Hvilken frukt bør du spise for leddsmerter?

Frukt er en stor kilde til mange næringsstoffer, fiber, vitaminer og mineraler, samt naturlige antioksidanter. Noen frukter har ingredienser som bidrar til å redusere betennelse, forebygge og støtte behandling av bein- og leddsykdommer effektivt. Så hvis du har leddsmerter, hvilken frukt bør du spise?

All frukt har helsemessige fordeler. Noen frukter har flere sykdomsbekjempende egenskaper enn andre. Her er noen effektive frukter i behandlingen av slitasjegikt som pasienter må prioritere i kostholdet.

Sitrusfrukter

Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, mandariner og grapefrukter er svært høye i vitamin C. Vitamin C har effekten av å støtte immunforsvaret, og bidrar dermed til å forhindre inflammatoriske sykdommer som revmatoid artritt .

Ulike vitenskapelige studier har bevist at en tilstrekkelig tilførsel av vitamin C til kroppen på en riktig måte bidrar til å opprettholde sunne ledd og bidrar til å forebygge og forbedre tilstanden til bein- og leddsykdommer. 

Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, mandariner og grapefrukt har svært høye nivåer av vitamin C som bidrar til å opprettholde og forbedre bein- og leddhelsen.

kirsebær

Kirsebær har mange kraftige antiinflammatoriske og antioksidantfordeler fra antocyaninflavonoider. Noen eksperter har sammenlignet kirsebær med et naturlig ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel. 

Eksperimentelle studier med kirsebærjuicekonsentrat har funnet ut at denne frukten kan hjelpe til med å redusere leddsmerter hos personer med slitasjegikt. Det kan også redusere risikoen for oppblussing hos personer med gikt.

Ikke nok med det, forskere har nylig oppdaget at kirsebær også har effekten av å forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen. Dette er svært gunstig for slitasjegiktpasienter. Fordi en kvalitetssøvn vil bidra til å forbedre tilstanden til bein og ledd effektivt.

Jordbær

Jordbær inneholder lite naturlig sukker og mye vitamin C. Mengden vitamin C i hver porsjon er høyere enn en appelsin. Dette vitaminet bidrar til å redusere risikoen for gikt, høyt blodtrykk og kolesterolproblemer. Dette er hovedårsakene til leddsmerter hos eldre.

En eksperimentell studie fant at kvinner som spiste mer enn 16 jordbær per uke hadde lavere C-reaktivt protein. Det kalles CRP, et mål på kroppens betennelse forbundet med leddgikt.

Forskning har vist at det er antocyaniner, sammen med fytokjemikalier, som gir jordbær deres antiinflammatoriske og antioksidantfordeler.

Jordbær er en rik kilde til folsyre

Spesielt er jordbær også en rik kilde til folsyre. Personer med smertefull leddgikt må ta antiinflammatoriske legemidler som inneholder metotreksat, som kan tappe folsyre. Derfor må folk som tar metotreksat ta folsyretilskudd for å forhindre bivirkninger.

Bringebær

I likhet med jordbær er dette bæret også rikt på vitamin C og antocyanin. Dyrestudier har vist at bringebærekstrakt bidrar til å redusere betennelse og symptomer på slitasjegikt. Dessuten bidrar de også til å forhindre mange sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes type 2. Så dette er en frukt som ikke bare er bra for bein, men også bra for den generelle muskelhelsen.

Avokado

Den karakteristiske fettsmaken til denne frukten skyldes delvis den høye konsentrasjonen av enumettet fett. Avokado er også rik på karotenoidet lutein og er en god kilde til vitamin E, som virker betennelsesdempende. Dietter rike på disse forbindelsene har vært knyttet til redusert risiko for leddskade og redusert leddsmerter.

Avokado jobber for å redusere risikoen for leddskade, redusere leddsmerter

Nyere studier viser også at å spise avokado regelmessig daglig har effekten av å øke HDL-kolesterol (godt kolesterol) og senke LDL-kolesterol (dårlig kolesterol).

Til tross for at det er en frukt med ganske mye kalorier, har studier funnet at folk som spiser avokado regelmessig har en tendens til å være lettere i vekt og har mindre midje enn folk som ikke eller sjelden spiser avokado. Dette kan skyldes det høye innholdet av fiber og enumettet fett som kan bidra til å kontrollere suget.

Vannmelon

Vitenskapelige studier har vist at å spise vannmelon reduserer den inflammatoriske markøren CRP. I tillegg er vannmelon rik på beta-kryptoksanthin-karotenoider, som kan bidra til å redusere risikoen for bein- og leddsykdommer som slitasjegikt og revmatoid artritt. 

Eksperter har anbefalt at kosthold er nært knyttet til helse så vel som fleksibiliteten og fastheten til skjelettsystemet. Blant fruktene er det noen typer som er spesielt nyttige for å redusere smerte, anti-inflammatorisk samt forebygge sykdommer relatert til bein og ledd. Håper artikkelen ovenfor har hjulpet deg med å svare på spørsmålet "Hvilken frukt bør du spise mot slitasjegiktsmerter?".