Matvarer som inneholder umettet fett er matvarer som er et spørsmål som mange mennesker er interessert i. Fordi enumettet og flerumettet fett anses som sunt fett. Umettet fett har evnen til å forbedre dårlig kolesterol i blodet...
Umettet fett i matvarer har i mange studier vist seg å ha gunstige effekter på helsen. Imidlertid bør disse typer umettet fett kun spises med måte. Hvilke typer matvarer inneholder disse umettede fettene? Vil du også finne ut av det, kan du lese artikkelen under!
Hva er umettet fett?
Umettet fett er delt inn i to hovedkategorier: enumettet fett og flerumettet fett. Dette umettede fettet er flytende ved romtemperatur, i motsetning til mettet fett ved romtemperatur som vil stivne.
Enumettet fett
Enumettet fett har vist seg av mange studier å vise at inntak av plantebasert fett kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer . Denne typen enumettet fett finnes i mange nøtter, grønnsaker, belgfrukter og vegetabilske oljer. Et kjennetegn for å identifisere det er at ved normal temperatur er fett flytende. Dette plantebaserte fettet anbefales av eksperter. Denne typen fett har evnen til å redusere dårlig kolesterol og påvirker ikke det gode kolesterolet.
Enumettet fett kan redusere hjertesykdom
Flerumettet fett
Fett spiller en viktig rolle i kroppen vår. Umettet fett hjelper kroppens funksjon og beveger muskler samt blodsirkulasjonen. Omega-3 og omega-6 fett er to typer fettsyrer som er gunstige for hjertehelsen. Flerumettet fett er mer utsatt for oksidasjon og mindre stabilt enn enumettet fett. Disse flerumettede fettene finnes i vegetabilske oljer av korn, og inntak av mat av animalsk opprinnelse som tunfisk og laks hjelper kroppen til å absorbere flerumettet fett lettere. .
Matvarer med enumettet fett
Mat med enumettet fett har vist seg av mange studier å redusere risikoen for hjertesykdom. Samtidig virker dette fettet også for å forbedre dårlig kolesterol i blodet.
Så hvilke matvarer finnes enumettet fett i? Her er noen matvarer med enumettet fett:
Disse inkluderer bønner som peanøtter, erter og tørkede bønner. Nøtter som cashewnøtter, mandler, pekannøtter og frø. Vegetabilske oljer som olivenolje, rapsolje, peanøttolje og druefrøolje er enumettet fett. Til og med smør som kokosnøttsmør, peanøttsmør, råsmør, mandelsmør, nøtter og avokado, og magert kjøtt har enumettet fett.
Matvarer med flerumettet fett
I hovedsak har flerumettet fett samme funksjon som enumettet fett. Dette fettet har også evnen til å forebygge risiko for hjerte- og karsykdommer og redusere dårlig kolesterol i blodet. Det er en viss oppfatning at effekten av flerumettet fett er mer positive og effektive enn enumettet fett.
Matvarer som inneholder umettet fett
Listen over flerumettet fett kan listes opp som følger: Vegetabilske oljer som solsikke-, sesam- og safloroljer, maisolje. I nøttene er det solsikkefrø, sesamfrø og frø. Soyabønner, frokostblandinger, nøtter og soyaprodukter som tofu. Matvarer som inneholder denne typen flerumettet fett er hovedsakelig av vegetabilsk opprinnelse. Noen liker tunfisk, laks hjelper også kroppen med å enkelt absorbere flerumettet fett.
Hvor finnes Omega-3 og Omega 6?
Omega 3
Omega-3 fettsyrer er næringsstoffer som har vist seg å være svært gunstige for hjertet. Den har evnen til å begrense forekomsten av koronar hjertesykdom, bekjempe arytmier og regulere blodtrykket. Denne fettsyren er en type flerumettet fett.
Omega-3 fettsyrer er også bevist å være god mat for babyens øye- og hjerneutvikling, og holder dem smarte og sunne.
Omega-3 fettsyrer er næringsstoffer som har vist seg å være svært gunstige for hjertet
Omega 3 flerumettet fett finnes i fet fisk og sjømat og i små mengder i planter. Fisk som sild, laks, makrell, tunfisk, sardiner.
I valnøtter har nøtter også denne fettsyren. Linfrø antas også å være høy i disse fettsyrene. I oljer som linfrøolje, naturlig fiskeolje, har rapsolje alle omega-3 fettsyrer. I soyamat, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter har alle denne fettsyren.
Denne typen godt fett er veldig lett å dekomponere ved høye temperaturer, så ved bearbeiding bør du være oppmerksom på å unngå høye temperaturer for å sikre maksimal bevaring av næringsinnholdet.
Omega-6
Omega-6 er også en form for flerumettet fett som ligner på omega-3. Omega 6 har også potensial til å bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer ved å senke kolesterol og triglyserider i blodet. Du kan enkelt supplere denne typen fettsyrer. Fordi det finnes i matvarer som ristede soyabønner, tofu og soyasmør. I valnøtter, peanøtter og raps- og solsikkefrø, gresskarfrø, sesamfrø er alle høye i omega 6-fettsyrer. Selv sesamolje, maisolje, soyaolje, solsikkeolje har også fettsyrer. Dette. Denne ingrediensen finnes i egg, fiskefett, myk margarin, flytende eller på flaske.
Hvorfor spise sunt fett?
Det meste av maten vi spiser hver dag inneholder lite eller mye fett. I de matvarene er det både godt og dårlig fett for kroppen. For at kroppen skal fungere ordentlig trenger den fortsatt fett. Barn på grunn av vekst vil trenge mer fett. Hvis du følger et sunt fettkosthold, vil kroppen din være sunn. Er du barn må du møte både fett gjennom matoljer og fett i tillegg til kjøtt, fisk, egg, melk... Skal du forebygge hjerte- og karsykdommer bør du spise mer fisk enn kjøtt. Ved bruk av fett skal det ikke brukes til å steke igjen og igjen. Ved frityrsteking ved høye temperaturer dannes det kreftfremkallende stoffer. Hvis folk på vegetarisk kosthold bør velge egg, mat med umettet fett og omega-3 for å sikre nok essensielle næringsstoffer.
Vi bør prioritere å velge vegetabilske oljer i stedet for å spise fett. Bruk rapsolje i bakevarer og olivenolje i salater.
Således, når du har en klar forståelse av hvilke matvarer som inneholder umettet fett, hva er maten og hvordan de påvirker helsen. Håper du vil ha et godt valg for familiemåltider for å holde familien din sunn.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Risnudler brukes ofte til å lage mange deilige retter i vietnamesiske måltider. Men hvor mange kalorier i risnudler og om det hjelper å gå ned i vekt er en bekymring for mange mennesker som er i ferd med å slanke.
Hvor mange kalorier is er et spørsmål for mange som er på slankekur eller ønsker å kontrollere vekten. Den kule og søte isen er deilig, men er det fett å spise is?
Reker er en næringsrik mat som ofte finnes i familiens måltider. Mange liker å spise reker, men er redde for at å spise reker vil føre til vektøkning. For å vite nøyaktig om det er fett å spise reker, bør vi finne ut hvor mange kalorier det er i 100 g reker?
Ernæring har stor innflytelse på evnen til å bli frisk og sikre helsen til brystkreftpasienter under behandling. I tillegg til matvarer som må tilføres eller unngås, er det også en bekymring for mange pasienter og familiemedlemmer om man skal bruke melk til brystkreftpasienter.
Mange vet at jackfruktfrø kan spises, men ikke alle vet hva som er fordelene med å spise jackfruktfrø, er det godt å spise kokte jackfruktfrø? Artikkelen vil hjelpe deg med å svare og foreslå måter å spise deilige jackfruktfrø på.
Drikke Ganoderma med akne? Det er et spørsmål mange kvinner er interessert i når de bruker Ganoderma lucidum. Så hva er sannheten? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor!
Premenstruelt syndrom (PMS) beskriver en serie med alvorlige, tilbakevendende symptomer som oppstår dager til to uker før mensen.
Kaldt kjøtt er en rett som kommer fra Vesten, men har lenge vært veldig populær i vietnamesiske måltider på grunn av dens deilighet og bekvemmelighet. Å spise kjøttpålegg er imidlertid bra for gravide kvinner, fordi under graviditet er spising av vitenskap og ernæring en topp prioritet.
I nyere tid er granola en populær frokostblanding i dietter og vekttap. Denne frokostblandingen er veldig sunn, sunn og kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt. Så hvor mye granola bør du spise per dag? Og hvordan spise riktig?
Korn er en viktig matvare, den eldste og mest brukte i menneskers liv. Vet du hva frokostblanding er? Hva er typene korn og hva er bruken av korn?
