Banan er en billig, men deilig frukt, veldig bra for helsen. Bananer har næringskomponenter som gir store fordeler for helsen. Det er imidlertid ikke alle som vet fordelene med å spise bananer.
Banan er en favorittfrukt for mange mennesker på grunn av sin deilige smak og rimelige pris. Bli med i artikkelen nedenfor for å finne ut fordelene som denne frukten gir for å forstå hva som er effekten av å spise bananer.
Lær om bananer
Banan er en populær frukt som dyrkes i mange deler av verden
Banan er den mest populære frukten hjemmehørende i Sørøst-Asia i verden. Bananer dyrkes i mange deler av kloden. Det finnes mange forskjellige typer bananer og de varierer fra størrelse til farge. Bananer har to næringsstoffer, spesielt fiber og antioksidanter. Ernæring i en banan vil omfatte:
Hver banan inneholder bare rundt 105 kalorier og er for det meste vann og stivelse. Bananer har nesten ikke fett og veldig lite protein. I umodne grønne bananer er hovedsakelig stivelse, men når bananer modnes, vil denne stivelsen bli til glukose, fruktose og sukrose.
Bananer har en porøs struktur fordi de inneholder mye pektin. Spesielt umodne bananer vil inneholde stivelsesholdige mineraler. Dette stoffet fungerer som løselig fiber og skilles ut gjennom fordøyelseskanalen.
Bananer kontrollerer blodsukkeret
Bananer hjelper til med å kontrollere blodsukkeret
Både pektin og resistent stivelse kan senke blodsukkernivået etter måltider og redusere suget ved å bremse tømmingen av magen. I tillegg er den glykemiske indeksen (GI) i bananer også rangert fra lav til middels. Dette er en indikator på hvor raskt en matvare øker blodsukkeret. Skalaen til denne indeksen er fra 0 til 100.
Umodne bananer har en GI-verdi på ca. 30 mens den for modne bananer er ca. 60, i gjennomsnitt har alle bananer en GI-verdi på ca. 51. Dette beviser at det å spise mye bananer ikke forårsaker en stor endring i mengde. mennesker.
Personer med type 2-diabetes bør imidlertid unngå å spise mye modne bananer – og må nøye overvåke blodsukkeret hvis de gjør det.
Hva er fordelene med å spise bananer?
Bra for fordøyelsessystemet
Fiberen i bananer er veldig bra for å forbedre fordøyelsessystemet. Det er omtrent 3 gram fiber i en mellomstor banan. Å spise mye bananer bidrar dermed til å gi fiber til kroppen. De to hovedtypene fiberbananer vil gi kroppen er pektin og resistent stivelse. Pektin vil avta når bananer er modne og resistent stivelse er tilstede i umodne bananer.
Resistent stivelse vil gå ut av fordøyelsesprosessen og gå til tykktarmen. Her blir dette stoffet til mat for de nyttige bakteriene i tarmen. I tillegg kan pektin bidra til å beskytte mot tykktarmskreft som noen studier har vist.
Bra for vekttap
Det er ingen spesifikke studier som viser at å spise bananer kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men i bananer er det en rekke egenskaper som beviser at de er veldig gode for vekttap. Bananer er kalorifattige, en gjennomsnittlig banan har litt over 100 kalorier, men bananer inneholder mange andre næringsstoffer og gjør at du raskt føler deg mett.
Fiberen i bananer er veldig bra for vekttap. Spesielt grønne bananer inneholder mye resistent stivelse. Så hvis du spiser mye bananer, vil du føle deg mett og redusere appetitten.
Støtte for et sunt hjerte
Kalium er et stoff i bananer som er veldig bra for hjertehelsen, spesielt god kontroll på blodtrykket. Kalium er veldig viktig, men de fleste av oss får ikke nok kalium i vårt daglige kosthold.
Bananer vil gi en utmerket kilde til kalium for kroppen, som bidrar til å forbedre hjertehelsen og forhindre hjerte- og karsykdommer. Bananer inneholder også mye magnesium – et essensielt og viktig stoff for hjertehelsen.
Sterk antioksidant
Frukt og bananer er kraftige kilder til antioksidanter for kroppen. Antioksidanter har store effekter og fordeler på helsen, og hjelper kroppen å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer , kreft som magekreft , lungekreft og degenerative sykdommer.
Føler seg mettere
Resistent stivelse er en ufordøyelig karbohydrat som finnes i grønne bananer. Med sunn fornuft kan du anslå at jo grønnere banan er, jo høyere innhold av resistent stivelse. På den annen side inneholder modne gule bananer lavere mengder resistent stivelse og totalfiber – men tilsvarende høyere mengder løselig fiber. Både pektin og resistent stivelse virker for å redusere appetitten og øke mettheten etter å ha spist.
Forbedre insulinfølsomheten
Grønne bananer - en utmerket kilde til resistent stivelse. Det er derfor de kan bidra til å øke insulinfølsomheten. Forhindre insulinresistens som fører til alvorlige sykdommer som diabetes .
Bra for nyrehelsen
Kalium er ikke bare bra for hjertet, men også bra for blodtrykket og nyrehelsen. Å spise bananer mye vil være veldig bra for nyrene, folk som spiser bananer 2-3 ganger i uken har 33 % mindre sannsynlighet for å få nyresykdom. I tillegg, ifølge noen studier, har personer som spiser mye bananer 4-6 ganger i uken opptil 50 % lavere risiko for nyresykdom enn de som ikke spiser denne frukten.
Bra for sportsaktiviteter
Bananer har høyt næringsinnhold og er bra for helsen
Den perfekte maten for idrettsutøvere på grunn av mineralinnholdet og lett fordøyelige karbohydrater som finnes i bananer. Derfor kan det å spise mye bananer bidra til å redusere muskelkramper og sårhet under trening. Løs de vanlige problemene til sportsspillere. Noen studier har vist at folk som spiser bananer mye kan redusere risikoen for kramper, men det er andre studier som tyder på at bananer ikke har noen slik effekt.
Alt i alt er bananer fortsatt en svært næringsrik frukt før, under og etter trening.
Banan er en veldig sunn frukt og lett å legge til den daglige menyen. Hvordan å behandle mister ikke deiligheten og ernæringen som bananer gir. Bananer er enkle å spise og transportere. Også veldig tålelig og lett å fordøye - bare skrell og spis. Spesielt bananer er svært sjeldne å ha noen plantevernmidler eller forurensninger fordi bananer har en tykk beskyttende hud.
Generelt er bananer en veldig sunn frukt, og ovenfor er hele svaret på spørsmålet om hva som er fordelene med å spise bananer . Legg til denne frukten til din daglige meny for å sikre at du og din familie har en god helse.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Rød reddik er en grønnsak som kan sies å være ganske ny for vietnamesere. Rød reddik har en merkelig smak, vakker farge og antas spesielt å være en grønnsak med mange helsemessige fordeler. Så hva er effekten av rødbeter?
I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
