For personer med diabetes er det ekstremt viktig å bygge et sunt kosthold. Her er en liste over matvarer med lav GI som du ikke har råd til å gå glipp av!
GI for hver matvare er et viktig grunnlag for å hjelpe pasienter med å velge mat lettere. Imidlertid forstår ikke alle denne indikatoren godt. Videre, vet du hva mat med lav GI er? Ikke nøl med å bli med oss for å finne ut denne informasjonen med en gang, noe som gjør diabeteskontroll enklere enn noen gang!
Hva er GI-indeksen?
GI er også kjent som den glykemiske indeksen. Derfor er matvarer med lav GI matvarer med lavt blodsukker, egnet for personer med diabetes.
Når du inntar disse matvarene, er ikke mengden sukker som kommer inn i kroppen for høy, så det forårsaker ikke en unormal økning i blodinsulin. Derfra vil symptomene og komplikasjonene ved diabetes også bli strengt kontrollert.
GI er en indikator på blodsukkerstatusen din
Matvarer med lav GI
GI er delt inn i 3 nivåer: lav, middels og høy. Derfor bør personer med diabetes kun spise mat med en GI-indeks på 56 - 59, dvs. moderat eller under, helst 55 eller mindre (lav indeks).
Matvarer med en GI på 56 - 59
Leger anbefaler at personer med diabetes legger til følgende sunne matvarer til sine daglige måltider:
Matvarer med en GI på 55 eller mindre
Kan nevnes som:
Kornbrød med lav GI
Faktorer som påvirker matens GI
Alle matvarer har en innebygd GI. Men hvis du ønsker å redusere mengden blodsukker i maten, kan du påvirke noen av følgende faktorer:
Lav-fett matlagingsmetode kan kontrollere blodsukkeret i mat
Hvordan spise mat med lav GI riktig?
Mange tror at bare å spise mat med lav GI ikke vil påvirke helsen i store mengder. Dette er en misforståelse.
Dette er fordi mengden stivelse i en matvare, sammen med mengden og typen mat, har like stor innvirkning på diabeteskontroll. For det første gjenspeiler den lave GI faktisk bare mengden stivelse i maten, ikke mengden stivelse som konsumeres. Så hvis du spiser mat med lav GI i store mengder, vil du ikke være i stand til å kontrollere blodsukkeret. Derfor, for å kontrollere blodsukkeret i blodet nøye, bør du kontrollere mengden mat du spiser inn i kroppen.
Du må også være oppmerksom på hvordan maten tilberedes og lagres. Ideelt sett bør du minimere mengden fett. I stedet for å fritere kan du bruke de samme ingrediensene til å lage sunne dampede og kokte retter.
Dessuten er det å opprettholde en rimelig vekt også noe som pasienter ikke kan ignorere. Hvis du oppdager at kroppen din er i en tilstand av overvekt og fedme , bør du bygge en diett, men likevel sørge for å gi kroppen tilstrekkelig med næringsstoffer. Dessuten bør du også jobbe hardt for å trene regelmessig.
Til slutt, strengt følge legens instruksjoner og regelmessige kontroller hver 6. måned er den mest effektive metoden for å kontrollere diabetes.
Du bør opprettholde et sunt kosthold, med tilstrekkelig kvalitet og kvantitet i stedet for slanking
Å bygge en diett som inkluderer matvarer med lav GI vil hjelpe deg å opprettholde blodsukkeret på et trygt nivå. Derved begrenser du de negative effektene forårsaket av symptomene og følgene av diabetes på din generelle helse.
Den glykemiske indeksen har lenge vært brukt til å vurdere virkningen av mat på blodsukkeret, men det er ikke alltid riktig og tidsriktig, la oss finne ut hvorfor i denne artikkelen med aFamilyToday Blog.
For personer med diabetes er det ekstremt viktig å bygge et sunt kosthold. Her er en liste over matvarer med lav GI som du ikke har råd til å gå glipp av!
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
