Mat med høyt proteininnhold og lavt kaloriinnhold for å holde huden sunn og vakker

Nedenfor er en liste over matvarer med høyt protein og lavt kaloriinnhold som vil bidra til å gi deg en sunn hud og en vakker figur. La oss finne ut av det nå!

Vitenskapelige studier har også vist at mat som er rik på protein og lite kalorier, ikke bare er bra for helsen, men bidrar også til å gå ned i vekt og redusere magefett effektivt. Samtidig bidrar de også til å øke muskelstyrken, redusere blodtrykket og forebygge diabetes effektivt. Den følgende artikkelen vil foreslå deg 10 matvarer med høyt proteininnhold og lavt kaloriinnhold for å holde huden din sunn og vakker, la oss finne ut av det med en gang!

1. Egg

Øverst på listen over matvarer med høyt proteininnhold og lavt kaloriinnhold som bidrar til å holde huden sunn og vakker, er egg. Mange tror at å spise mye egg, spesielt eggeplommen, vil øke mengden kolesterol i kroppen - en av årsakene til hjerte- og karsykdommer . 

Egg - Mat rik på protein, lite kalorier for å holde huden sunn og vakker

Men faktisk er det fortsatt ingen spesifikk vitenskapelig studie som beviser sammenhengen mellom å spise egg og hjerte- og karsykdommer. Ifølge ernæringsfysiologer kan du spise 3 egg i uken uten helserisiko.  

2. Fet fisk

Fet fisk er rik på omega-3 fettsyrer, som er en nyttig proteinkilde. Protein vil bidra til å styrke muskler og omega-3-fett har anti-inflammatoriske effekter for kroppen. Kombinasjonen av disse to ingrediensene vil øke kroppens metabolske hastighet. 

Regelmessig spising av fet fisk som laks og tunfisk vil hjelpe deg å gå ned i vekt og kontrollere betennelse. I tillegg virker omega-3 også for å bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt samt andre hjerte- og karsykdommer, og samtidig fremme bedre hjernefunksjon. 

3. Kyllingbryst

Kyllingbryst er en type kjøtt som inneholder minst kalorier av noe kjøtt. Ikke nok med det, kroppen vil vanligvis også trenge mer energi for å fordøye kylling. Dette vil også bidra til å forbrenne flere kalorier. 

Derfor vil det å spise kylling bidra til å støtte effektivt vekttap. Dette er også grunnen til at kokte/dampede/pannestekte kyllingbryst ofte sees i kjendismåltider. 

4. Magert biff er en proteinrik mat 

I 100 gram magert biff er det ca 36 gram protein, som kan regnes som den mest proteinholdige maten. 

Ikke nok med det, magert biff inneholder også mange essensielle næringsstoffer for kroppen som kalsium , jern, sink, kalium, vitaminer fra gruppene A, C og B... Tilsetning av mørbradbiff til den daglige ernæringsmenyen vil bidra til å forbedre helsen effektivt. 

5. Reker

Reker er også en av matvarene rik på protein, men lav i kalorier. I gjennomsnitt vil ca 100 gram reker ha ca 21 gram protein. Ikke nok med det, reker inneholder også mange andre verdifulle næringsstoffer som selen, vitamin B12 og omega. Alle disse tre næringsstoffene spiller en viktig rolle i å bidra til å regenerere energi og holde kroppen sunn. 

Reker - Høyt protein, lavkalorimat for sunn hud

6. Belgvekster og frø er proteinrik mat 

Belgvekster og nøtter er også perfekte valg for å hjelpe deg med å komme i form. Følgelig vil i ca. 100 gram frø inneholde ca. 33 gram protein. I tillegg inneholder disse nøttene også mange essensielle næringsstoffer som vitamin A, E, C, K. Dette er alle vitaminer som er gunstige for huden samt hjelper til med å holde øynene sunne, hjelper hjernen klar. enn. 

Noen typer nøtter og bønner rike på protein kan nevnes som grønne bønner, svarte bønner, linser, mandler, solsikkefrø, cashewnøtter, valnøtter, erter ... 

7. Melk og meieriprodukter

Melk er også en av matvarene med høy næringsverdi. Følgelig vil hver 28,5 g melk inneholde omtrent 1 g protein. I tillegg til å gi essensielle vitaminer og mineraler, hjelper melk også med å fylle på energi og bidra til å gjenopprette muskelvev i kroppen. 

Derfor bør du hver dag drikke minst en kopp melk eller kan erstatte den med deilige produkter laget av melk som iskrem, yoghurt, ost og andre meieriprodukter. 

8. Blomkål 

Brokkoli er en av de beste matvarene når det gjelder fiber, vitaminer og proteiner som er gunstig for kroppen. I 100r brokkoli inneholder den omtrent 3,2 g protein. Dette innholdet er mye høyere enn andre grønne grønnsaker. 

I tillegg er denne grønnsaken også ganske deilig, rik på næringsstoffer og kan bearbeides til mange forskjellige retter som kokt, stekt, stekt, stekt kjøtt ... 

9. Bananer

Dette er en av de tropiske fruktene som ikke bare er bra for fordøyelsessystemet, men som også inneholder mye protein. Dette gjør bananer til en ideell mat i den daglige ernæringsmenyen. 

Hver 100 g banan vil inneholde omtrent 4 g protein. Du kan bruke bananer som dessert etter hvert måltid eller kombinere med melk eller andre fruktsalater som også er veldig næringsrike. 

10. Søtpoteter 

Søtpoteter er også en av de proteinrike og kalorifattige matvarene som bidrar til å holde huden sunn og vakker. Hver 100 gram søtpotet vil inneholde ca 5,4 gram protein. Den høye mengden protein, vitamin A, fiber og komplekse karbohydrater gjør søtpoteter til en ideell mat for de som har tenkt å gå ned i vekt. 

Søtpoteter - Mat med mye protein og lavt kaloriinnhold for å holde huden sunn og vakker

Men for å få mest mulig ut av ernæringsverdien til søtpoteter, bør du bare spise søtpoteter i form av kokte, dampede eller bakt hele, ikke oppskåret, stekt eller dynket i sukker!

Ovenfor er en liste over matvarer med høyt proteininnhold og lavt kaloriinnhold som bidrar til å holde huden sunn og vakker, som du kan legge til i vekttapmenyen. Håper det hjelper deg å få mer nyttig informasjon!