Vitamin C er et vannløselig vitamin, som finnes i mange sitrusfrukter, kiwi, paprika, guava, moden papaya ... Dette vitaminet er veldig viktig fordi det øker kroppens motstand mot angrep.arbeid av patogener. Det er viktig, men ved feil bruk kan vitamin C gi bivirkninger. Hvordan bør vi tilføre vitamin C riktig midt i koronaepidemien?
Så hvordan ta vitamin C for å fremme dets absolutte effektivitet midt i denne Covid-19-pandemien?
Bruk av vitamin C
For riktig å supplere vitamin C , er det første vi bør vite hvilken funksjon vitamin C har i kroppen. Derfra vil du ha en oversikt for raskt å supplere kroppen din med denne typen næringsstoffer.
Forbedre immunforsvaret
Vitamin C hjelper kroppen med å støtte interferonproduksjonen . Dette er et protein som produseres av kroppen for å bekjempe patogener, og er også en ekstremt viktig komponent i immunsystemet, som bidrar til å styrke kroppens immunsystem.
Ikke bare det, vitamin C hjelper også kroppen med å redusere toksisiteten til stoffet, for deretter å skille ut seg selv gjennom utskillelse.
Antioksidant
Vitamin C spiller en viktig rolle i å delta i produksjonen av kollagen fra trokollagen for å forhindre oksidasjon, samtidig som det bidrar til å nøytralisere frie radikaler og forhindre aldring av huden. Derfor, hvis kroppen ikke får tilført nok vitamin C, vil det redusere evnen til å syntetisere kollagen.
Vitamin C spiller en viktig rolle i å nøytralisere frie radikaler, og forhindrer aldring av huden.
Forebygge hjerte- og karsykdommer
En annen viktig bruk av vitamin C er å bidra til å styrke blodkarveggene, spesielt med blodårer som mater hjertet. Samtidig begrenser det også symptomene på hypertensjon, anti-koagulasjon (reduserer tromboembolisme).
Syntese av nevrotransmittere
Det spiller også en rolle i produksjonen av nevrotransmittere og hormoner, syntesen av viktig absorpsjon og utnyttelsen av andre ernæringselementer. Det hjelper kroppen å absorbere jern, kalsium og folsyre bedre.
Tilfør vitamin C riktig midt i koronaepidemisesongen
I sammenheng med sykdommen forårsaket av den nye stammen av koronavirus (Covid-19) , er styrking av motstandskraften gjennom ernæring viktig for mange mennesker. Et komplett kosthold er en harmonisk kombinasjon av stoffer som protein, sink, fiber, selen, vitamin A, E, K ... for å danne et skjold for et sunt immunsystem mot virus. Spesielt er riktig vitamin C-tilskudd en av måtene å øke motstanden på.
Riktig vitamin C-tilskudd er en av måtene å øke motstanden på.
Hvem trenger å ta vitamin C
Fordi dette er et svært nødvendig næringsstoff for at kroppen skal vokse og komme seg, er det ikke begrenset til bruksobjektet. Men, avhengig av alder og helsestatus, må mengden vitamin C tilføres riktig. Derfor, for best effekt av tilskuddet, kan du konsultere legen din.
Tid på døgnet for å supplere vitamin C
Den beste tiden å ta vitamin C er om morgenen eller ettermiddagen etter et fullt måltid. For hvis du bruker det på tom mage, vil du sannsynligvis oppleve magesprit på grunn av magesyke. Dessuten bør du ikke ta vitamin C før du legger deg om kvelden fordi det vil være vanskelig å sovne.
Tilstrekkelig forsyning
Ifølge eksperter er det riktige vitamin C-behovet til en voksen mellom 70 mg og 100 mg per dag. I løpet av den nåværende sesongen for akutt lungebetennelse bør du øke vitamin C-inntaket fra 200 mg til 300 mg per dag.
Det skal bemerkes at med samme mengde frukt, når du spiser hele frukten uten å fjerne skall og frø, vil du få i deg mer C-vitamin enn om du presser juicen. For når den presses vil det være en mengde vitamin C i rester av fruktkjøttet som kastes.
Å spise frukt direkte vil absorbere hele mengden vitamin C sammenlignet med å presse for å drikke vann
Riktig lagring og behandling
På grunn av sin vannløselige natur går vitamin C lett tapt når det behandles og lagres på feil måte. Den beste måten er å spise frisk frukt og grønnsaker for å maksimere vitamin C-absorpsjonen. Ved bearbeiding av grønnsaker bør de stekes raskt eller blancheres på kort tid, ikke kok over lang tid fordi langvarig høy temperatur vil miste vitaminer. C i mat .
Når du oppbevarer frukt og grønnsaker i kjøleskapet i kjøleren, er det nødvendig å pakke dem inn i plast eller legge dem i en boks slik at frukt og grønnsaker alltid er ferske, slik at man unngår å visne og miste C-vitamin.
Suppler vitamin C med orale tabletter
Når det gjelder de som har det travelt, ikke har tid til å spise og drikke tilstrekkelig, som jobber stressende, holder seg oppe sent og ikke trener regelmessig, noe som gjør at immunforsvaret ikke er bra, kan de bruke det C-vitamintabletter.
Vanligvis, når du supplerer med vitamin C, anbefaler leger deg i følgende former avhengig av din nåværende helsetilstand:
På markedet er det 100mg eller 500mg vitamin C-tabletter for salg. Men for å oppnå riktig vitamin C-tilskuddseffekt anbefales det å dele opp dosen i små deler i løpet av dagen, for eksempel hvis du bruker 100mg til 200mg om morgenen, så bruk 100mg-200mg på ettermiddagen og drikk mye vann .
Skal du ta en høy dose C-vitamin samtidig, vil kroppen din kun bruke en liten mengde C-vitamin, resten skilles ut i urinen.
Avhengig av helsen til hver persons kropp, kan vitamin C suppleres i en til to uker. Det er imidlertid ikke nødvendig å supplere hver dag. Hvis du har nok forutsetninger for å spise godt, få nok søvn og trene regelmessig, trenger du ikke ta flere multivitaminer.
Gresskarmelk regnes som et veldig næringsrikt mellommåltid for babyer. Men moren er fortsatt bekymret for at måten å lage gresskarmelk til babyen på er ganske komplisert og vanskelig å gjøre. De detaljerte instruksjonene nedenfor vil hjelpe deg med å visualisere trinnene for å lage denne drinken hjemme.
Maneter er en kjent rett for mange mennesker, spesielt folk i havet. Imidlertid lurer mange av dere fortsatt på kaloriene og effektene de gir, samt hva du bør huske på når du spiser maneter? Artikkelen nedenfor hjelper deg med å svare på spørsmålene ovenfor!
Litchi er en deilig frukt med mange næringsstoffer, men det er noen meninger om at litchi ikke bør brukes til gravide for å sikre helsen til både mor og foster. Derfor, "Kan gravide mødre spise litchi?" Dette er et spørsmål som mange gravide er interessert i.
Kalsium spiller en viktig rolle i den fysiske og intellektuelle utviklingen til barn. Kalsiumtilskudd i perioden med voksende barn spiller en svært viktig rolle. Her er den nødvendige informasjonen for mødre for å vite hvordan de effektivt kan supplere kalsium for barn.
Druer er en favorittfrukt for mange mennesker fordi druer er deilige og kule å spise. Men mange lurer på hvor mange kalorier druer har, er det varmt å spise druer? Nedenfor er den mest detaljerte og nøyaktige artikkelen for å svare på spørsmålet ovenfor. Følg etter!
Gravide kvinner i den 5. måneden av svangerskapet må ta mye hensyn til kostholdet sitt fordi dette er perioden da fosteret begynner å vokse veldig raskt. Hvis den gravide moren lider av anoreksi i løpet av den 5. måneden av svangerskapet, må hun aktivt behandle det for å unngå uønskede effekter på fosteret.
Brød dyppet i melk er en favorittrett for mange mennesker. Men "er det fett å spise kaken jeg dyppet i melk med?" er spørsmålet til de fleste "fans" av denne retten. Finn svaret i artikkelen nedenfor.
Brød er en kjent mat for vietnamesere. I tillegg til kjøttkake er eggebrød veldig populært, du kan endre smaken med sprø, deilig toast. En annen fordel er at toast er veldig raskt og enkelt å lage.
Mange bekymrer seg for at å spise karbohydrater om natten vil få dem til å gå opp i vekt. Og søtpoteter, en næringstett men kalorifattig mat, ble et populært valg. Spørsmålet er imidlertid om å spise søtpoteter om natten vil øke vekten eller ikke?
Hva skal du spise for å styrke nyrene? Hva er prinsippet om å spise uten å skade nyrene? Den følgende artikkelen vil dele denne nyttige informasjonen med deg.
