Hva skal man spise for å gå opp i vekt lett? Sunn meny for effektiv vektøkning

Å gå opp i vekt for noen mennesker kan virke ekstremt vanskelig. Men for å ha en fyldig og tonet kropp, trenger du bare å legge til noen matvarer til din daglige meny. Så hva skal du spise for å gå opp i vekt lett? Artikkelen bringer noen matvarer for å hjelpe deg å gå opp i vekt og muskler på en sunn måte.

Et sunt kosthold supplert med god mat vil hjelpe deg å få en balansert og fyldig kropp. Videre antas vektøkning med mat å være mer effektivt enn medisiner. Så hva skal du spise for å gå opp i vekt lett? Hvilke matvarer kan gå opp i vekt og fortsatt sikre helsen din? Les artikkelen nedenfor for å få svaret.

Hva skal man spise for å gå opp i vekt lett?

Melk

Melk har blitt brukt som mat for å bidra til å gå opp i vekt eller bygge muskler. Melk gir en sunn balanse mellom protein, karbohydrater og fett og er en utmerket kilde til kalsium, samt andre vitaminer og mineraler. 

Melk gir protein, karbohydrater og fett som støtter muskelvekst

For de som prøver å få muskler, gir melkeprotein både kasein og myseprotein. Dessuten kan melk hjelpe deg med å legge til muskler når det kombineres med treningsstudioet. Dessuten, hvis myse og kasein kombineres, kan du få muskler raskere enn andre proteinkilder. 

Hvit ris, brun ris 

Med spørsmålet om hva du skal spise for å gå opp i vekt lett, er hvit ris en av de beste matvarene som er lett å gå opp i vekt. Hvit ris er en av hovedmaten i menyen til mange mennesker, og er en god vektøkning. Ris er lite fett, glutenfri og gir noen B-vitaminer . Hvit ris regnes som en vektøkningsmat fordi den er høy i karbohydrater og inneholder omtrent 4,5 g protein og 206 kalorier per kopp ris. 

Brød laget av frokostblandinger

En annen kvalitetsmatkilde som kan hjelpe deg raskt å gå opp i vekt er grovt brød. Du kan lage en lett og kaloririk frokost ved å kombinere brød med proteinkilder fra fisk, kjøtt eller ost. 

Fullkornsbrød bidrar til å gå raskt opp i vekt og fortsatt sikre helsen

Når du kjøper grovt brød, velg grovt brød som rugbrød, grovt brød osv. Dette er vanlige brød som er tilgjengelig i alle supermarkeder og butikker. 

Storfekjøtt, svinekjøtt

I 100 g svinekjøtt inneholder 548 kalorier, oksekjøtt inneholder bare 332 kalorier. Proteininnholdet utgjør 14,5 % - 21 % for å øke energien, stimulere muskel- og fettskaping. Kombinert med magnesium, kobber, kalsium og mange vitaminer, ... støtte for å gi næring og energi til tynne mennesker. 

Spesielt vil mengden kreatin og leucin i storfekjøtt bidra til å forbedre proteinmetabolismen. Siden den gang er muskelmasse og fasthet betydelig forbedret. 

Fet fisk

Som rødt kjøtt er fet fisk en god kilde til protein og sunt fett. I følge American Dietetic Association bør du velge fet fisk som laks, tunfisk, sild, makrell... Blant næringsstoffene som fet fisk bringer, er omega-3 en type bærerfettsyre som har mange fordeler for kroppen som vektøkning og bidrar til å forhindre visse medisinske tilstander. 

En 170 g laksefilet gir ca 250 kalorier og 12 gram sunt fett. En porsjon inneholder 37 gram protein av høy kvalitet som kan hjelpe deg med å bygge muskler eller gå opp i vekt. Laks kan tilberedes på mange forskjellige måter: Dampes, stekes eller pannestekt. 

Poteter og stivelse 

Poteter og noen andre stivelsesholdige matvarer anses som sunne kalorikilder for de som ønsker å gå opp i vekt. Du bør imidlertid velge en av matvarene med sunne stivelseskilder som: Quinoa; Havre; korn; bokhvete; poteter og søtpoteter; squash; vinter grønnsaker; bønner og nøtter.

Mange av disse karbonkildene gir også essensielle næringsstoffer og fiber, samt resistent stivelse, som kan bidra til å mate tarmbakterier. 

Kyllingbrystkjøtt 

Hva skal man spise for å gå opp i vekt eller hva man skal spise for lett å gå opp i vekt? Kylling er en god mat for å hjelpe tynne mennesker raskt å gå opp i vekt. I 100 g inneholder kylling 165 kalorier. Denne maten er også høy i protein og tryptofan – en aminosyre som bidrar til å øke serotoninnivået i kroppen. Dette næringsstoffet hjelper deg å føle deg mer avslappet og redusere stress i livet. 

Imidlertid vil stekt kylling få deg til å laste inn mye dårlig fett i kroppen. Dette er ikke gunstig for din generelle helse eller vektøkning. Derfor bør du prioritere å velge kyllingoppskrifter med mindre fett. Eller du kan bruke vegetabilske oljer som: olivenolje, kokosolje, ... 

Nøtter og nøttesmør 

Nøtter bidrar til å gå opp i vekt og har mange næringsverdier

Nøtter og nøttesmør - gode alternativer hvis du ønsker å gå opp i vekt. 1/4 kopp mandler inneholder 170 kalorier, 6 gram protein og 4 gram fiber og 15 gram sunt fett. Fordi nøtter er spekket med kalorier, kan en liten håndfull om dagen med et måltid samt et mellommåltid gi flere hundre kalorier. 

Tørket frukt 

Tørket frukt er et mellommåltid med høyt kaloriinnhold i tillegg til å gi antioksidanter og mikronæringsstoffer som trengs for vektøkning. 

Mange tror at tørket frukt vil være rikt på næringsstoffer. Faktisk beholder tørket frukt fortsatt samme mengde fiber og mange andre næringsstoffer for kroppen. Prøv å kombinere tørket frukt med noen andre matvarer for vektøkningsmåltidet ditt. 

Svart sjokolade 

Mørk sjokolade av høy kvalitet vil gi mye antioksidanter til kroppen samtidig som den gir mange ernæringsmessige fordeler. Mørk sjokolade med minst 70 % kakao (nøtten som utgjør sjokoladen) har vist seg å bidra til å regulere hormoner og blodsukkernivået. Sjokolade kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, depresjon, stress og type 2 diabetes. 

Ost 

Ost er vanligvis høy i kalorier og fett. 28 gram ost inkluderer 110 kalorier og 7 gram protein. Ost kommer i mange forskjellige varianter, som kan være i pulver-, væske- eller pelletform. Mange oster er høye i kolesterol og mettet fett, så det er best å bruke disse ostene med måte.

Noen notater når du vil gå opp i vekt trygt

For å gå opp i vekt trygt for tynne mennesker mer effektivt, i tillegg til en passende diett, må du merke deg følgende:

• Tren idrett og passende cardio-øvelser.
• Kostholdet bør inneholde fiber og grønne grønnsaker.
• Ikke spis hele dagen, forårsaker at magen blir overbelastet, noe som påvirker fordøyelsessystemet negativt.
• Tilsett nok vann til kroppen.
• Vær utholdende når du implementerer en sikker vektøkningsplan.

Forhåpentligvis med svaret på spørsmålet " Hva skal man spise for lett å gå opp i vekt ?" i artikkelen ovenfor kan hjelpe deg med å velge sunn mat for tynne mennesker. Å bygge en passende ernæringsmeny vil hjelpe deg å gå opp i vekt raskere og mer effektivt. I tillegg må du også bygge en vitenskapelig livsstil, hvile og trene regelmessig. Skulle ønske du har den kroppen du ønsker.