriprodukter. Spesielt matvarer som inneholder folsyre og jern spiller en viktig rolle for å sikre utviklingen av nervesystemet og røde blodceller for fosteret.
• Begrens skadelig mat: Gravide kvinner bør unngå mat som inneholder konserveringsmidler, fargestoffer, mettet fett og sentralstimulerende midler som koffein og alkohol. Dessuten er det nødvendig å unngå mat som inneholder mye sukker og salt, rå sjømat og dårlig tilberedt mat. I tillegg bør gravide også unngå eksponering for kjemikalier, sprøytemidler og tobakk.
• Balanser mengden mat: Gravide bør spise mindre, men ofte. Spis små porsjoner i løpet av dagen og unngå overspising under hovedmåltidet.

Et balansert kosthold hjelper gravide med å holde seg friske

Ovenfor er en artikkel av Blog aFamilyToday om frukt og nøtter for gravide kvinner . Forhåpentligvis med artikkelen kan du vite den grunnleggende informasjonen om dette emnet, så vel som notatene i dietten for gravide kvinner. Følg med for artikler om helseemner på nettstedet aFamilyToday Blog!