Hvor mye C-vitamin trenger kroppen hver dag?

Vitamin C er et uunnværlig næringsstoff, men menneskekroppen kan ikke lage eller lagre vitamin C på egen hånd, men må inntas hver dag. Så hvor mye C-vitamin trenger du hver dag? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor akkurat nå!

Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, har mange fordeler for menneskers helse. Det er helt nødvendig å regelmessig tilsette vitamin C for kroppen. Men, avhengig av emnet, vil mengden vitamin C som trengs hver dag være forskjellig. Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære mer om dette problemet!

Hva gjør vitamin C?

Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er et av de essensielle næringsstoffene som er involvert i mange forskjellige aktiviteter i kroppen. Tilskudd med vitamin C spiller en ekstremt viktig rolle i kroppen: 

- Involvert i dannelsen av kollagen og noen aktive ingredienser som utgjør muskelbindevev, hud, bein og blodårer. 

- Delta i kroppens metabolisme som protid, lipid, glucid.

- Delta i syntesen av en rekke stoffer som katekolaminer, hormoner i binyrebarken, anti-stress, skal hjelpe kroppen med å øke motstanden. 

Vitamin C brukt i kombinasjon med vitamin A og vitamin E har en antioksidanteffekt ved å nøytralisere frie radikaler som produserer metabolske reaksjoner. Derved bidrar det til å beskytte integriteten til cellegruppen. 

- Støtte for å øke absorpsjonen av jern i kroppen fordi når det kommer inn i kroppen, absorberes kun toverdig jern lett, og treverdig jern må metaboliseres for å bli absorbert inn i kjemoterapi 2. Denne metabolismen må katalyseres av vitamin C, så hvis vitamin C mangler, vil det lett gi jernmangelanemi. Og når du tar jerntabletter, må du ta vitamin C for å øke absorpsjonen. 

- Øker hastigheten på kalsiumabsorpsjon i kroppen og øker tettheten av bein i ryggraden, lårhalsen.

Vitamin C gir mange fordeler for menneskers helse

Vitamin C i sin syntetiske form oksideres lett og omdannes til oksalsyre. Dette stoffet er svært flyktig, så det vil ikke forbli lenge i kroppen. Hvis kroppen ikke får tilført den nødvendige mengden C-vitamin hver dag, vil kroppen gradvis bli utarmet og mangle C. Tegn på at kroppen mangler og umiddelbart trenger å fylle C-vitamin i kroppen:

- Blødende tann.
Tannkjøtt og ustabile blodårer forårsaker lett blødninger under huden.
- Såret bløder, eller operasjonen vil ta lang tid å gro; mottakelig for infeksjon og infeksjon.
- Mottakelig for enkelte kroniske sykdommer på grunn av kroppens reduserte immunitet.

Hvor mye C-vitamin trenger du hver dag?

I menneskekroppen absorberes vitamin C vanligvis i jejunum hovedsakelig ved aktiv kroppsbevegelse. Vanligvis er de høyeste konsentrasjonene av vitamin C i hypofysen og binyrene. Mengden vitamin C som absorberes og lagres i kroppen er imidlertid ikke proporsjonal med mengden vitamin C i maten. Hvis kroppen fordøyer en stor mengde vitamin C og vitamin C-innholdet raskt fanges opp av vevsceller eller skilles ut i urinen. 

Når du fordøyer små mengder på mindre enn 100 mg, vil 80-90 % av vitamin C-inntaket bli absorbert i kroppen. Men etter hvert som kostinntaket øker, kan opptaket av vitamin C reduseres. For en diett som inneholder 1,5 g vitamin C absorberte kroppen bare 49 %, i en 3 g diett absorberte kroppen 36 % og med en porsjon på 12 g ble bare 16 % av vitamin C absorbert i kroppen. 

Mengde vitamin C som trengs per dag for kroppen

Så hvor mye vitamin C trenger menneskekroppen per dag? Maksimal mengde vitamin C som trengs per dag i blodet er 1,2-1,5 mg/100 ml med en diett på 100 mg/dag og reduseres til 0,2-0,1 mg/100 ml når dietten er mindre enn 10 mg/dag. Høye nivåer av vitamin C i hypofyse- og binyrevev er 50 ganger høyere enn i serum. I vev som hjerne, lunge, lever og øyne 5 til 30 ganger høyere enn serum. Mengden vitamin C i muskelvev er også relativt lav, men fordi muskler utgjør en stor mengde av kroppen, lagres opptil 600 mg vitamin C i muskelen til en person som veier 70 kg.

Derfor kan det sies at behovet for vitamin C-dosering og hvor mye vitamin C per dag ikke har et fast mål:

- Den minste mengden vitamin C som kroppen trenger for å forhindre skjørbuk er bare 10 mg/dag

– For personer som ikke jobber hardt er behovet for C-vitamin kun ca 50-100 mg/dag. 

– Gravide og barn vil ofte ha et høyere behov for vitamin C per dag enn andre forsøkspersoner, ca 150 mg/dag. 

- Pasienter som ønsker å bekjempe superinfeksjon, forebygge kreft og bekjempe allergier, må ta minst 150 mg/dag.

- Vanlige røykere, idrettsutøvere, pasienter i bedring, tunge arbeidere bør suppleres med ca. 200 mg/dag. 

– Folk i kalde fjellområder trenger cirka 140 mg vitamin C per dag.

Noen problemer å merke seg når du bruker vitamin C

For at prosessen med å laste vitamin C inn i kroppen skal få maksimalt utbytte, må du supplere vitamin C til rett tid. Vitamin C bør tas hver dag etter måltider eller mellom måltider for å unngå å forårsake kvalme. 
Fordi vitamin C er svært surt, er det lett å få deg til å føle deg kvalm når det tas før måltider. Et annet alternativ er å dele opp dosen av vitamin C du trenger gjennom dagen. Du kan planlegge en vanlig drink etter ett eller flere måltider i løpet av dagen. 

Noen problemer å merke seg når du bruker vitamin C

Den sikre grensen per dag er ikke mer enn 2000 mg vitamin C. Forskningseksperter har vist at kroppen bare kan absorbere ca. 200 mg vitamin C per dag, det gjenværende overskuddet av vitamin C vil bli gravd ut av kroppen. . Hvis det ikke elimineres, vil kroppen vise symptomer som diaré, kvalme, oppkast, oppblåsthet og halsbrann. Å ta for mye vitamin C regelmessig øker også risikoen for nyrestein .

Med informasjonen som er delt fra artikkelen ovenfor, vil det forhåpentligvis hjelpe deg å føle deg trygg og vite hvor mye vitamin C som trengs hver dag for å bli lastet inn i kroppen for å bruke det riktig.