Hvordan spise sunt og opprettholde en rimelig vekt?

Vi vet alle at kosthold er en stor avgjørelse for helsen. Et riktig kosthold er å holde en stabil vekt, men må sikre ernæring.

Å gi nok næringsstoffer til en sunn kropp parallelt med effektiv vektkontroll er ikke en lett oppgave.

Sunn diett

Langsiktig overholdelse av et fornuftig kosthold, nok 3 måltider om dagen og regelmessig er en av de viktige garantiene for kroppens fysiologiske og immunforsvar. Kun et variert kosthold med en rekke matvarer kan dekke menneskekroppens behov for energi og ulike næringsstoffer.

Spis proteinrik mat som fisk, reker, fjærfe, magert svinekjøtt, biff, egg, melk, soyabønner ... og nøtter med måte og regelmessig. Protein er en viktig del av menneskekroppen, 70 % av den faste komponenten i menneskeceller er protein.

Spis grønnsaker og frukt hver dag, fordi disse matvarene er en god kilde til vitaminer, mineraler, fiber og mange viktige fytokjemikalier. I den har vitamin B, vitamin C, vitamin E og andre næringsstoffer sterke antioksidanter og immunmodulerende effekter. Mørkegrønne, røde, oransje og lilla grønnsaker er rike på β-karoten og en god kilde til vitamin A.

Vann utgjør omtrent 60–70 % av vekten til en frisk voksen. Vann deltar i kroppens metabolisme, og støtter ikke bare transporten av næringsstoffer i kroppen, men bidrar også til å eliminere avfallsstoffer som urin og avføring fra kroppen. Vann har også effekten av å regulere kroppstemperaturen, ved høye temperaturer kan senke kroppstemperaturen på grunn av fordampning av vann ... Derfor bør kroppen ikke bli fratatt vann, trenger å drikke nok 7-8 glass vann per dag.

Proteinrik matvaregruppe.

Langsiktig vektkontroll gjennom kosthold

Mange velger en diett med lavt eller svært lavt kaloriinnhold for å gå ned i vekt, ved å kutte ned på karbohydrater, men komfortabelt spise protein og fett. Denne måten kan bidra til å gå ned i vekt, men også gjøre kroppen ofte i en tilstand av tretthet og treghet på grunn av mangel på energi. Inntil kroppen føler seg sulten og har et behov for å spise, hvis det ikke kontrolleres, vil det føre til overvekt igjen.

Når du bruker en lav-kalori diett, bør reduksjonen være gradvis, ikke plutselig. Sammenlignet med anbefalt behov for å redusere ca 300kcal/dag den første uken. Trenger å øke treningen, minst 60 minutter / dag for å bidra til å redusere overflødig energi fra fett og øke muskelmassen. Hovedmåltidene hver dag vil bli erstattet med produkter som har lite energi, men som fortsatt er rike på aminosyrer og mikronæringsstoffer. Erstatningsdietten bør være mindre enn 150 kcal/måltid (normal diett er 500-700 kcal/porsjon).

Balanser alltid måltider med energiinntak og energiforbruk for stabilt vekttap.

Med et kosthold med svært lavt kaloriinntak er mengden mat som konsumeres sammenlignet med energien som forbrukes ca 1000 kcal/dag. Denne dietten er overgangen fra å spise til å drikke. Selv om orale preparater har lite energi, gir de fortsatt tilstrekkelig med næringsstoffer som aminosyrer, essensielle fettstoffer, vitaminer, mineraler...

Svært lavkaloridiett brukes kun fra 4 til 8 uker. Når vekten er redusert, bytt til et lavenergikosthold kombinert med trening.

Noen velger metoden for å redusere porsjoner i de daglige måltidene uten å spesifisere energiinnsats og energiforbruk. Men denne metoden er også vanskelig å kontrollere vekten og garanterer ikke helse fordi den ikke balanserer kostholdet.

Spis for å gå ned i vekt, men må være ernæringsmessig tilstrekkelig og opprettholde en stabil vekt.

Hver diettmetode har sine egne styrker og svakheter. Men det felles poenget å huske er at uansett hvilken metode du velger, må du sørge for kilden til næringsstoffer som kroppen trenger. For å lykkes med å kontrollere vekten, bør du spise en rekke næringsstoffer, lavt i kalorier, lite fett, ikke hopp over frokost og trene hardt. Når det gjelder ernæring, må oppfylle kravene til lave kalorier, ingen kolesterol og mettet fett, men full av mikronæringsstoffer.

Men uansett hvilken vekttapsmetode som brukes, er det nødvendig å kombinere et vitenskapelig treningsprogram med et sunt, næringsrikt måltid som bidrar til å gå ned i vekt samtidig som det bidrar til å kontrollere en stabil vekt.