I tillegg til trening, er det ikke alle som vet å supplere med næringsstoffer for å støtte muskeldannelse. Hvis du ønsker å bygge muskler, forbedre atletisk ytelse og oppnå optimal helse, ikke glem å legge til disse 5 nøkkelnæringsstoffene nedenfor.
Kroppen trenger alltid en tilstrekkelig tilførsel av essensielle næringsstoffer for å opprettholde en sunn tilstand og energi for å støtte andre fysiske aktiviteter. Så hvis du trener riktig, men fortsatt ikke får muskler som ønsket, er det mest sannsynlig fordi kostholdet ditt mangler noen viktige mikronæringsstoffer.
Ikke bare gir tilstrekkelige næringsstoffer for en sunn kropp, de 5 vitaminene og mineralene som er nevnt i denne artikkelen hjelper deg også å trene effektivt og få muskler lettere.
Protein (protein)
Kosthold er veldig viktig for muskeløkning
Proteinets rolle i muskelvekst er ekstremt viktig. Dette er et essensielt næringsstoff som kreves for muskelvekst og komplettering. Samtidig hjelper protein også med å gå ned i vekt. Derfor vil ikke tilførsel av nok protein føre til at din (magre) muskelmasse tilkaller hjelp.
For idrettsutøvere som ønsker å få muskler, er proteintilskudd avgjørende. Proteinkilder kan være fra dyr eller myseprotein. Spesielt myseprotein er et naturlig biprodukt av ost og inneholder kun 20 % av proteinet som finnes i melk. Myseprotein bidrar til å øke glutationnivået, gir en stor tilførsel av aminosyrer som trengs for muskelvekst, og antioksidanter som bidrar til å redusere stress. I tillegg spiller glutation også en rolle i å opprettholde jernnivået i blodet for å forbedre den fysiske helsen.
Protein er veldig viktig for treningsgjengere
B-vitaminer
Vitamin B er delt inn i 2 grupper med oppgaven å fullføre to ulike og essensielle funksjoner for at kroppen skal fungere. Der inne:
Tilskudd med nok B-vitaminer for å styrke musklene
Vitamin B er en gruppe vannløselige vitaminer, så det blir sjelden akkumulert i kroppen. Derfor kan du supplere gjennom funksjonell mat eller daglig ernæring. Nærmere bestemt er ytterligere kilder til vitamin B12 og folat tilgjengelig gjennom matvarer av animalsk opprinnelse som egg og storfekjøtt. B-komplekse vitaminer kan fås fra korn som linser, bønner, avokado og jordbær...
Antioksidanter
Antioksidanter bidrar ikke bare til å beskytte kroppens cellevegger mot skade fra frie radikaler, men de har også potensial til å redusere skader forårsaket av betennelse som oppstår under fysisk trening. Samtidig reduserer antioksidanter virkningen av inflammatorisk oksidativt stress på musklene, som igjen hjelper kroppen å restituere seg raskere.
Hvis du vil ha sterke muskler, legg til mat rik på antioksidanter som bær og mørkegrønne grønnsaker.
Bær inneholder mye antioksidanter
Kalium
I kroppen fungerer kalium som en viktig elektrolytt som hjelper til med å balansere væskenivåer, nervefunksjoner og næringstransportsystemet. Derfor, når du trener, svetter eller kroppen jobber med høy intensitet, noe som forårsaker kaliummangel, vil du umiddelbart føle tretthet og muskelsvakhet. Eller du kan oppleve muskelkramper .
Profesjonelle idrettsutøvere må alltid sørge for at de får i seg riktig mengde kalium hver dag for optimal treningsytelse. For at kroppen din skal ha den raskeste reaksjonstiden, bør kaliumnivået være på sitt høyeste før en treningsøkt.
Den enkleste kilden til kalium er gjennom daglige matvarer som bananer, hvite bønner, søtpoteter, tørkede aprikoser og squash.
Magnesium
I menneskekroppen er ca 50-75 % av magnesium (Mg) konsentrert i bein, resten er fordelt i muskler, bløtvev og en svært liten mengde i blodet.
Magnesium spiller en viktig rolle i daglig funksjon. Magnesium hjelper til med å regulere kroppens metabolisme, og hjelper til med å stabilisere hormon-, immun-, kardiovaskulære og nevromuskulære funksjoner.
Som et resultat har magnesium evnen til å lindre muskelsmerter, kramper, kramper og skjelvinger. Samtidig bidrar magnesium også til å øke muskelmasse og utholdenhet ved å delta i proteinsyntese og har evnen til å redusere opphopning av melkesyre.
Tilstrekkelig magnesiuminntak vil hjelpe alle muskler til å fungere optimalt. Det er imidlertid ikke alle som har nok tid og sørger for mengden magnesium som lastes inn i kroppen hver dag. For å forstå det har Blackmores merke lansert Blackmores Bio Magnesium -produkt . Dette regnes som den optimale magnesiumtilskuddsløsningen, egnet for mange forskjellige fag.
Blackmores Bio Magnesium gir mange essensielle mikronæringsstoffer for å støtte sterke muskler
Blackmores Bio Magnesium oral tablett er pakket i tablettform, og inneholder ikke bare høye nivåer av magnesium, Bio Magnesium gir også vitamin B6 (50 mg), vitamin D3 (100 IE), mangan (40 mg) og kalsium (50 mg). Produktet er egnet for barn fra 9 år og voksne, har som effekt å støtte forebygging av muskelkramper, styrke muskler og redusere premenstruelle symptomer .
Med nesten 100 års erfaring med ekspertise innen vitaminer, mineraler, urter og næringsstoffer, har Blackmores skapt produkter med høy ernæringsmessig verdi, samtidig som den alltid setter folks helse og sikkerhet først.forbruk kommer først. Derfor kan forbrukere være trygge når de bruker Blackmores Bio Magnesium-produkter.
Ovenfor er en syntese av 5 stoffer som er essensielle for muskelvekst. Foruten aktiv trening, sørg for å få i deg nok av disse stoffene for å ha en sterk og muskuløs kropp.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
