Hvordan øke høyden i en alder av 16 for jenter hjemme

Når du er 16 år i puberteten, plutselig en vakker dag finner du deg selv kortere enn jevnaldrende og du føler deg trist på grunn av dette.

16-årsalderen er tiden da høyden viser tegn til å avta og øker sakte med bare noen få centimeter i året. Så hva er en effektiv måte å øke høyden i en alder av 16 for kvinner?

Balanserende kosthold

Kalsium

I følge anbefalingene fra American Institute of Medicine er behovet for kalsium i en alder av 9-18 år 1300 mg/dag. Så den første måten å øke høyden i en alder av 16 for jenter er å tilsette 1300 mg kalsium per dag.

Kalsium er en viktig komponent i bein og tenner og hjelper til med å regulere aktiviteten til hormoner, muskler og nerveoverføringer. Kalsium er veldig viktig for beinvekst, og gjør bein sterke, så dette er en av de 3 viktigste faktorene som påvirker høydeveksten.

 Mat rik på kalsium: Melk, sardiner, reker, grønnkål, tofu, frokostblandinger, appelsinjuice, mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, spinat, brokkoli...

Melk er en kalsiumrik mat som du bør tilsette hver dag når du er 16 år

 Hvis du har kalsiummangel, må du kanskje gå til sykehuset for å sjekke og supplere med kalsium som foreskrevet av legen din.

Proteinet

Kroppens proteinbehov er 1,25 g/kg/dag.

Protein er involvert i enhver aktivitet i den levende organismen. Protein er en komponent av veksthormon, bidrar til å regenerere brusk, utvikle beinceller, muskler... så det påvirker i stor grad høydeveksten.

Derfor er måten å øke høyden i en alder av 16 på å legge til mat som er ekstremt rik på protein, som egg, kjøtt, fisk, melk og meieriprodukter, soyabønner, havregryn, peanøtter...

Magnesium

Magnesiumbehovet til kroppen er 400mg/dag.

Mer enn 50% av magnesiuminnholdet i kroppen er konsentrert i beinene, magnesium kombineres med fosfor og kalsium i prosessen med beindannelse.

Magnesium er ikke bare et viktig sporelement for høydevekst, men det bidrar også til å stabilisere nervefunksjonen, forbedre immunfunksjonen og støtte funksjonen til det kardiovaskulære systemet.

Jenter kan referere til noen måter å øke høyden på i en alder av 16 fra matvarer som er rike på magnesium som tomater, poteter, gresskar, reddik, rødbeter, kål, brokkoli, agurk, selleri og artisjokker, grapefruktjuice, druer.

Magnesium er et viktig sporstoff for høydevekst

Fosfor

Dette er et viktig sporstoff i beindannelse. Fosfor virker synergistisk med kalsium og magnesium.

Kvinner bør regelmessig bruke matvarer som frokostblandinger, bønner, fisk, ... for å supplere fosfor.

Vitamin d

Vitamin D er et vitamin som hjelper kroppen til å absorbere kalsium og fosfor effektivt, deltar i å kontrollere aktiviteten til benmetabolske hormoner, bidrar til å regenerere bein og utvikle skjelettsystemet, som er den optimale måten å øke høyden ved 16 års alder.

Vitamin D-behovet til en 16 år gammel kvinne er 600 IE/dag. Kvinner kan supplere vitamin D på to måter:

• Soling: Dette er en naturlig løsning for vitamin D fordi vitamin D kan syntetiseres gjennom huden når den utsettes for sollys. Kvinner bør ikke unngå solen fordi de er redde for mørk hud.
• Gjennom mat: Noen matvarer rike på Vitamin D som du bør søke om hvordan øke høyden ved 16 års alder hjemme som laks, tunfisk, makrell, lever, egg, melk, frokostblandinger.

Tren regelmessig og rimelig

Hvis du ønsker å bruke den effektive måten å øke høyden i en alder av 16 år, er det nødvendig å fokusere på å utvikle leddbrusklaget, fordi takket være dette brusklaget vokser kontinuerlig, hjelper det beinene å vokse lenger. Hvis ernæring er en forutsetning for å øke høyden, er trening en måte å direkte påvirke dette bruskområdet på, og bidrar til å vokse høyere ved å øke høyden i en alder av 16 for kvinner.

Idrett for 16 år gamle jenter å delta i:

Svømming:

Dette er en sport som forbedrer blodsirkulasjonen, letter bevegelse av hele kroppen, hjelper leddene til å utvide seg, letter utviklingen av bruskvev og høydevekst. Svømming er en sport som ikke bare bidrar til å øke høyden raskt, men som også er veldig bra for helsen.

Måten å øke høyden ved 16-årsalderen er at jenter kan bli med på svømmetimer hvis de ikke kan svømme. Når du har mestret svømming, kan du trene regelmessig om morgenen eller ettermiddagen. Regelmessig svømmeplan 2-3 ganger i uken hjelper mye for høydeveksten.

Jogge:

Dette er en enkel sport, lett å gjøre. Løping hjelper til med å trene, styrke kondisjon, forbedre fysikk. Spesielt når du jogger, produserer kroppen HGH veksthormon for å bidra til å utvikle optimal høyde.

Jogging hjelper kroppen med å produsere HGH veksthormon for å utvikle optimal høyde.

Kvinner som lurer på hvordan de kan øke høyden i en alder av 16, løper minst 3-5 ganger i uken med intensitet og tid avhengig av helsetilstanden din.

Sykling:

Når du sykler er det viktig å tråkke jevnt og rette bena. Halsen og rammen på sykkelen bør justeres slik at ryggen kan holdes rett mens du sykler. Kvinner bør sykle 3-6 timer per uke for å utvikle optimal høyde.

Hoppetau

Å hoppe tau er en enkel øvelse, lett å utføre og også en effektiv måte å øke høyden i en alder av 16 hjemme. Hoppetau hjelper med å brenne energi, bevege hele kroppen, stimulere utviklingen av bein og ledd, støtte høydeøkning.

For å trene på å hoppe tau, må kvinner kjøpe et hoppetau i riktig lengde, hoppe 20 minutter om dagen for å forbedre helsen og øke høyden.