Fysisk trening hos små barn: Er det virkelig trygt?
aFamilyToday Health - Mange foreldre er glade for at barna deres skal trene for å få en slank figur. Var dette valget av foreldre virkelig riktig?
Hvordan håndtere muskelrifter når du trener og topp 4 matvarer for å hjelpe muskelgjenoppretting effektivt
Muskelrivning når du trener er ganske vanlig og har en negativ effekt på helsen. La oss skrive for å lære hvordan du håndterer denne tilstanden, samt 4 matvarer som hjelper til med å gjenopprette muskelgrupper effektivt.
Tilstanden med muskelrivning fører til at utøveren lider av ubehagelig smerte, noe som påvirker kvaliteten på dagliglivet så vel som arbeidet. Å velge en smart behandling og riktig ernæring vil være den optimale løsningen når du har en muskelrift.
Årsaker til muskelrift ved trening
En muskelrivning er en svært vanlig idrettsskade forårsaket av intens trening eller trening som gjør at muskelen eller senen festet til muskelen strekkes og fører til en rift.
Det er mange forskjellige årsaker til muskelrifter når du trener.
Noen årsaker til muskelslitasje når du trener inkluderer:
- Oppvarmingen er ikke grundig, ikke ordentlig slik at kroppen og musklene ikke har blitt varmet opp.
- Overdreven bevegelse og trening med høy intensitet uten skikkelig hvile har lagt mye press på musklene, og forårsaket at de har blitt skadet.
- Å velge øvelser som ikke passer for ditt nivå, setter også utøveren i en farlig situasjon med muskelslitasje.
- Øv feil holdning, teknikk.
- I noen tilfeller fører kroppens manglende fleksibilitet til skade.
- Noen ganger er det faktorer rundt miljøet som gjør at gymnaster får uhell og sklir.
Hvordan håndtere treningsfolk når de er revet
Hvile
Så snart symptomene ser ut til å mistenke muskelrivning eller myositt, må du umiddelbart stoppe treningsaktiviteter og ta en pause for musklene. For hvis du fortsetter å bevege deg, vil tårene begynne å bli større og sette deg i en alvorlig situasjon. Begrens handlinger som bruker muskler så mye som mulig. Tiden vil gi musklene hvile og fremme restitusjon.
Påfør is
Metoden for å påføre is på det skadede muskelområdet bidrar ikke bare til å redusere hevelse, men lindrer også effektivt smerte. Du kan legge is hver 2.-3. time, 20 minutter hver gang den første skadedagen.
Pakk båndet for å fikse posisjonen
Bruk en spesialisert, strekkbar bandasje til å vikle rundt det skadde muskelområdet. Vær spesielt forsiktig så du ikke pakker for stramt, da dette kan påvirke skaden ytterligere. Dette vil bidra til å redusere hevelse og blodstrøm, og forhindre ytterligere skade.
Smertesporing
Det er nødvendig å overvåke smerten for å gjennomføre en rettidig undersøkelse.
Det er nødvendig å observere symptomer som hevelse, betennelse i det revne muskelområdet eller sterke smerter som kommer plutselig for å umiddelbart varsle og få foreskrevet smertestillende medisiner av en lege og foreta en undersøkelse for å sikre at det ikke er det, andre dårlige situasjoner oppstår.
Gå til lege umiddelbart hvis du ser relaterte symptomer
Mange tilfeller av muskelstrekk eller muskelrivning er ikke forårsaket av en skade når du trener, men kan være effekten av en annen medisinsk tilstand.
Hvis du ser følgende tegn, gå umiddelbart til et annet anerkjent medisinsk anlegg:
- Hevelse og blåmerker i flere dager går ikke bort.
- Huden føles kløende og blemmer vises .
- Stedet for muskelrivning i tillegg til smerte har en vedvarende nummenhet.
4 matvarer for å gjenopprette skadede muskler når du trener
Mat rik på omega-3
Omega-3 rik på laks, makrell, kaviar, østers, linfrø, valnøtter, .. vil virke lindrende smerte samt begrense mulig betennelse. Samtidig forbedres også hevelsen forårsaket av muskelslitasje ved trening gradvis, noe som bidrar til å fremskynde restitusjonen av skader.
Mat rik på vitamin C
Vitamin C bidrar til å styrke motstanden og øke elastisiteten for leddbånd og muskler.
Mat rik på vitamin C som appelsiner, sitroner, grapefrukt, jordbær, kiwi, cantaloupe, brokkoli, brokkoli, poteter, ... spiller en rolle i å styrke motstanden, øke intensiteten Elastisitet for leddbånd og muskler, samt fremme rask tilheling av arr. Dette er en ekstremt nødvendig gruppe stoffer for treningsentusiaster.
Sinkrik mat
Østers, krabber, kamskjell, blåskjell, kylling, belgfrukter, egg og hele korn er alle utmerkede kilder til sink. Sink er elementet som hjelper protein og fett å bli raskt absorbert av kroppen for å kompensere for skadet vev.
Proteinrik mat
Proteinrik mat som biff, kylling, egg, soyabønner osv. Protein eller protein er nettopp den viktige komponenten i muskelvevet. Et proteinrikt kosthold vil hjelpe kroppen din til å gjenvinne energi og miste muskelmasse etter en lang skade. Hvor raskt eller sakte restitusjonsprosessen din avhenger nesten helt av mengden protein i kroppen. Så pass på at du ikke glemmer å legge til denne gruppen av stoffer under helingsprosessen på grunn av muskelrivning!
En muskelrivning mens du trener er ikke en alvorlig eller livstruende situasjon. Imidlertid er restitusjonstiden ganske lang, i tillegg til at ulempene i livet det medfører er ikke små. I løpet av denne tiden bør du være spesielt oppmerksom på å ta vare på kroppen din fra de minste ting slik at du raskt kan komme deg.
Hvordan lage tørr biff med en oljefri frityrkoker hjemme for å sikre hygiene
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
Er vitamin C-tilskudd godteri for babyer bra?
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Hva skal vi gjøre når melonfrøene råtner?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
Ulike næringsmenyer hver dag ved å lage nudler til barn
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Hvordan lage kyllingbryst uten å bli lei?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Effektive måter å øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Topp 6 matvarer som ikke er bra for øynene dine bør holde seg unna
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Er det sant at vitamin C øker jernopptaket?
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Finnes det måter å øke høyden i en alder av 18 år?
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
En enkel måte å komplettere vitaminer og mineraler for kroppen
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter