Ernæring er grunnlaget for helse og visdom. Derfor er ernæring alltid i forkant av hver familie. Imidlertid er mange fortsatt ganske forvirret om hva som er et rimelig og næringsrikt måltid. Sjekk ut følgende artikkel for å lære mer!
Et rimelig måltid er å sikre en balanse mellom næringsstoffer som stivelse, grønnsaker, fett, ... Men ikke alle vet å gi nok næringsstoffer fra maten for å utvikle kroppen best kvalitet og ånd. Så hva er et rimelig og vitenskapelig måltid?
Hva er et rimelig måltid?
Mange tror at et måltid rikt på protein som reker, krabbe, egg, fisk, kjøtt, melk osv. er et næringsrikt måltid og som spises regelmessig vil ha god helse. Dette er en misforståelse og er årsaken til økningen i fedme . Faktisk er hver persons ernæringsbehov forskjellige avhengig av fysisk tilstand, fysiologi, kjønn, alder og daglig fysisk aktivitetsnivå. Et fornuftig eller næringsrikt kosthold er et kosthold som balanserer den daglige mengden av stoffer, og sikrer utviklingen av kroppen og kroppens aktiviteter.
Så hva er egentlig riktig måltid? Det er et måltid som gir rimelige næringsstoffer med forholdet mellom karbohydrater som utgjør 65 – 70 %, protein for 12 – 14 % og fett for 18 – 20 % av den totale nødvendige energien samt mineraler og vitaminer og vann. I tillegg til å sikre balanse i stoffgruppen, må et næringsrikt måltid også balanseres med hensyn til animalske og plantekilder. Der animalsk protein bare skal utgjøre 35 - 40% av det totale forbruket, bør vegetabilsk fett utgjøre 40 - 50%. Derfor er det ingen eksakt regel for hvilken mat som skal være i måltidet. Å spise nok næringsstoffer bør diversifisere maten for å gi et komplett utvalg av næringsstoffer.
Eksperter anbefaler å dele inn måltider etter behov som frokost 30 %, lunsj 40 %, middag 25 %, snacks som står for 5 % av det daglige energibehovet.
Hva er et rimelig måltid? Fullt møte gruppene av stoffer som er nødvendige for kroppen i samsvar med alder, kjønn og helse
Hovedgruppene av matstoffer som kroppen trenger
Det finnes mange grupper av stoffer som: Stivelsesgruppe, proteingruppe, fettgruppe, ... For bedre å forstå, se referanseartikkelen nedenfor!
Stivelsesgruppe
Stivelsesgruppen er hovedenergikildegruppen, inkludert matvarer som hvit ris, brun ris, søtpoteter, mais, søtpoteter osv. Ris er hovedmaten i enhver vietnamesisk familie, du bør velge ris. ikke malt grundig pga. høyere næringsverdi.
Proteingruppe
Proteingruppen inkluderer både animalsk protein (kjøtt, melk, egg, fisk,...) og vegetabilsk protein (bønner, bønner, ...) som gir energi til cellene og opprettholder celleaktiviteter vitalitet, styrker immunitet og hjelper kroppen å utvikle. I hvilket rødt kjøtt som svinekjøtt og storfekjøtt er uunnværlig fordi det inneholder mye jern og protein, men bør inntas med måte. Foruten rødt kjøtt er også fjærfekjøtt som kylling, and osv. en god proteinkilde. I tillegg bør hver uke spise minst 3 fiskemåltider for å supplere mer godt fett og kalsium.
Fett gruppe
Fettgruppen inkluderer animalsk fett og vegetabilske oljer som gir energi til kroppen og bryter ned og absorberer vitaminene A, D, E, K for kroppen. Animalsk fett er en lett tilgjengelig og billig kilde, men bør ikke inntas i overkant da det kan føre til overvekt og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Tilsett heller fiskefett, fjærfefett inneholder en stor mengde godt fett. I tillegg er fettkilder fra vegetabilske oljer veldig gode som sesamolje, solsikkeolje, soyaolje osv.
Vitaminer og mineraler
Grønnsaker og frukt er rike på vitaminer og mineraler, beskytter kroppen, øker motstanden. I tillegg er grønnsaker også rike på fiber og antioksidanter som fremmer helse og forebygger risikoen for kroniske sykdommer. Den anbefalte mengden grønnsaker og frukt i et daglig næringsrikt måltid er ca. 400 g.
Grønnsaker og frukt er rike på vitaminer og mineraler som er essensielle for at kroppen skal styrke motstanden
Hvordan dele opp dagens måltider
Å spise små måltider gjennom dagen påvirker matfordøyelsen og energibehovet til enhver tid. Når magen fungerer normalt, fordøyes maten på 4 timer, intervallet mellom måltidene er vanligvis 4-5 timer.
Bunnlinjen: Å spise de riktige måltidene, til rett tid, med nok energi og nok næringsstoffer er også avgjørende for å sikre god helse og bidra til lang levetid.
Tips for å lage mat hjemme
I tillegg til å sikre et næringsrikt måltid, må hver familie også ta hensyn til andre relaterte problemer som:
I tillegg til å sikre et næringsrikt måltid, er det nødvendig å sikre ren mat, riktig for kroppens behov og alder.
Kort sagt, det som er et rimelig måltid er et måltid med tilstrekkelig kvalitet og energi. Balanser 4 hovedmatgrupper inkludert stivelse, protein, fett og vitaminer og mineraler. I tillegg, for å sikre mattrygghet og hygiene, for å diversifisere retter, for å kombinere mat på riktig måte, for å bruke krydder med måte, for å prioritere mat fra planter som både er trygge for menneskelig konsum og sunne.Helse sikrer maksimalt med næringsstoffer.
Budd Chiari syndrom er en tilstand der levervenene blir blokkert eller innsnevret av en blodpropp (klump av blodceller). Denne blokkeringen fører til at blodet kommer tilbake i leveren og som et resultat av at leveren vokser seg større, kan milten også vokse seg større.
Gastritt er en av de farlige fordøyelsessykdommer, konsekvensene etter antral betennelse. Hvis ubehandlet, vil den infiserte personen svært raskt vises farlige komplikasjoner til kroppen.
Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!
På dagene av menstruasjon, vil den kvinnelige kroppen vises mange tegn som kjedelig smerte i nedre del av magen, kløe, varmt temperament, ... Så når en jente kommer til måned, hva du skal gjøre for å redusere ubehag Dette?
Mascara er et veldig populært sminkeverktøy. Det hjelper øynene til å bli vakrere og fremtredende. Mascara hvordan bruke og er det noen skade? Se alt du trenger å vite om mascara!
Psykologisk manipulasjon er et hett tema på sosiale medier i dag, og dette kan skje i mange menneskelige relasjoner. I et kjærlighetsforhold mellom en mann og en kvinne kan denne formen for manipulasjon forårsake et brudd i det emosjonelle forholdet, som alvorlig påvirker det mentale og fysiske velværet til den involverte personen. Så hvordan vet du om du blir manipulert eller ikke?
Når babyen din er 10 måneder gammel, kan han fritt utforske verden rundt seg på mange forskjellige måter. Derfor hjelper det å sette en aktivitetsplan for en 10 måneder gammel baby til å skape et grunnlag, rutine og støtter babyen til å utvikle omfattende ferdigheter.
Å undervise et barn med autisme er en prosess som hjelper barn med å utvikle sosiale ferdigheter og egenomsorgsferdigheter. Men å lære barn med autisme trenger riktig tilnærming for å oppnå de beste resultatene. Denne artikkelen vil vise deg noen effektive måter å lære barn med autisme som du kan referere til.
Krydder er et av de kjente krydderne som forsterker smaken og attraktiviteten til retter. Så bør vi bruke krydderfrø til babyer? I dagens artikkel vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet i detalj og foreslå noen krydder til babyer som mødre stoler på.
Å gå på toalettet mens du leker med telefonen er en vane for mange, men vet du hvordan dette vil få konsekvenser? La oss finne ut de skadelige effektene av å bruke telefonen på toalettet nedenfor.
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Mange av oss har sikkert stilt spørsmålet: Hva slags person er jeg? Introvert eller ekstrovert eller både introvert og ekstrovert? I dagens innlegg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og ekstroverte med leserne. La oss følge apoteket for å finne ut nå!
Vannmeloner inneholder 90-95 % vann og de er også rike på vitaminer, så vannmelon er en veldig populær frukt, spesielt om sommeren. Noen mennesker tror imidlertid at vannmelon er ganske varm når de spiser dem mye, de føler sår hals og akne. Så er vannmelon varm eller kul?
Solkremindeks er en viktig faktor for å hjelpe oss å velge den best egnede solkremen for å beskytte huden. Så hva er SPF? Hvor mye SPF/PA solkrem er bra?
Under graviditet lurer de fleste gravide på om babyen deres vil vokse opp frisk? For å få informasjon om høyde, vekt og svangerskapsalder er biparietal diameter en av de viktige indikatorene uttrykt i ultralydresultater. Denne parameteren hjelper til med å nøyaktig vurdere utviklingen av fosteret, så det bør noteres av gravide kvinner.
Stamceller betraktes som et mirakel innen medisin, som bevarer stamceller fra blodet og navlestrengsvevet til barn for å beskytte helsen og livene til barn og deres familiemedlemmer. Trenden med oppbevaring av stamceller til barn er også økende, mange familier har valgt å lagre barnas stamceller med en gang de er født.
Hva er FiO2? FiO2 er begrepet som brukes for å referere til mengden oksygen som pustes inn i kroppen under respirasjon. Å gjennomføre en arteriell blodgassprøve gir mye nyttig informasjon i behandlingen av sykdommen.
Å fortelle en historie til en 2-åring før du legger deg er en god vane for å hjelpe barn med å sove og fremme fantasien. Mødre, velg humane og nære historier for å gjøre babyens barndom mer fargerik.
Yoghurt er en av de gode matvarene for fordøyelseskanalen, og tilfører nok kalsium for utvikling av bein og ledd hos små barn. Hvor mange måneder babyer kan spise yoghurt og hvordan velge yoghurt er imidlertid et problem som ikke alle vet.
Nøkkelordet «sunn» er ikke lenger rart for mange mennesker, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt og holde seg i form. I denne artikkelen skal vi lære og analysere hva sunt er og om et sunt kosthold er bra.
I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
