Kan gravid makrell spise? Hva er helsefordelene ved å spise makrell?

Når man bygger et daglig kosthold, er det ikke mange gravide kvinner å spise makrell. For å hjelpe mødre å kjenne til næringsinnholdet og tips for å spise makrell riktig og for god helse, vil Blog aFamilyToday sende deg full kunnskap gjennom denne artikkelen.

Eksperter vurderer at makrell er en av sjømaten som gir mange viktige næringsstoffer, vitaminer og mineraler til menneskekroppen. Imidlertid må gravide være oppmerksomme på kostholdet og holde seg unna mat som er helseskadelig. Hvis du vil vite om makrell kan spises av gravide, vennligst se informasjonen nedenfor.

Svar: Kan gravid makrell spise?

Fødselsleger anbefaler at gravide bør legge til fisk i sitt daglige kosthold for å gi tilstrekkelige næringsstoffer for å holde mors kropp sunn og stimulere den omfattende utviklingen av fosteret. Imidlertid er det fortsatt mange typer fisk som gravide bør unngå. Er det noen makrell på denne listen?

Svaret på spørsmålet om makrell kan spises av gravide er ja

Gravide kvinner kan helt spise makrell under svangerskapet. Men i løpet av første trimester må gravide konsultere legen sin hvis de ønsker å spise makrell. Dette er fordi makrell inneholder store mengder kvikksølv . Dette giftige stoffet kan påvirke helsen til gravide kvinner og babyer hvis det tas i overkant av tillatt dose.

Ifølge eksperter bør gravide kvinner ikke spise makrell for ofte, mer enn 3 ganger i uken. Mor bør kun spise mindre enn 3 ganger i uken og ikke mer enn 110 g fiskekjøtt. Dessuten må du velge en liten størrelse makrell. De er både høye i næringsstoffer og lave i kvikksølv.

Kort sagt, svaret på spørsmålet om makrell kan spises av gravide er ja. Å spise for mye makrell vil imidlertid lett utsette moren for kvikksølvforgiftning. På den tiden står moren ikke bare overfor risikoen for spontanabort, for tidlig fødsel, men også fosteret er påvirket. Babyen kan ha forsinket tale, langsom gange, langsom hjerneutvikling, farligere enn å ha fødselsskader. Barn er sannsynligvis døve , blinde og har alvorlige nyreskader.

Mor bør ikke spise mer enn 3 måltider makrell per uke

Hva er helsefordelene ved å spise makrell?

Makrell er en av matvarene med høyt næringsinnhold. Makrell inneholder mange næringsstoffer som er bra for helsen til moren og utviklingen av fosteret som selen, fosfor, protein, vitamin B12, niacin. Derfor, hvis moren spiser makrell riktig, vil hun motta mange enestående fordeler, for eksempel:

• Tilskudd med omega 3-fettsyrer som er nødvendige for utvikling av babyens nervesystem og for å tenke rett fra livmoren, øke motstanden og hjertehelsen. Det reduserer også risikoen for svangerskapsforgiftning eller for tidlig fødsel hos gravide kvinner.
• Gi vitamin B12: Dette næringsstoffet hjelper mødre å unngå risikoen for for tidlig fødsel, babyer med lav fødselsvekt, underernæring. Mangelen på vitamin B12 hos gravide påvirker også den fysiske utviklingen til babyen negativt i fremtiden. 100g makrell inneholder opptil 16,2mcg vitamin B12, dette er et ganske stort antall som mødre bør laste inn i kroppen.
• Vitamin B2-tilskudd: Støtter barnas bein, ledd og nervesystem til alltid å utvikle seg sunt. Dette vitaminet er også involvert i produksjon og regenerering av energi for kroppens vitale aktiviteter. Vitamin B2 gir også babyen et lyst øye og sunn hud.
• Hjelper med å styrke bein takket være det høye fosforinnholdet. Dette næringsstoffet er også nødvendig for blodpropp, muskelsammentrekning, nyrefunksjon og nerveimpulsoverføring. Fosfor hjelper til med å reparere skadede celler og vev i kroppen. I 85g makrellkjøtt er det 236mg fosfor.
• Hjelp mødre med å forhindre komplikasjoner under fødsel som lav fødselsvekt, svangerskapsforgiftning, til og med spontanabort: I 85g inneholder makrell opptil 44mcg selen. Dette er et stoff som bidrar til å begrense fødselskomplikasjoner som ingen gravide ønsker å møte.
• Stimuler kroppen til å øke kollagenproduksjonen for å hjelpe huden til å bli vakrere, glattere, elastisk, slette mørke flekker, rynker, fregner , forhindre tegn på aldring av huden etter fødselen hos gravide kvinner.

Makrellkjøtt inneholder mange næringsstoffer som er bra for helsen til gravide

Hva bør gravide være oppmerksomme på når de spiser makrell?

I tillegg til problemet med hvorvidt gravid makrell kan spises, må mødre også kjenne til noen notater for å sikre at tilsetning av makrell i kosten er trygg og sikrer en stabil graviditet. Disse inkluderer:

• Velg å kjøpe makrell med tydelig opprinnelse, fersk fisk, ikke bortskjemt.
• Følg den anbefalte ukentlige dosen for å beskytte helsen din på best mulig måte.
• Prioritet gis til bruk av miniatyrmakrell fanget fra Atlanterhavet, Stillehavet eller japansk makrellvann. De inneholder ekstremt lave nivåer av kvikksølv, så de vil ikke påvirke helsen hvis de brukes i rimelige doser.
• Rens og kok fisken grundig. Mor må absolutt ikke spise underkokt eller underkokt makrell som sjelden dyppet fisk, fiskesalat... Formen for rå fisk, sjelden fisk gjør mor mottakelig for infeksjon med skadelige virus eller bakterier.
• Ikke vær grådig og kjøp lukt- og fargemakrell av dårlig kvalitet. I tillegg må mødre unngå å spise forgiftet makrell, råtten fisk, død fisk.
• Hvis du ikke er komfortabel med å spise makrell, kan gravide bruke fiskeolje i stedet. Dette er også en perfekt løsning som mødre bør bruke. Å ta fiskeoljetabletter under graviditeten vil hjelpe babyen til å ha lyse, glitrende øyne og en intelligent hjerne.
• Mor kan velge noen retter laget av makrell for å endre smaken. De kan være ketchupmakrell, makrellgrøt, braisert makrell, makrellsuppe. Ved matlaging bør gravide tilsette krydder som passer deres egen smak, ta med deilige måltider og hjelpe kroppen til å absorbere næringsstoffer lettere.

Rettene laget av makrell gir mange gode fordeler for helsen til gravide kvinner

Ovenfor er nyttig informasjon om hvorvidt makrell kan spises av gravide og fordelene som makrell gir gravide. Gravide kvinner bør ta hensyn til doseringen av makrell for å sikre tilstrekkelig næring for utviklingen av fosteret og ikke påvirke helsen. Foruten makrell, vennligst balanser kostholdet ditt med en rekke matvarer for å møte og supplere mange nødvendige næringsstoffer!