Ting du trenger å vite hvis du har en vane med å spise før du legger deg

Å spise om natten er bra eller ikke, avhenger av dine matvaner og maten du velger. Her er noen ting du trenger å vite hvis du har for vane å spise før du legger deg. Finn ut nå!

Mange tror at kroppens stoffskifte vil bremses under søvn, så å spise før sengetid vil føre til vektøkning. Imidlertid er det fortsatt mange meninger om at å spise før sengetid kan bidra til å gå ned i vekt og forbedre søvnen. Så er det godt å spise om natten? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!

Ting du trenger å vite hvis du har en vane med å spise før du legger deg

Fordeler med å spise før du legger deg

Selv om ikke alle spiser før sengetid er bra, men for de som ofte våkner om natten på grunn av sult eller ofte føler seg trøtte når de våkner om morgenen, er det lurt å ta en matbit før sengetid. Her er fordelene med å spise sent på kvelden hvis du er sulten.

1. Å spise før sengetid hjelper deg å gå ned i vekt

Hvis du ofte føler deg sulten mens du sover, vil småspising etter middagen hjelpe deg med å føle deg tilfreds med å spise mindre om natten. Derved kontrollere lysten til å spise om natten og bidra til å gå ned i vekt. 

2. Å spise før sengetid hjelper deg med å sove godt

Ifølge Healthline vil det å spise nok før sengetid hjelpe deg med å slippe å våkne midt på natten på grunn av sult. Å få nok søvn vil hjelpe deg med å bli mer våken, og mangel på søvn i seg selv kan få deg til å spise lettere og føre til overvekt.

Mange studier har vist at en matbit før sengetid ikke vil få deg til å gå opp i vekt. Derfor kan du trygt spise snacks for å få en bedre søvn. 

Å spise før sengetid hjelper deg å sove bedre

3. Å spise om natten bidrar til å stabilisere blodsukkeret

Når du våkner etter en lang natt, vil leveren begynne å produsere mer glukose (blodsukker) for å få deg til å våkne og starte en ny dag. Normalt vil denne prosessen ikke endre blodsukkernivået hos friske mennesker. Men for personer med diabetes kan ikke kroppen produsere nok insulin til å fjerne glukose, så blodsukkernivået vil stige selv om du ikke spiser noe om natten. 

Noen studier har vist at å ta en matbit før sengetid hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået. Denne metoden anbefales imidlertid ikke for alle og krever ytterligere konsultasjon fra legen din. 

4. Hjelper menn med å øke muskelmassen

Ifølge ernæringseksperter vil menn som får nok søvn på tom mage om kvelden lett miste muskelmasse. Derfor er det nødvendig å regelmessig supplere næringsstoffer for at kroppen skal omdanne protein til muskler. 

5. Middag gir deg en energiboost

Å spise nok om kvelden vil hjelpe kroppen til å bli mer våken og full av energi neste dag. Hvis du legger deg på tom mage, vil humøret ditt være dårlig neste morgen, noe som påvirker produktiviteten din. 

Hva bør jeg spise om natten for ikke å bli feit?

Å ta en matbit før du legger deg er helt normalt, men du må fortsatt være oppmerksom på noen av følgende problemer for å unngå å påvirke helsen din når du spiser feil. 

Velg kveldsretter som ikke er fete

Ikke spis hurtigmat som is, kaker, chips, stekte fiskeboller, popcorn osv. Disse matvarene inneholder ofte mye usunt fett og tilsatt sukker som får deg til å føle deg sulten og sulten.spis mer. Dette vil føre til at du spiser mer enn ditt daglige kaloribehov. 

Du kan velge fettfrie godbiter sent på kvelden som noen bær eller litt mørk sjokolade hvis du liker søtsaker og ikke er påvirket av koffein. Hvis du liker salt mat, kan du spise nøtter, fullkorn osv.

Kombiner karbohydrater med protein eller fett

Faktisk er det ikke noe enkelt produkt som er best for deg å spise før du legger deg. Du kan imidlertid spise dem i kombinasjon med mat med mye karbohydrater sammen med mat med mye protein eller fett. 

Disse matvarene kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og holde deg mett gjennom hele natten, noe som fører til lettere søvn. 

Kombiner karbohydrater med protein eller fett

Noen problemer å huske på hvis du spiser før du legger deg

Slik at å spise om natten ikke blir en dårlig vane og ikke forverrer sure oppstøt. Så her er noen punkter du bør huske på: 

Bygg sunne snacksvaner

Du kan bygge opp en sunn snacksvane om kvelden ved å gjøre følgende: 

- Ikke snack på full mage: Å spise mer etter et fullt måltid på kvelden vil øke kaloriene og føre til vektøkning. 

- Beregne kalorier som forbrukes: Kvelden er tiden da det er lett å føle seg sulten, så det er lett å få i seg flere kalorier enn anbefalt. Derfor må du balansere mengden kalorier som tas opp i kroppen. 

- Begrens spisingen mens du ser på TV: Du bør ikke spise mens du ser på TV eller jobber på datamaskinen fordi denne vanen lett får deg til å spise mer og føre til vektøkning. 

- Spis med måte og balanser i løpet av dagen: Du kan være sulten før du legger deg fordi du ikke spiser nok i løpet av dagen, noe som fører til at du spiser mer enn det foreskrevne antall kalorier om kvelden. Og å spise for mye middag vil også få deg til å spise mindre frokost, og danne en dårlig vane. 

Ikke spis om natten når du har sure oppstøt

Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en vanlig tilstand som rammer mange mennesker. Symptomer på sykdommen er ofte halsbrann, svelgevansker, hevelse i halsen og forverring av astma.

Forhåpentligvis vil artikkelen ovenfor gi deg mer nyttig informasjon om problemet med å spise om natten. Du bør velge et sunt mellommåltid for lett å sovne og ha et klart sinn neste morgen.