Mat rik på glutamin som du trenger å vite

Hvor er maten rik på glutamin er et spørsmål som får mye oppmerksomhet akkurat nå. Så hva er glutamin, hva er maten rik på glutamin, la oss finne ut rett gjennom artikkelen nedenfor med Blog aFamilyToday!

Hvis du er en person som regelmessig driver med sport, spesielt i treningsstudioet, må du ha sett mange som anbefaler glutamintilskudd etter trening, ikke sant? Så hva er maten rik på glutamin, la oss finne ut med apotekbloggen aFamilyToday!

Hva er Glutamin?

Glutamin er en aminosyre som utgjør protein for kroppen

Glutamin er en aminosyre som utgjør protein for kroppen. Ernæringsfysiologer har undersøkt og oppdaget at glutamin gir mange fordeler for kroppen, spesielt når det tilsettes i store mengder.

Tilsetningen av glutamin stimulerer evnen til å syntetisere protein inn i musklene, og hjelper deg derved å restituere raskere etter trening. Glutamin bidrar også til å redusere smerte og minimere muskelbetennelse når du trener for mye. I tillegg spiller glutamin også en viktig rolle i kroppens immunforsvar, så tilsetning av glutamin utenfra vil hjelpe kroppen til å styrke immunforsvaret bedre. 

De uventede fordelene med glutaminrik mat

Mat rik på glutamin som du trenger å vite Glutamin gir mange gode fordeler for kroppen vår

Tilsetningen av glutamin gir mange store fordeler for kroppen vår. Noen av de fremtredende fordelene med glutamin inkluderer:

Stimulerer muskelvekst og reduserer muskelatrofi

Enten målet ditt er å forbedre fysisk ytelse, øke stoffskiftet eller til og med bygge muskler, har glutamin kraften til å hjelpe deg med å nå disse målene. Under intens trening er kroppen din under stort stress, på dette tidspunktet krever musklene mer glutamin enn et vanlig kosthold, noe som bidrar til å stimulere muskelvekst, redusere muskelatrofi og  muskeldystrofi.

Forbedre fysisk ytelse og restitusjon fra utholdenhetsøvelser

En annen viktig funksjon av glutamin er å hjelpe til med kroppens avgiftning ved å fjerne ammonium fra kroppen. Glutamin fungerer som en buffer og omdanner overflødig ammonium i kroppen til andre aminosyrer, eller aminosukker og urea, noe som forbedrer fysisk ytelse og restitusjon fra utholdenhetstrening.

Brenn overflødig fett og forbedre diabetessituasjonen

Forskning viser at HGH (veksthormon) nivåer økes med nesten 400% etter glutamintilskudd på slutten av en treningsøkt. Denne hormonresponsen har vist seg å øke metabolske energinivåer og øke energiforbrenningen etter at en treningsøkt er fullført. Denne energiforbrennende effekten etter trening er avgjørende for å forbrenne fett, gå ned i vekt, forebygge overvekt og bygge muskelmasse for en sunn kropp.

Spiller en viktig rolle i immunsystemet

 Glutamin er en viktig drivstoffkilde som er nødvendig for immunceller, inkludert hvite blodceller og noen tarmceller. Derfor er en høy-protein, glutamin-rik diett ofte foreskrevet for å behandle store skader. Studier har også rapportert at tilstrekkelig glutamintilskudd forbedrer helsen, reduserer infeksjoner og reduserer lengden på sykehusoppholdet etter operasjonen. 

Mat rik på glutamin som du ikke bør ignorere

Mat rik på glutamin som du trenger å vite Sjømat er rik på glutamin

Her er noen glutaminrike matvarer som du bør supplere for en sunnere kropp.

Sjømat

Sjømat som fisk, reker og krabbe er utmerkede kilder til glutamin. Marin fisk inneholder mer glutamin enn ferskvannsfisk. Du kan dampe dem, bake dem eller legge dem til supper eller salater. Merk, du bør heller ikke koke for mye fordi det vil miste sin iboende næringsverdi.

Kjøtt av planteetere

Kjøtt fra gressmatede dyr som lam, storfekjøtt er en rikelig kilde til glutamin for kroppen. Det er derfor du kan legge til disse kjøttene til lunsj eller middag. Vær imidlertid forsiktig med mengden rødt kjøtt du spiser, for hvis du er overvektig eller lider av hjerteproblemer og høyt blodtrykk, bør du begrense dette røde kjøttet.

Lilla kål

Lilla kål er en glutaminrik grønnsak som har potensial til å øke immuniteten og den generelle helsen din. Du må være forsiktig så du ikke overkoker lilla kål fordi det vil lett ødelegge glutamininnholdet som er tilgjengelig i den. 

Meieri kuer

Kumelk er rik på glutamin som fremmer kroppens produksjon av glutation - en kraftig antioksidant. Å drikke kumelk hver morgen vil fylle opp mengden glutamin i kroppen for å forhindre osteoporose .

Egg

Egg er også en god kilde til glutamin fordi 100 g egg inneholder omtrent 0,6 g glutamin. Avhengig av dine daglige kostholdsbehov, kan du spise egg til frokost eller lunsj, for å gi kroppen de nødvendige vitaminer, mineraler og aminosyrer. 

Ovenfor er vår andel av glutaminrike matvarer . Med de ovennevnte gode bruksområdene bør du inkludere disse matvarene i kostholdet ditt for å hjelpe kroppen din til å holde seg frisk.


Hva du trenger å vite om effusjonsskulderartritt

Hva du trenger å vite om effusjonsskulderartritt

Skulderleddet er et organ som gjør mye arbeid og alltid er aktivt. Derfor er dette et svært sårbart område og svært utsatt for farlige sykdommer, inkludert effusjons-skuldergikt.

Revmatoid artritt: årsaker, symptomer og behandling

Revmatoid artritt: årsaker, symptomer og behandling

Artrose i hoften er ofte preget av hevelse og smerter i hofteleddene. Hvis den ikke behandles i tide, vil sykdommen forårsake mange farlige konsekvenser for helsen.

Essensielle matvarer for en giktdiett

Essensielle matvarer for en giktdiett

I dagens moderne liv er gikt en svært vanlig sykdom. Sykdommen forårsaker leddgikt, oftest venstre tåledd, hvis den ikke overvåkes og behandles raskt, forårsaker sykdommen mange farlige komplikasjoner. Gikt diett er også et svært viktig notat for giktpasienter.

De beste behandlingene for leddgikt i dag

De beste behandlingene for leddgikt i dag

Leddgikt er en sykdom som utvikler seg veldig raskt og er vanskelig å behandle fullstendig, men nå er det flere metoder som kan bidra til å begrense skadevirkningene av denne sykdommen.

Akutte giktsymptomer, årsaker og behandling

Akutte giktsymptomer, årsaker og behandling

Gikt kan begynne i den akutte fasen og forårsake sterke smerter. Akutte giktsymptomer med gjentatte tilbakefall kan føre til kronisk gikt dersom de ikke diagnostiseres og behandles og forhindres i å gjenta seg.

Hjertesunne nøtter som du ikke kan ignorere

Hjertesunne nøtter som du ikke kan ignorere

Fullkorn eller fullkorn har lenge vært kjent for sine mange helsefordeler. La oss ta en titt på nøttene som er gode for hjertet som du ikke kan unngå å kjenne gjennom artikkelen nedenfor!

Symptomer på gikt du trenger å vite

Symptomer på gikt du trenger å vite

Gikt er en sykdom som forårsaker mye smerte for pasienter. Hvordan symptomene på gikt også gjør mange interessert. Tidlig gjenkjennelse av sykdomssymptomer gjennom symptomer vil bidra til å behandle gikt tidlig, og gi mer effektiv behandling.

Årsaker, symptomer og personer som er mottakelige for pekefingerartritt

Årsaker, symptomer og personer som er mottakelige for pekefingerartritt

Hvorfor oppstår leddgikt med pekefinger, symptomer og følsomme personer inkluderer vanligvis? For å få svaret på dette problemet, følg innholdet under den følgende artikkelen.

Bør ikke være subjektivt med karpaltunnelsyndrom

Bør ikke være subjektivt med karpaltunnelsyndrom

I følge noen statistikker er frekvensen av personer som lider av karpaltunnelsyndrom omtrent 5 000/100 000 mennesker, oftest hos kvinner over 35 år. Sykdommen utvikler seg ofte på den dominerende hånden, forårsaker funksjonshemming, som i stor grad påvirker livskvaliteten. Derfor bør vi ikke være subjektive med karpaltunnelsyndrom, men bør finne den beste behandlingen når man har sykdommen.

Hva spiser pasienter med lumbal spondylose for raskt å komme seg fra sykdommen?

Hva spiser pasienter med lumbal spondylose for raskt å komme seg fra sykdommen?

Lumbal spondylose er en relativt vanlig tilstand som involverer bein og ledd hos eldre, som gjør at pasienter ofte lider av stivhet og begrenset bevegelighet. I tillegg til å følge legens behandlingsregime, må pasienten bygge et sunt kosthold, unngå bruk av skadelig mat for å forbedre tilstanden til sykdommen.

Å bruke forkledningsblader for å behandle knesmerter er enkelt, lett å gjøre og overraskende effektivt

Å bruke forkledningsblader for å behandle knesmerter er enkelt, lett å gjøre og overraskende effektivt

Er det bra å behandle knesmerter med forkledningsblader og hvordan man kan kurere sykdommen for å gi gode resultater under behandlingsprosessen, er spørsmål som er av stor interesse for mange pasienter. Det er enda viktigere for personer med sykdommer å forstå bruken av denne urten.

Hva du trenger å vite om ankelartritt

Hva du trenger å vite om ankelartritt

Ankyloserende spondylitt er vanlig hos eldre. Imidlertid har sykdommen en tendens til å bli gradvis forynget som følge av interne og eksterne faktorer.

Hva er håndleddgikt? Er håndgikt farlig?

Hva er håndleddgikt? Er håndgikt farlig?

Håndgikt har ofte en betydelig innvirkning på arbeid og daglige aktiviteter. Likevel er det mange som fortsatt ikke fullt ut forstår egenskapene til denne sykdommen. Så hva er håndleddgikt og er håndleddgikt farlig?

Effektivt naturlig giktmiddel

Effektivt naturlig giktmiddel

Gikt gjør det vanskelig for pasienter å utføre daglige aktiviteter. Derfor er det svært viktig å diagnostisere gikt og vurdere effektive naturlige giktmidler.

Effektive folkemedisiner for gikt

Effektive folkemedisiner for gikt

Gikt regnes som en besettelse av mange mennesker fordi det forårsaker konstant, vedvarende smerte. Å ta vestlig medisin er også en måte å raskt overvinne smerte, men i det lange løp har denne måten mange uønskede bivirkninger. Derimot har effektive folkemedisiner for gikt en langsommere effekt, men er tryggere og mer godartede.

Hvordan lindre akutte giktsmerter med riktig kosthold

Hvordan lindre akutte giktsmerter med riktig kosthold

Hvordan redusere akutte giktsmerter med kosthold hjelper deg ikke bare med å redusere smerte effektivt, men bidrar også til å forhindre gikt og dens komplikasjoner.

Informasjon om venstre hofteledd

Informasjon om venstre hofteledd

Artrose på venstre side forstyrrer i stor grad de daglige aktivitetene til bena. Sykdommen kan føre til mange alvorlige komplikasjoner dersom pasienten ikke behandles raskt.

Hva er hoftebursitt? Hvordan behandle sykdommen effektivt

Hva er hoftebursitt? Hvordan behandle sykdommen effektivt

Hoftebursitt er en farlig skade, men hvis den oppdages tidlig, kan den kureres med medisinske metoder og forårsaker ikke komplikasjoner senere.

Hvordan skal leddgikt behandles?

Hvordan skal leddgikt behandles?

Leddgikt har en betydelig innvirkning på pasientenes daglige aktiviteter. Hvis det oppdages og behandles i tide, kan du fullstendig overvinne de farlige komplikasjonene som sykdommen kan forårsake.

Hvordan behandle akutt gikt riktig?

Hvordan behandle akutt gikt riktig?

Akutt gikt begynner vanligvis etter en periode med asymptomatisk hyperurikemi. På dette tidspunktet har uratkrystaller begynt å avsettes i leddene og forårsake en betennelsesreaksjon med alvorlige smertesymptomer. Dersom sykdommen ikke aktivt undersøkes og behandles, vil sykdommen lett gå over i et kronisk stadium.

Low Fodmap diett for pasienter med irritabel tarm

Low Fodmap diett for pasienter med irritabel tarm

Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.

Hvordan lage tørr biff med en oljefri frityrkoker hjemme for å sikre hygiene

Hvordan lage tørr biff med en oljefri frityrkoker hjemme for å sikre hygiene

Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.

Er vitamin C-tilskudd godteri for babyer bra?

Er vitamin C-tilskudd godteri for babyer bra?

I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?

Hva skal vi gjøre når melonfrøene råtner?

Hva skal vi gjøre når melonfrøene råtner?

Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!

Ulike næringsmenyer hver dag ved å lage nudler til barn

Ulike næringsmenyer hver dag ved å lage nudler til barn

For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!

Hvordan lage kyllingbryst uten å bli lei?

Hvordan lage kyllingbryst uten å bli lei?

For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!

Effektive måter å øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme

Effektive måter å øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme

Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå

Topp 6 matvarer som ikke er bra for øynene dine bør holde seg unna

Topp 6 matvarer som ikke er bra for øynene dine bør holde seg unna

Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!

Er det sant at vitamin C øker jernopptaket?

Er det sant at vitamin C øker jernopptaket?

Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.

Finnes det måter å øke høyden i en alder av 18 år?

Finnes det måter å øke høyden i en alder av 18 år?

Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.