Nøtter er en utmerket kilde til fiber og protein, som har mange helsemessige fordeler, spesielt ved å redusere risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer. Her er noen av de sunneste nøttene og deres helsemessige fordeler.
Å spise næringsrike nøtter regelmessig er behovet og prioriteringen til mange mennesker i dag. Nøtter og frø gir mange helsemessige fordeler, fra å støtte et sunt hjerte til å beskytte mot kreft.
Nøtter ernæring og helsemessige fordeler
Mandel
Mandler er en av de sunne nøttene. Disse nøttene er ikke bare rike på umettet fett og kalsium, men også rike på vitamin E og magnesium. Bare å spise noen få mandler om dagen kan gi betydelige helsemessige fordeler, for eksempel redusert risiko for hjertesykdom .
Mandler er en av de sunneste nøttene
En håndfull rå mandler og et eple er en av de mest næringsrike snacksene du kan spise hver dag.
Spis mandler med skall i stedet for uten skall fordi skjellene inneholder forbindelser som kalles flavonoider som kan bidra til å beskytte hjertet ditt.
Valnøtter
Nøtter er en stor kilde til sunt fett for kroppen. Spesifikt er valnøtter nøtter som inneholder betydelige nivåer av alfa-linolsyre. Det er en av de sunneste omega-3 fettsyrene som bidrar til å beskytte beinmetabolismen. Du kan få den anbefalte daglige mengden fra bare én porsjon.
Ta vare på det brune silkeskinnet for å sikre at du får de sunne fenolene denne nøtten har å tilby.
En enkel måte å konsumere valnøtter på er å hakke dem opp og legge dem til grønnsaker, frukt eller annen mat.
Spesielt hvis du ikke spiser fisk regelmessig, legg til valnøtter i kostholdet ditt i dag for å fylle på omega-3 fettsyrer og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Pekannøtter
Pekannøtter er en annen sunn nøtt som er fri for transfett og fullpakket med en rekke vitaminer og mineraler, inkludert vitamin E, kalsium, folsyre, kalium, magnesium, sink og flere B-vitaminer.
De er bra for hjertet og kroppen din fordi de kan senke kolesterolet og hindre plakk i å bygge seg opp i arteriene dine. Det gir også viktige vitaminer som er nødvendige for å hjelpe deg å absorbere energi fra mat bedre.
Du vil redusere kardiovaskulær risiko betydelig hvis du spiser en håndfull pekannøtter hver dag.
Pistasjnøtter
Pistasjnøtter inneholder mange viktige næringsstoffer som fiber, antioksidanter og protein. I tillegg er de også en rik kilde til kalium og vitamin B6.
Antioksidanter spiller en viktig rolle i helsen, de bidrar til å beskytte cellene mot skade og forhindrer dermed utviklingen av farlige sykdommer som kreft.
Pistasjnøtter er rike på fiber, antioksidanter og protein
Sammenlignet med andre næringsrike nøtter. Pistasjnøtter inneholder lite kalorier og mye protein. I tillegg er aminosyreinnholdet mye høyere enn andre nøtter.
Dette gjør det til en ideell sunn matbit for dieters.
macadamianøtter
I likhet med listen over andre næringsrike nøtter, inneholder macadamianøtter høye nivåer av planteforbindelser så vel som viktige næringsstoffer.
Noen av helsefordelene med macadamianøtter inkluderer et sunt hjerte, blodsukkerkontroll eller forbedret fordøyelse.
Flavonoider og tokotrienoler er antioksidanter i macadamianøtter som bidrar til å redusere risikoen for mange sykdommer.
Å spise macadamianøtter regelmessig er en enkel måte å beskytte hjertehelsen på, da de er rike på enumettet fett.
Innholdet av løselig fiber i macadamianøtter bidrar til å øke antallet gunstige bakterier i tarmkanalen, og hjelper fordøyelsessystemet til å fungere mer stabilt.
I tillegg sa forskere også at regelmessig spising av macadamianøtter også bidrar til å redusere risikoen for kreft, fremme hjernens helse og forlenge livet.
Cashew
Cashewnøtter er høye i fiber, sunt fett, plantebasert protein og lite sukker. I tillegg er det også en rik kilde til mangan, magnesium og kobber. Disse er alle viktige næringsstoffer som bidrar til å forbedre den generelle helsen.
Dette frøet inneholder en stor mengde antioksidanter, spesielt karotenoider og polyfenoler, som bidrar til å redusere betennelse og forhindre risikoen for mange farlige sykdommer.
Regelmessig spising av næringsrike nøtter forbedrer hjertehelsen og cashewnøtter er en av dem. Det bidrar til å balansere blodtrykk, kolesterol og triglyserider.
Matvarer med lite sukker og mye fiber er to faktorer som bidrar til å kontrollere blodsukkeret og redusere risikoen for type 2 diabetes .
Hvordan lagre næringsrike nøtter?
De fleste nøtter beholder sine ernæringsmessige egenskaper ved romtemperatur i flere måneder. Nøtter beholder imidlertid smaken og næringsverdien lenger hvis de oppbevares ved lave temperaturer.
Så for å oppbevare næringsrike nøtter i kjøleskapet, bruk en lufttett beholder eller ziplock-pose, med en holdbarhet på ett år eller mer.
Nøtter inneholder mange viktige næringsstoffer
Nøtter er en av de sunneste snacks fordi de inneholder mange viktige næringsstoffer. Den gunstige effekten av nøtter oppnås best når ingen ingredienser, som tilsatt sukker eller salt, tilsettes under bearbeiding. Når de tas sammen med et sunt kosthold som inkluderer andre naturlige matvarer, kan nøtter bidra til å redusere risikofaktorer for kronisk sykdom.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
