Bekymret for hvordan fasting vil påvirke dine daglige treningsresultater? La oss utforske vegetarisk kosthold for treningsgjengere uten mangel på stoffer.
Ikke bare er det ingen ernæringsmessige mangler, vegetarisk mat er også veldig variert og rikelig. Så lenge du kjenner menyen og lager et rimelig vegetarisk kosthold, vil effektiviteten av treningen på treningsstudioet bli forbedret.
God vegetarmat for treningsfolk
Tofu
Tofu er definitivt en veldig kjent mat for vegetarianere. Det er imidlertid ikke alle som vet at tofu inneholder et rikt innhold av protein, kalsium og vitamin E. Det er også en av få kolesterolfrie matvarer som er veldig sunne.
Tofu er en matvare som bør inngå i det vegetariske kostholdet for treningsfolk.
Legg til tofu til ukemenyen for å sikre rikelig med energi til intense treningsøkter.
Frisk melk, soyamelk
Rå melk og soyamelk er begge matvarer rike på naturlig kalsium og svært høye på vitamin D, som er nødvendig for vekst og styrking av beinstrukturen. Du kan kombinere melk med frukt for å lage et effektivt mellommåltid for muskelgjenoppretting!
Ost
De som er overvektige eller er i en tilstand av fedme , ost er frykten. Denne typen mat gir imidlertid kroppen en betydelig mengde protein og fett, noe som er essensielt for indre metabolisme.
Ved å kombinere ost med andre ingredienser får retten din en særegen fettsmak, som garantert ikke vil skuffe deg når du nyter den.
Yoghurt
Ikke bare å være en effektiv assistent for søsterforeningen i skjønnhetsbruk, gir yoghurt også en rikelig kilde til energi til kroppen. I tillegg bidrar yoghurt til å støtte fordøyelsessystemet til å jobbe raskere og mer effektivt.
Yoghurt gir en rikelig kilde til energi for kroppen.
Du kan kombinere det med avokado for å gjøre et vegetarisk kosthold for treningsgjengere mer interessant og deilig.
Helkorn
Mange velger å bruke frokostblandinger kombinert med frukt i stedet for frokost og snacks. Det er ingen tvil om at et sunt kosthold uten fullkorn er feil.
Fullkorn inneholder mer stivelse, fiber, vitaminer og en rekke mineraler enn raffinert korn.
Noen kjente korn i dag som quinoa, havre, bygg, brun ris, belgfrukter, ...
Cashew
Du vet kanskje ikke at cashewnøtter inneholder et veldig rikt innhold av omega-3, protein og fiber. I tillegg er det mange antioksidanter som gir skjønnhetsfordeler.
Du kan bruke moset cashewnøttjuice til å erstatte fersk melk som en kremet saus til mange forskjellige retter eller kan kombineres med andre deilige frukter og grønnsaker.
Frukt
Frukt gir kroppen en nødvendig mengde naturlig sukker. Men hvis du er for besatt av vektøkning, velg frukt rik på fiber, mineraler og forskjellige næringsverdier eple, banan, kiwi, vannmelon, appelsin, grapefrukt, ...
Grønne grønnsaker
Hvorvidt vegetarisk kosthold for treningsfolk blir mangfoldig og effektivt avhenger i stor grad av næringskildene som grønne grønnsaker gir. Spinat, brokkoli, erter eller asparges er alle grønnsaker med høy næringsverdi. Det gir kroppen en stor mengde vitamin A, B, C, D og en naturlig kilde til jern som fremskynder muskelgjenoppretting.
Vegetarisk kosthold for treningsgjengere
Frokostmeny
Frokost er veldig viktig for folk som ofte er aktive.
Frokost er veldig viktig selv for vanlige mennesker og spesielt de som ofte er aktive som treningsstudio. Etter en lang natt med oppvåkning trenger kroppen en stor energikilde for å være klar til å starte en ny dag.
Ikke forskjellig fra vanlige mennesker, den vegetariske frokostmenyen trenger også å supplere protein og kalsium for kroppen. Så legg umiddelbart egg- og melkeingredienser i frokostretten din! Alternativt kan du lage en skål med havre med litt jordbær og kiwi for ekstra fiber og vitaminer.
Lunsjmeny
Lunsj trenger variasjon og flere energikilder. Du kan altså referere til retter som stekt tofu med tomater, maisbrød, brun ris og noen wokte eller kokte grønne grønnsaker. Dessert med mat rik på vitamin C som appelsiner, grapefrukt, mandariner for å øke kroppens motstand!
Middagsmeny
Retter som gresskar- eller tomatsuppe, noen erter, speilegg og en skål med brun ris utgjør den perfekte middagsmenyen. I tillegg må du legge til flere typer fiber med grønne grønnsaker som brokkoli, blomkål, grønnsaker. En krukke med yoghurt og litt frukt til dessert vil avslutte måltidet etter en lang dag med hardt arbeid.
Å lage et vegetarisk kosthold for treningsgjengere er ikke så vanskelig som du tror. Bare lære og prøve å endre for å diversifisere måltider vil bidra til å forbedre kvaliteten på et effektivt treningsstudio.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Ost er kjent for å være en mat som er elsket av barn på grunn av sin fete, myke smak. I hvilken saltost er en av typene som mange familier stoler på. Så vet du hvordan du konserverer saltost riktig for babyavvenning ennå?
Chung-kake er en uunnværlig kake i det tradisjonelle månenyttåret i Vietnam. Dette er en deilig og næringsrik mat, men å spise for mye banh chung kan også gi dårlige effekter. Så hvordan spise banh chung for å sikre helse på Tet?
Gresskar er en kjent mat i daglige måltider. Få mennesker vet at denne frukten ikke bare er tilberedt i mange deilige retter, og hjelper til med å kjøle ned og slukke tørsten, men også gi utallige store fordeler for menneskers helse.
Leveren er det største indre organet i kroppen og spiller en svært viktig rolle i å omdanne mat til næringsstoffer, lagre næringsstoffer og fjerne giftstoffer fra kroppen. Men feil mat og usunn livsstil kan føre til leverrelaterte sykdommer. Så hva bør du spise hvis du har en leverabscess?
Risnudler brukes ofte til å lage mange deilige retter i vietnamesiske måltider. Men hvor mange kalorier i risnudler og om det hjelper å gå ned i vekt er en bekymring for mange mennesker som er i ferd med å slanke.
Hvor mange kalorier is er et spørsmål for mange som er på slankekur eller ønsker å kontrollere vekten. Den kule og søte isen er deilig, men er det fett å spise is?
Reker er en næringsrik mat som ofte finnes i familiens måltider. Mange liker å spise reker, men er redde for at å spise reker vil føre til vektøkning. For å vite nøyaktig om det er fett å spise reker, bør vi finne ut hvor mange kalorier det er i 100 g reker?
Ernæring har stor innflytelse på evnen til å bli frisk og sikre helsen til brystkreftpasienter under behandling. I tillegg til matvarer som må tilføres eller unngås, er det også en bekymring for mange pasienter og familiemedlemmer om man skal bruke melk til brystkreftpasienter.
Mange vet at jackfruktfrø kan spises, men ikke alle vet hva som er fordelene med å spise jackfruktfrø, er det godt å spise kokte jackfruktfrø? Artikkelen vil hjelpe deg med å svare og foreslå måter å spise deilige jackfruktfrø på.
Drikke Ganoderma med akne? Det er et spørsmål mange kvinner er interessert i når de bruker Ganoderma lucidum. Så hva er sannheten? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor!
