Mat som hjelper deg med å redusere oppblåsthet og gass

Vi har alle dager da vi føler oss ubehagelig mette. Her er maten som vil hjelpe deg å overvinne oppblåsthet effektivt.

Oppblåsthet er en tilstand der magen er forstørret, stram, forårsaker ubehag i magen, magen føles varm. Selv om dette ikke er en farlig tilstand, påvirker det daglige aktiviteter, kroppen er ubehagelig selv når den ikke spiser, følelsen av magesmerter. Den gode nyheten er at du kan snu dette fenomenet fullstendig med bare matvarer som er enkle å finne på et daglig brett med ris.

Ingefær kurerer mer

Ingefær er et effektivt middel mot flatulens.

I følge en studie publisert i tidsskriftet Scientific Reports i mai 2018, kan ingefær stimulere peristaltikk i mage-tarmkanalen og i forlengelsen lindre forstoppelse og tilhørende oppblåsthet.

I følge University of Michigan Health er ingefær et antiemetikum, som bidrar til å forhindre kvalme og oppkast. Prøv å male fersk ingefær til en kopp te, suge på ingefærtabletter eller suge på ingefær for å lindre gass og magesmerter.

Mynte

I følge Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC), inneholder mynte en organisk forbindelse kalt l-mentol som arbeider for å redusere mage- og tykktarmspasmer, slappe av musklene i fordøyelseskanalen og potensielt lindrer magesmerter og flatulens.

Pass på å velge et enterisk løselig mynteprodukt, da dette vil bidra til å redusere de potensielle bivirkningene av mynte som øker sure oppstøt . Hvis du ikke er utsatt for sure oppstøt, prøv å nippe til en kopp peppermyntete når du føler deg oppblåst.

Ananas

Ananas inneholder et enzym kalt bromelain som hjelper til med fordøyelsen av proteiner. Denne forbindelsen har blitt brukt i hundrevis av år for å behandle fordøyelsesbesvær og betennelser i Sentral- og Sør-Amerika. Det sies også å være effektivt i sår- og brannsårpleie.

Derfor vil noen skiver fersk ananas som dessert eller et glass ananasjuice etter hvert måltid hjelpe deg med å redusere følelsen av oppblåsthet betraktelig.

Å spise ananas etter et måltid kan forbedre oppblåsthet.

Papaya

Som ananas har papaya et enzym kalt papain som hjelper til med å bryte ned proteiner under fordøyelsen. I tillegg er papaya også en god kilde til kroppsvennlig fiber som kan redusere oppblåsthet. Du kan spise kjølt papaya eller papaya smoothie er også et godt valg.

Kiwi

Denne frukten er rik på kalium, en viktig elektrolytt som fremmer natriumutskillelse fra kroppen. Fordi natriumretensjon får kroppen til å holde på vann, noe som kan bidra til oppblåsthet. Derfor kan en diett rik på kalium bidra til å redusere oppblåsthet og gass forbundet med vannretensjon. I tillegg er det også en forbindelse i kiwi kalt actinidin som kan brukes som et fordøyelseshjelpemiddel.

Yoghurt

I følge Harvard Health Publishing er fermentert mat som yoghurt, kimchi og kefir fullpakket med gunstige bakterier som hjelper fordøyelsen. For eksempel har probiotika som finnes i noen yoghurt vist seg å forbedre IBS-symptomer (irritabel tarmsyndrom) samt diaré hos noen mennesker.

Det er viktig å merke seg at melketoleranse er helt annerledes da noen mennesker kan oppleve oppblåsthet fra å spise meieri. Men selv om du har en intoleranse for de fleste meieriprodukter, kan yoghurt fortsatt være riktig for deg. Snakk på enkel kalsium og proteinrik gresk yoghurt, og topp med en fiberrik mat som en skje peanøttsmør og friske bær for en deilig matbit.

Yoghurt er en næringsrik mat for personer med fordøyelsesbesvær.

Selleri

Selleri er en super fuktighetsgivende grønnsak (95 % vann), som fungerer som et vanndrivende middel og gir tarm-sunn fiber, som kan redusere oppblåsthet forårsaket av forstoppelse . En kopp hakket selleri gir nesten 2 gram fiber.

Hvis du ofte opplever oppblåsthet, kan matvarene oppført ovenfor bidra til å lindre ubehaget. I tillegg er disse matvarene lette å finne på markeder eller supermarkeder og passer til de fleste forskjellige dietter.