Kan moren spise brød?

Brød er en favorittmat for mange mennesker, og bidrar til å gi kroppen de nødvendige næringsstoffene. Men det er for vanlige mennesker, så kan mor spise brød?

Gravide eller postpartum vil trenge å tilføre mye energi slik at kroppen raskt kan komme seg etter fødselen, og samtidig ha nok helse til å ta vare på babyen samt nok melk til at babyen kan die hver dag . I den lurte hun på: " Kan moren spise brød ?" er den vanlige følelsen for mange kvinner etter fødsel.

Kosthold for kvinner etter fødsel

Livet til en kvinne etter fødsel får ikke bare mødre til å miste styrke, men påvirker også ånden i stor grad fordi livet blir forstyrret for mye. Å få en baby betyr at mor må gi opp friheten fra dagen før, vennesamlingen, mindre tid til hvile og trening for å komme i form, og til å ta et sunt kosthold.«Streng». 

Kvinner etter fødsel må ha et næringsrikt kosthold og drikke mye vann 

Ifølge ernæringsfysiologer, i stedet for å følge den tradisjonelle dietten med vannrestriksjoner og tørrspising med stekt kjøtt og spinatsuppe som gjentas daglig på tradisjonell måte, bør mødre etter fødsel bruke følgende prinsipper: følgende bryter:

• Å starte frokosten med enkle varer som inneholder mye protein og komplekse karbohydrater vil hjelpe deg med å få mer varig energi, føle deg mett lenger og gi flere vitaminer og mineraler.
• Del opp i flere små måltider i løpet av dagen.
• Diettbegrensning.
• Drikk nok vann fra 2-3 liter/dag.
• Legg til mer frukt, spesielt frukt som inneholder mye fiber som appelsiner, epler, pærer, fersken, ...
• Si nei til matvarer som inneholder koffein eller alkohol.

Kan moren spise brød?

Før vi svarer på dette spørsmålet, må vi ta en titt på den ernæringsmessige sammensetningen av denne maten. Sammenlignet med andre matvarer inneholder brød svært få næringsstoffer som kroppen trenger. Brød er relativt høyt i kalorier og karbohydrater, men lite fiber, protein, vitaminer og essensielle mineraler.

I tillegg inneholder brød også et høyt innhold av fytinsyre. Dette er en type bindingsmolekyl. Når dette molekylet binder seg til visse stoffer som jern, sink, kalsium og magnesium, kan det bremse opptaket av disse stoffene i kroppen og forårsake anti-ernæringsmessige fenomener.

Kvinner etter fødsel bør ikke ofte spise brød

Dermed, med informasjonen om næringsinnholdet i brød, har vi allerede svaret på spørsmålet "Kan en mor spise brød?". Ernæringsfysiologer anbefaler at kvinner etter fødsel kan spise brød, men bør ikke spise for mye og for ofte av følgende grunner:

• Brød har et "dårlig" næringsinnhold: Denne typen mat har ikke nok essensielle næringsstoffer for postpartum kvinner som fiber, komplekse karbohydrater, vitaminer og mineraler til at mor skal ha nok styrke og næring Oppretthold regelmessig melketilførsel til babyen din hver dag.
• Forårsaker ustabilt blodsukker: Følgelig er insulin en forbindelse som spiller en viktig rolle i metabolismen, og gir energi til kroppen; Det holder også blodsukkernivået stabilt. Men hvis mor spiser brød med for mye frekvens, kan det føre til at insulinet stiger, forårsaker ustabilitet i blodsukkeret og fører til noen farlige manifestasjoner som hodepine, svimmelhet, svimmelhet eller kvalme.
• Økt risiko for kardiovaskulær sykdom : Som nevnt ovenfor er brød en høykarbomat og en høykarbodiett kan forårsake diabetes type 2 eller metabolske syndromer. Dette øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
• Risiko for overvekt og fedme hos kvinner etter fødsel: Å spise brød, spesielt hvitt brød mer enn 2 porsjoner per dag kan øke risikoen for overvekt og fedme med opptil 40 %. 

Hva slags brød skal moren spise?

Hvis for å ha det mest passende svaret på spørsmålet "Kan en mor spise brød?" da er svaret fortsatt mulig, men trenger å spise riktig type brød i tilstrekkelig mengde. Følgelig anbefaler ernæringsfysiologer at kvinner etter fødsel kan bruke grovt brød i stedet for hvitt brød. Fordi grovt brød gir mer protein og fiber, bidrar det til å bremse opptaket av sukker i blodet og holde blodsukkernivået i kroppen stabilt. 

Fullkornsbrød har dessuten lav glykemisk indeks, noe som reduserer risikoen for diabetes, kreft, hjerte- og karsykdommer og andre tilstander. I tillegg inneholder fullkornsbrød også to viktige næringsstoffer som bidrar til å forbedre helsen, manga og selen.

Fullkornsbrød er et av brødene som kvinner etter fødsel kan bruke

Dessuten kan mødre etter fødselen også velge å legge til brød laget av spiret korn. Dette brødet inneholder mye fiber, vitamin C , vitamin E, folat og betakaroten. Spesielt denne brødtypen inneholder også svært få anti-næringsstoffer som ikke er bra for helsen.

Ernæringsfysiologer anbefaler også at kvinner etter fødselen bør velge å spise brød til frokost i kombinasjon med noe proteinrik mat som yoghurt eller omelett, som vil gi deg langsiktig energi. Føle deg mett i lang tid for å ha nok energi til å ta vare på babyen.

I tillegg til de to brødtypene ovenfor, kan postpartum kvinner også referere til noen andre typer brød som: Svart brød, brød med lite sukker laget av nøtter, ...

Til slutt bør kvinner etter fødsel også merke seg at selv om de gir tilstrekkelige næringsstoffer eller spiser mat som inneholder mest energi, spiller søvn fortsatt en ekstremt viktig rolle. Fordi langvarig søvntap kan gjøre kroppen sliten og svak. Prøv å ta en rask lur i noen minutter hver gang du føler deg for trøtt, eller spør mannen din, slektningen eller barnevakten om å hjelpe deg med å få litt søvn. 

Dermed, gjennom artikkelen ovenfor, har du sikkert også svaret på spørsmålet "Kan en mor spise brød?". For at kroppen skal restituere seg raskt og alltid være i best mulig tilstand, bør du også bruke et balansert kosthold fullt av nødvendige næringsgrupper og få nok søvn!