Er du for opptatt til å ha tid til å trene for å gå ned i vekt? Ikke bekymre deg, se hvordan du bygger en meny for folk med en stram timeplan nedenfor for å hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett raskt og trygt.
Den hektiske timeplanen gjør oss ikke bare mindre tid til å tilbringe med familie og venner, men hindrer også vektreduksjonsprosessen. Hvis du er for opptatt og ikke har tid til å trene for å "forbrenne" fett, så kan du se hvordan du bygger en vekttapsmeny for travle mennesker nedenfor. Disse prinsippene vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt samtidig som du sikrer at helsen din ikke påvirkes.
Hvordan bygge en vekttapsmeny når det er travelt
Ikke hopp over frokosten
På grunn av å være opptatt hopper mange ofte over frokosten for å spare tid. Dessuten tror de at det å hoppe over frokosten vil hjelpe på vekttap. Dette er imidlertid fullstendig misforståelse. Å hoppe over frokosten hjelper deg ikke med å gå ned i vekt trygt, men forårsaker også mange farlige sykdommer. Når du hopper over frokosten vil du lett få magesmerter, lavt blodtrykk, svimmelhet , ... Denne situasjonen vil gjøre at du lider av andre farlige sykdommer som gastritt, magesår, ernæringsmangler osv. iskemisk , ...
Å hoppe over frokosten når du bygger en vekttapsmeny vil få kroppen til å miste styrke og påvirke magen.
Dessuten, når man hopper over frokosten, vil kroppen være veldig sulten når det kommer til lunsj. På dette tidspunktet vil du refleksivt spise mye mat, noe som fører til at du blir for mett, noe som lett forårsaker refluks i spiserøret og opphopning av subkutant fett, noe som fører til at vekttapsplanen mislykkes. Så gjør det til en vane å stå opp 15 minutter tidligere enn vanlig for å få tid til frokost!
Lag din egen lunsj
Mange har ofte for vane å bestille hurtigmat til lunsj for å spare tid. Imidlertid er mat med høyt kaloriinnhold både usunn og lett å få deg til å gå opp i vekt. Så hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, bør du begrense å plassere mat utenfor. I stedet kan du kvelden før lage mat til morgendagens lunsj. Å tilberede din egen lunsj sparer deg ikke bare penger, men hindrer deg også i å bli «forført» av retter som hindrer vellykket vekttap.
Spis sakte, tygg godt, del måltider
Når du spiser bør du trene på å spise sakte og tygge grundig. Ikke bare hjelper dette deg med å knuse mat for å hjelpe til med rask fordøyelse, men det gjør deg også mett lenger, og reduserer suget mellom måltidene. Et lite tips når du skal bygge en vektreduksjonsmeny er å dele opp hovedmåltidet i mange små måltider. Små porsjoner vil hjelpe deg å ikke føle deg sulten så ofte og føle deg mett raskere.
Drikk vann 30 minutter før du spiser
30 minutter før hovedmåltidet bør du drikke et glass vann. Filtrert vann hjelper til med å rense kroppen, fremme fordøyelsen, og hjelper også fordøyelseshulen til å ikke være tom, noe som reduserer mengden mat. Å drikke nok 2 liter vann om dagen hjelper også kroppens metabolisme bedre, og reduserer effektivt fett.
Å drikke vann 30 minutter før du spiser bidrar til å begrense porsjonsstørrelser og gjør deg mettere raskere.
Foreslå en vekttapsmeny med 3 måltider for travle mennesker
Frokost
For noen med en stram timeplan, jo enklere og enklere frokosten er, jo bedre. Noen frokoster kan du tilberede raskt, men fortsatt sikre full næring som kokte egg, havre med yoghurt, fruktost, egg med most avokado, ...
Lunsj
Lunsjen må ha flere retter for å sikre energi til ettermiddagsaktiviteter. Følgende retter kan du tilberede raskt kvelden før:
Stekt egg, kålsuppe: Disse to rettene er enkle å lage raskt innen 30 minutter. Kål og eggesuppe er begge energirike, men vil garantert ikke få deg til å gå opp i vekt. Hvis du ikke vil spise speilegg på grunn av fettet, kan du velge kokte egg, som både er næringsrike og begrenset i kalorier.
Kyllingbrystsalat: Dette er den mest foretrukne retten i vekttapmenyen fordi den er enkel å lage og tar kortere tid. Du trenger bare å koke kyllingbryst, og deretter blande det med grønnsaker og saus. Kylling er rik på protein, grønnsaker er rike på vitaminer og fiber.
Lakserull: Laks er en veldig næringsrik mat og gir ikke vektøkning. Dette er en rett som ofte velges i vekttapmenyer. Du kan tilberede din egen lunsj med enkle ingredienser som tang, ris, laks, gulrot, agurk osv. Når du går ned i vekt, bør du gi mindre ris, men i stedet styrke den.
Middag
Når du bygger en vekttapsmeny, er middag et måltid som anbefales å spise akkurat nok, ikke spise for mye. Middagen bør spises før kl 19.00. Noen retter til middag som kokt søtpotet, kokt mais, grønnsakssalat, spaghetti med rekesaus,...
Menyen for vekttap til middag bør prioritere lett, lettfordøyelig mat.
Når du planlegger en vekttapsmeny for personer med begrenset fritid, er det nødvendig å bygge vitenskap for å sikre tilstrekkelig ernæring. Du bør ikke være ivrig etter å gå ned i vekt raskt, men tvinge deg selv til å faste, eller spise dårlig, noe som ikke vil være bra for helsen din. Det er viktig at du har god kontroll på matinntaket og energiforbruket. Forhåpentligvis vil informasjonen i artikkelen hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt og trygt.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
Bac Thao egg må være en kjent rett for mange mennesker. Hvor lenge har du spist Northern Thao-egg, vet du hvor mange kalorier i Northern Thao-egg? La oss finne ut om kaloriene i de botaniske eggene gjennom artikkelen nedenfor.
Blomkål er en lettdyrket plante og har mange verdifulle medisinske bruksområder, så den er ekstremt verdsatt av vietnamesere. Men vet du hvem som ikke bør drikke stikkende pære?
