Hvis du ønsker å få muskler, legg til disse 5 viktige stoffene umiddelbart

I tillegg til trening, er det ikke alle som vet å supplere med næringsstoffer for å støtte muskeldannelse. Hvis du ønsker å bygge muskler, forbedre atletisk ytelse og oppnå optimal helse, ikke glem å legge til disse 5 nøkkelnæringsstoffene nedenfor.

Kroppen trenger alltid en tilstrekkelig tilførsel av essensielle næringsstoffer for å opprettholde en sunn tilstand og energi for å støtte andre fysiske aktiviteter. Så hvis du trener riktig, men fortsatt ikke får muskler som ønsket, er det mest sannsynlig fordi kostholdet ditt mangler noen viktige mikronæringsstoffer.

Ikke bare gir tilstrekkelige næringsstoffer for en sunn kropp, de 5 vitaminene og mineralene som er nevnt i denne artikkelen hjelper deg også å trene effektivt og få muskler lettere.

Protein (protein)

Kosthold er veldig viktig for muskeløkning

Proteinets rolle i muskelvekst er ekstremt viktig. Dette er et essensielt næringsstoff som kreves for muskelvekst og komplettering. Samtidig hjelper protein også med å gå ned i vekt. Derfor vil ikke tilførsel av nok protein føre til at din (magre) muskelmasse tilkaller hjelp.

For idrettsutøvere som ønsker å få muskler, er proteintilskudd avgjørende. Proteinkilder kan være fra dyr eller myseprotein. Spesielt myseprotein er et naturlig biprodukt av ost og inneholder kun 20 % av proteinet som finnes i melk. Myseprotein bidrar til å øke glutationnivået, gir en stor tilførsel av aminosyrer som trengs for muskelvekst, og antioksidanter som bidrar til å redusere stress. I tillegg spiller glutation også en rolle i å opprettholde jernnivået i blodet for å forbedre den fysiske helsen.

Protein er veldig viktig for treningsgjengere

B-vitaminer

Vitamin B er delt inn i 2 grupper med oppgaven å fullføre to ulike og essensielle funksjoner for at kroppen skal fungere. Der inne:

• B-komplekse vitaminer som B12 og folat er involvert i proteinsyntese for å bygge muskler og reparere vev etter fysisk aktivitet. Derfor er vitamin B12 også kjent som "energivitaminet" i kroppen fordi uten vitamin B12 vil kroppen være sliten, mangle energi og utsatt for hjernetåke. 
• Andre B-vitaminer inkluderer vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantotensyre), vitamin B6, vitamin B7 (biotin)... energiproduksjon. Langvarig mangel kan kompromittere ytelsen til utholdenhetstrening.

Tilskudd med nok B-vitaminer for å styrke musklene

Vitamin B er en gruppe vannløselige vitaminer, så det blir sjelden akkumulert i kroppen. Derfor kan du supplere gjennom funksjonell mat eller daglig ernæring. Nærmere bestemt er ytterligere kilder til vitamin B12 og folat tilgjengelig gjennom matvarer av animalsk opprinnelse som egg og storfekjøtt. B-komplekse vitaminer kan fås fra korn som linser, bønner, avokado og jordbær...

Antioksidanter

Antioksidanter bidrar ikke bare til å beskytte kroppens cellevegger mot skade fra frie radikaler, men de har også potensial til å redusere skader forårsaket av betennelse som oppstår under fysisk trening. Samtidig reduserer antioksidanter virkningen av inflammatorisk oksidativt stress på musklene, som igjen hjelper kroppen å restituere seg raskere.

Hvis du vil ha sterke muskler, legg til mat rik på antioksidanter som bær og mørkegrønne grønnsaker.

Bær inneholder mye antioksidanter

Kalium

I kroppen fungerer kalium som en viktig elektrolytt som hjelper til med å balansere væskenivåer, nervefunksjoner og næringstransportsystemet. Derfor, når du trener, svetter eller kroppen jobber med høy intensitet, noe som forårsaker kaliummangel, vil du umiddelbart føle tretthet og muskelsvakhet. Eller du  kan oppleve muskelkramper .

Profesjonelle idrettsutøvere må alltid sørge for at de får i seg riktig mengde kalium hver dag for optimal treningsytelse. For at kroppen din skal ha den raskeste reaksjonstiden, bør kaliumnivået være på sitt høyeste før en treningsøkt. 

Den enkleste kilden til kalium er gjennom daglige matvarer som bananer, hvite bønner, søtpoteter, tørkede aprikoser og squash.

Magnesium

I menneskekroppen er ca 50-75 % av magnesium (Mg) konsentrert i bein, resten er fordelt i muskler, bløtvev og en svært liten mengde i blodet.

Magnesium spiller en viktig rolle i daglig funksjon. Magnesium hjelper til med å regulere kroppens metabolisme, og hjelper til med å stabilisere hormon-, immun-, kardiovaskulære og nevromuskulære funksjoner.

Som et resultat har magnesium evnen til å lindre muskelsmerter, kramper, kramper og skjelvinger. Samtidig bidrar magnesium også til å øke muskelmasse og utholdenhet ved å delta i proteinsyntese og har evnen til å redusere opphopning av melkesyre.

Tilstrekkelig magnesiuminntak vil hjelpe alle muskler til å fungere optimalt. Det er imidlertid ikke alle som har nok tid og sørger for mengden magnesium som lastes inn i kroppen hver dag. For å forstå det har Blackmores merke lansert Blackmores Bio Magnesium -produkt . Dette regnes som den optimale magnesiumtilskuddsløsningen, egnet for mange forskjellige fag.

Blackmores Bio Magnesium gir mange essensielle mikronæringsstoffer for å støtte sterke muskler

Blackmores Bio Magnesium oral tablett er pakket i tablettform, og inneholder ikke bare høye nivåer av magnesium, Bio Magnesium gir også vitamin B6 (50 mg), vitamin D3 (100 IE), mangan (40 mg) og kalsium (50 mg). Produktet er egnet for barn fra 9 år og voksne, har som effekt å støtte forebygging av muskelkramper, styrke muskler og redusere premenstruelle symptomer .

Med nesten 100 års erfaring med ekspertise innen vitaminer, mineraler, urter og næringsstoffer, har Blackmores skapt produkter med høy ernæringsmessig verdi, samtidig som den alltid setter folks helse og sikkerhet først.forbruk kommer først. Derfor kan forbrukere være trygge når de bruker Blackmores Bio Magnesium-produkter.

Ovenfor er en syntese av 5 stoffer som er essensielle for muskelvekst. Foruten aktiv trening, sørg for å få i deg nok av disse stoffene for å ha en sterk og muskuløs kropp.