Hva skal man spise de siste 3 månedene av svangerskapet for å gå opp i vekt? Noen ting må gravide være oppmerksomme på

Mors ernæring er svært viktig for utviklingen av fosteret. Hvert stadium av svangerskapet trenger oppmerksomhet for å supplere de riktige næringsstoffene for å sikre en sunn utvikling av babyen. Der de siste 3 månedene av svangerskapet er en spesielt viktig periode for at babyen skal utvikle seg fullt ut og være frisk. Så hva skal man spise de siste 3 månedene av svangerskapet for å gå opp i vekt?

Hva skal man spise de siste 3 månedene av svangerskapet for å gå opp i vekt? De siste 3 månedene av svangerskapet er den viktigste perioden fordi dette er tidspunktet når organene til fosteret er fullført samt vektutviklingen. Derfor trenger gravide å supplere med tilstrekkelige næringsstoffer samt unngå skadelig mat for å sikre den sikreste og sunne utviklingen av fosteret.

Ernæringsbehov i de siste 3 månedene av svangerskapet 

Fosterets ernæring er helt avhengig av mors tilskudd. Derfor må kostholdet til en gravid mor være vitenskapelig, balansert og komplett slik at fosteret kan utvikle seg sunt både fysisk og mentalt.

Dersom mors kosthold er mangelfullt på næringsstoffer, vil det bremse den fysiske utviklingen til fosteret og påvirke den mentale utviklingen også. Men hvis gravide kvinner supplerer overflødige stoffer, fører det til et overskudd av energi, og forårsaker opphopning av stoffer i kroppen. Dette fører til at mor går opp i vekt og samler opp stoffer som kan forårsake sykdommer som svangerskapsdiabetes, hjertesykdom, depresjon eller hjerneslag.

Derfor har mors kosthold stor innflytelse på fosteret. Noen studier har vist at barn født med tilstrekkelig ernæring har høyere IQ enn underernærte barn. Selv om et barns IQ også bestemmes av genene deres, er ernæring også en viktig støtte i utviklingen av barns intelligens.

Så hva er ernæringsbehovet til gravide kvinner i de siste 3 månedene av svangerskapet? Hva skal man spise de siste 3 månedene av svangerskapet for å gå opp i vekt? De siste 3 månedene er ernæringsbehovet til den gravide moren og fosteret høyere enn i resten av perioden. Ernæringsbehovene til gravide kvinner i denne perioden inkluderer:

• Energi: Energibehovet til gravide øker med 475 Kcal/dag sammenlignet med normale mennesker.
• Protein: Proteinbehovet øker med 18g/dag.
• Fett: Behovet for fett i de siste 3 månedene av svangerskapet er ca 60g/dag. Ikke bare utgjør det 20-30 % av dagens energi, men det hjelper også med å løse opp fettløselige vitaminer.
• Typer vitaminer: Avhengig av type vitamin er behovene forskjellige. Essensielle vitaminer som vitamin A, vitamin B1, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, folsyre...
• Mineraler: Mineraler er essensielle for gravide og fostre. Behovet for jern øker ca. 15-30 mg/dag sammenlignet med normalt, behovet for kalsium er ca. 1000 mg/dag... 

Ernæringsbehovet i tredje trimester av svangerskapet øker

Hva spiser gravide kvinner de siste 3 månedene av svangerskapet for å gå opp i vekt?

Hva skal man spise de siste 3 månedene av svangerskapet for å gå opp i vekt? Ernæring i hvert trinn er veldig viktig, i løpet av de siste 3 månedene av svangerskapet bør gravide legge til følgende matvarer for å hjelpe barn med å nå en standardvekt, utvikle seg fullt ut og være sunne.

Balut

Hva skal man spise de siste 3 månedene av svangerskapet for å gå opp i vekt? Andeegg er et meget egnet fôr med det formål å gå opp i vekt for fosteret. I and inneholder egg mye næringsstoffer, spesielt inneholder svært høyt proteininnhold. I gjennomsnitt vil hvert andeegg gi omtrent 182 kcal energi, 212 mg fosfor, 82 mg kalsium, 12,4 g lipider, 600 mg kolesterol og mange vitaminer. Fordi det inneholder mye essensielle næringsstoffer, er andeegg svært godt egnet for gravide når fosteret er undervektig eller lett underernært.

Men på grunn av det høye næringsinnholdet bør gravide kun supplere med andeegg i moderate mengder, fra 3-4 egg/uke for å unngå fordøyelsesbesvær og opphopning av stoffer i kroppen. Når gravide kvinner har svangerskapsdiabetes eller er overvektige, bør de ikke spise andeegg.

Andeegg er matvarer som hjelper fosteret å gå opp i vekt 

Egg

Egg er en viktig matvare å supplere i løpet av svangerskapets stadier. Egg inneholder mange essensielle næringsstoffer som kolin, protein, kalsium, fett og vitaminer. Spesielt mengden kolin som finnes i kyllingegg er avgjørende for hjernens utvikling hos barn. I tillegg reduserer tilstrekkelig kolintilskudd risikoen for forstyrrelser i utviklingen av nyrene og bukspyttkjertelen. Men i likhet med andeegg, bør gravide kun bruke en tilstrekkelig mengde kyllingegg fra 3-4 egg i løpet av en uke.

Storfekjøtt

Foruten egg er storfekjøtt også en stor kilde til protein for kroppen og er spesielt nødvendig for gravide kvinner. I gjennomsnitt vil hver 100 gram storfekjøtt inneholde 36 gram protein, vitamin B12 og lite fett, så det er veldig bra og passer for gravide. Dessuten bidrar det å spise biff også til å redusere anemi for gravide kvinner under svangerskapet, spesielt i de siste 3 månedene av svangerskapet. Derved hjelper barn å utvikle seg sunne, unngå risikoen for veksthemming, underernæring.

Laks

Laks er en essensiell matvare for gravide kvinner i denne viktige perioden fordi den er toppmaten når det gjelder ernæringsmessig verdi. Laks inneholder en stor mengde omega-3 fettsyrer, som er avgjørende for hjernens utvikling hos barn. Dessuten inneholder laks DHA for å fremme dannelsen, utviklingen og beskyttelsen av nervesystemet, og unngår risikoen for nevralrørsdefekter. I tillegg inneholder laks også viktige vitaminer og mineraler som kalsium, jern, sink , vitamin A, vitamin D... for å hjelpe fosteret å gå opp i vekt og utvikle seg sunt.

Smør

Hva du skal spise de siste 3 månedene av svangerskapet for å gå opp i vekt er et spørsmål for mange foreldre. Avokado er en av de nyttige matvarene for vektøkning til fosteret. Avokado er en sjelden frukt som inneholder mange essensielle næringsstoffer og er overlegen andre frukter.

I avokado inneholder nesten 20 typer vitaminer som B-vitaminer, vitamin C, vitamin E, vitamin K... og mineraler, lutein og folsyre. Avokado inneholder en stor mengde enumettet fett – ingredienser som er veldig bra for opptaket av næringsstoffer samt bra for helsen til mor og baby. Dessuten er avokado også høy i fiber for å redusere forstoppelse hos gravide kvinner.

Med så mange fordeler, bør mødre bruke avokado i kostholdet sitt under den siste fasen av svangerskapet. Vi bør imidlertid ikke bruke for mye, hver uke bør kun spise 2-3 avokadoer.

Avokado er også en matvare som svarer på spørsmålet om hva du skal spise de siste 3 månedene av svangerskapet for å gå opp i vekt

Nøtter

Nøtter som mandler, valnøtter, peanøtter ... er veldig bra for helsen så vel som den omfattende utviklingen av fosteret. Disse nøttene gir sunt fett, protein, fiber... for å hjelpe fosteret å gå opp i vekt og støtte hjernens utvikling for barnet. Dette er en mat som eksperter anbefaler å supplere under graviditet, er en sunn, trygg matbit, næringsstoffer absorberes i babyen og forårsaker ikke vektøkning hos moren. 

I tillegg bør gravide tilsette frisk melk, grønne grønnsaker og drikke nok vann for å gi tilstrekkelige næringsstoffer, støtte vektøkning for fosteret samt redusere vanlig forstoppelse hos gravide kvinner.

Over er matvarene for å svare på spørsmålet om hva du skal spise de siste 3 månedene av svangerskapet for å gå opp i vekt . De ovennevnte matvarene inneholder alle mange næringsstoffer og er gode i prosessen med å gå opp i vekt hos fosteret, men mødre bør merke seg at de bør brukes på et passende nivå for å unngå uønskede effekter. Hvis du synes denne artikkelen er interessant og meningsfull, følg aFamilyToday-bloggsiden for å motta varsler om de neste artiklene!