8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Hva å spise for å fylle på kalium i blodet?
Kalium er et viktig mineral som bidrar til å opprettholde elektrolyttbalansen. Mat er en kilde til kalium for å støtte kroppens vekst. Så hva bør spises for å fylle opp kalium i blodet? Vennligst referer til artikkelen nedenfor.
Kaliummangel øker kroppens sannsynlighet for mange farlige kroniske sykdommer. Kalium er et mineral som bidrar til å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen, det hjelper også hjertet til å jobbe effektivt. Eksperter sier at dette er et av de spesielt viktige mineralene, som gir mange store fordeler for menneskers helse.
Behovet og rollen til kalium i helse
I følge den britiske regjeringens National Health Service (NHS), trenger voksne (19 til 64 år) 3500 mg kalium per dag. Hvorfor trenger kroppen vår mer kalium? Som mange andre mikronæringsstoffer er kalium også et av mineralene som spiller en ekstremt viktig rolle i vår mentale og fysiske helse.
Nærmere bestemt er kalium et viktig mineral som er "ansvarlig" for å opprettholde osmotisk trykk i både intracellulære og ekstracellulære rom. Og sammen med natrium er kalium også en elektrolytt som hjelper til med å regulere - balansere vann, elektrolytter i kroppen for å sikre at en rekke viktige funksjoner i kroppen fungerer riktig, inkludert: Regulering av hjertefrekvens, blodtrykk, nerveledning, glykogensyntese, protein ...
Kalium er et av de essensielle mineralene for kroppen
Ifølge forskning, hvis kroppen mangler kalium, kan det føre til hjerneslag, nyrestein, høyt blodtrykk, noen hjerte- og karsykdommer, osteoporose... Årsaken til kaliummangel kan være fordi Daglig kost mangler mat som inneholder kalium.
Hva skal jeg gjøre for å tilføre kalium til kroppen riktig?
Mangel på eller overskudd av kalium i kroppen kan forårsake mange farlige konsekvenser for helsen. Følgelig, for å tilføre kalium til kroppen riktig og for god helse, må du ta hensyn til følgende prinsipper:
Mengden kalium vi trenger for å supplere hver dag:
- Avhengig av helsestatus, alder og kjønn, vil det være ulike nivåer av kaliumtilskudd
- I gjennomsnitt anbefales menn over 19 år å få i seg ca 3400 mg kalium per dag og kvinner 2600 mg per dag.
Ytterligere kilder til kalium:
- Det er best å bruke naturlige kilder til kaliumrik mat som grønne grønnsaker, frukt, bønner... i stedet for å ta kosttilskudd.
Å spise og drikke kaliumtilskudd bør konsulteres og overvåkes av en spesialist, ikke selvadministrert, spesielt for personer med nyresykdom eller med risiko for hyperkalemi...
12 matvarer for å fylle på kalium i blodet
Mange eksperter foreslår at du bør få kalium fra matkilder, i stedet for å ta kosttilskudd. Legg merke til de 12 matvarene nedenfor når du planlegger et måltid med riktig mengde kalium!
Potet
Poteter er en mat med høyt kaliuminnhold
Mengden kalium i 1 mellomstor potetgull (inkludert skallet) er omtrent 930 mg. I likhet med bønner, ifølge annen forskning, er poteter også oppført i "teamet" av mat rik på kalium og er høyt verdsatt og anbefalt av mange ernæringsfysiologer. Inntak av potetgull bør imidlertid unngås.
Tomat
I følge data fra USDA inneholder 100 g ferske tomater 237 mg kalium. Du vil imidlertid få flere ernæringsmessige fordeler av tomater tilberedt på en annen måte, for eksempel tomatsuppe eller ketchup.
Spesielt vil soltørkede tomater inneholde enda mer kalium. Ifølge forskning vil ½ gr tørkede tomater inneholde 925 mg kalium, tilsvarende 35 % av kaliumet som trengs for en voksen.
Avokado
Avokado er en frukt med svært høyt kaliuminnhold. 100g avokado inneholder ca 487 mg kalium, denne mengden tilsvarer 10% av det totale kaliumet som kroppen trenger hver dag. For ikke å nevne, avokado er veldig nyttig for pasienter med høyt blodtrykk fordi denne frukten bidrar til å øke kalium og senke natrium i blodet. Avokado er også en god kilde til protein, rik på folat, vitamin K og andre viktige mineraler.
Søtpotet
Hva å spise for å supplere kalium i blodet? Bakt søtpotet er det første forslaget til deg. Bakte søtpoteter har 542 mg kalium (12 % DV). I tillegg er søtpoteter deilig og lett å spise, slik at du kan konsumere denne maten helt hver dag.
Squash
Gresskar er en stor kilde til antioksidanter
En squash inneholder 896 mg kalium. Fullpakket med fiber (som forbedrer fordøyelseshelsen), er squash også en stor kilde til antioksidanter - som forhindrer DNA- og celleskader og bekjemper betennelse.
Vannmelon
Mangel på kalium spise vannmelon? Å spise 2 stykker fersk vannmelon vil gi deg 641 mg kalium (14 % DV). Vannmelon er også en god kilde til matvarer som forhindrer risikoen for kreft. Du kan også bytte til å drikke vannmelonjuice.
Spinat
Kaliuminnholdet i 1 kopp kokt spinat er omtrent 839 mg. Det kan sies at blant bladgrønnsakene er spinat den "kjente" grønnsaken rik på kalium. Ikke nok med det, spinat er også rik på kalsium, magnesium, vitamin K og natrium... har mange viktige mikronæringsstoffer for helsen.
Kokosnøttvann
Kokosvann har evnen til å naturlig balansere mineraler i kroppen, så de er et godt alternativ til andre søte og kullsyreholdige drikker.
For ikke å nevne, en kopp kokosnøttvann kan tilføre kroppen din omtrent 600 mg kalium, tilsvarende 13 % av det daglige behovet. Kokosvann inneholder også viktige mineraler, som magnesium, kalsium, natrium, kalium, etc.
Granateple
Ett granateple (282 g) inneholder 666 mg kalium (19 % av ditt daglige kaliumbehov). Granateple er også en rik kilde til flavonoider, antioksidanter som bidrar til å bekjempe betennelser og problemer forbundet med leddgikt .
Sopp
Mengden kalium i 1 del sopp er omtrent 305 mg. Annen sopp som halmsopp, kimchisopp, kyllinglår, sopp, abalonesopp... er også klassifisert som sunn kaliumrik mat og oppfordres til å inkluderes i menyen.
Sopp er matvarer som inneholder opptil 305 mg kalium
Typer bønner
Ikke bare inneholder en rik mengde B-vitaminer , jern, vegetabilsk protein og mineraler, mange bønner er også blant de beste matvarene med svært høye nivåer av kalium. Det kan nevnes at 180g hvite bønner gir kroppen ca 18% av det daglige behovet for kalium og sorte bønner er 13%. Bløtlegging for å utvide bønnene før bearbeiding vil gjøre absorpsjonen og fordøyelsen lettere.
Gulrotjuice
En kopp gulrotjuice (236 g) inneholder 689 mg kalium og 94 kalorier (20 % av ditt daglige kaliumbehov). I tillegg er gulrøtter også rike på vitamin A og kraftigere antioksidanter, inkludert betakaroten , lutein og zeaxanthin - som alle effektivt kan forbedre synshelsen.
Gjennom artikkelen lærte du derfor mer om maten som hjelper til med å fylle opp kalium i blodet for å støtte nøytraliseringen av elektrolytter. Gjennom dette kan vi forstå hvordan kalium spiller en rolle i helsen. Husk å alltid gi tilstrekkelige mengder kalium i kroppen hver dag ved å følge et fornuftig kosthold! Lykke til.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Vet du hvor lavt kolesterol vegetarisk kosthold er rimelig?
Et vegetarisk kosthold med lavt kolesterol, lite mettet fett... har antioksidanteffekter, senker kolesterolet i blodet og bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft. Gjennom kostholdet
Hvor mye er nok og når er den beste tiden å spise fuglerede?
I dag er fuglereir mer og mer populært og er kjent som en matvare med høy næringsverdi som passer for mange fag. Så, vet du hvor mye fuglerede er nok og når er den beste tiden å bruke den?
Hvor gammel er Pediasure melk for barn? Hva mødre trenger å vite før de gir melk til babyene sine
Hvor gammel er Pediasure melk for barn er et spørsmål ofte stilt av mødre. La oss lære om denne melkelinjen gjennom informasjonen her.
Hvordan spise quinoa frø for å gå ned i vekt effektivt og vitenskapelig
Blant de utallige vekttapsnøttene blir quinoafrø (quinoa-frø) valgt ut av mange mennesker. Fordi i denne typen frø inneholder mange næringsstoffer, inneholder ikke stivelse, rik på protein, godt fett. Det er mange måter å behandle quinoa frø for vekttap som å lage quinoa kaker, quinoa melk, salater, etc., som er deilige og næringsrike.
Kan jeg spise brød hvis jeg har vannkopper? Matvarer folk med vannkopper bør unngå
Vannkopper - en vanlig sykdom hos barn med blemmer som danner blemmer over hele kroppen og forårsaker en ubehagelig kløende følelse. Det er til og med feber, noe som skaper en følelse av tretthet, hodepine og dårlig matlyst. Som ferdigmat er brød lett å spise og kan spises når du vil. Men kan du spise brød hvis du har vannkopper?
Finn tegn på underernæring hos babyer
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
Hva å spise for å øke kondisjon, øke kroppsutholdenhet?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise for å få de beste behandlingsresultatene?
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Hvordan bruke ginseng dynket i honning trygt og effektivt
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low Fodmap diett for pasienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.