Kalium er et viktig mineral som bidrar til å opprettholde elektrolyttbalansen. Mat er en kilde til kalium for å støtte kroppens vekst. Så hva bør spises for å fylle opp kalium i blodet? Vennligst referer til artikkelen nedenfor.
Kaliummangel øker kroppens sannsynlighet for mange farlige kroniske sykdommer. Kalium er et mineral som bidrar til å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen, det hjelper også hjertet til å jobbe effektivt. Eksperter sier at dette er et av de spesielt viktige mineralene, som gir mange store fordeler for menneskers helse.
Behovet og rollen til kalium i helse
I følge den britiske regjeringens National Health Service (NHS), trenger voksne (19 til 64 år) 3500 mg kalium per dag. Hvorfor trenger kroppen vår mer kalium? Som mange andre mikronæringsstoffer er kalium også et av mineralene som spiller en ekstremt viktig rolle i vår mentale og fysiske helse.
Nærmere bestemt er kalium et viktig mineral som er "ansvarlig" for å opprettholde osmotisk trykk i både intracellulære og ekstracellulære rom. Og sammen med natrium er kalium også en elektrolytt som hjelper til med å regulere - balansere vann, elektrolytter i kroppen for å sikre at en rekke viktige funksjoner i kroppen fungerer riktig, inkludert: Regulering av hjertefrekvens, blodtrykk, nerveledning, glykogensyntese, protein ...
Kalium er et av de essensielle mineralene for kroppen
Ifølge forskning, hvis kroppen mangler kalium, kan det føre til hjerneslag, nyrestein, høyt blodtrykk, noen hjerte- og karsykdommer, osteoporose... Årsaken til kaliummangel kan være fordi Daglig kost mangler mat som inneholder kalium.
Hva skal jeg gjøre for å tilføre kalium til kroppen riktig?
Mangel på eller overskudd av kalium i kroppen kan forårsake mange farlige konsekvenser for helsen. Følgelig, for å tilføre kalium til kroppen riktig og for god helse, må du ta hensyn til følgende prinsipper:
Mengden kalium vi trenger for å supplere hver dag:
Ytterligere kilder til kalium:
Å spise og drikke kaliumtilskudd bør konsulteres og overvåkes av en spesialist, ikke selvadministrert, spesielt for personer med nyresykdom eller med risiko for hyperkalemi...
12 matvarer for å fylle på kalium i blodet
Mange eksperter foreslår at du bør få kalium fra matkilder, i stedet for å ta kosttilskudd. Legg merke til de 12 matvarene nedenfor når du planlegger et måltid med riktig mengde kalium!
Potet
Poteter er en mat med høyt kaliuminnhold
Mengden kalium i 1 mellomstor potetgull (inkludert skallet) er omtrent 930 mg. I likhet med bønner, ifølge annen forskning, er poteter også oppført i "teamet" av mat rik på kalium og er høyt verdsatt og anbefalt av mange ernæringsfysiologer. Inntak av potetgull bør imidlertid unngås.
Tomat
I følge data fra USDA inneholder 100 g ferske tomater 237 mg kalium. Du vil imidlertid få flere ernæringsmessige fordeler av tomater tilberedt på en annen måte, for eksempel tomatsuppe eller ketchup.
Spesielt vil soltørkede tomater inneholde enda mer kalium. Ifølge forskning vil ½ gr tørkede tomater inneholde 925 mg kalium, tilsvarende 35 % av kaliumet som trengs for en voksen.
Avokado
Avokado er en frukt med svært høyt kaliuminnhold. 100g avokado inneholder ca 487 mg kalium, denne mengden tilsvarer 10% av det totale kaliumet som kroppen trenger hver dag. For ikke å nevne, avokado er veldig nyttig for pasienter med høyt blodtrykk fordi denne frukten bidrar til å øke kalium og senke natrium i blodet. Avokado er også en god kilde til protein, rik på folat, vitamin K og andre viktige mineraler.
Søtpotet
Hva å spise for å supplere kalium i blodet? Bakt søtpotet er det første forslaget til deg. Bakte søtpoteter har 542 mg kalium (12 % DV). I tillegg er søtpoteter deilig og lett å spise, slik at du kan konsumere denne maten helt hver dag.
Squash
Gresskar er en stor kilde til antioksidanter
En squash inneholder 896 mg kalium. Fullpakket med fiber (som forbedrer fordøyelseshelsen), er squash også en stor kilde til antioksidanter - som forhindrer DNA- og celleskader og bekjemper betennelse.
Vannmelon
Mangel på kalium spise vannmelon? Å spise 2 stykker fersk vannmelon vil gi deg 641 mg kalium (14 % DV). Vannmelon er også en god kilde til matvarer som forhindrer risikoen for kreft. Du kan også bytte til å drikke vannmelonjuice.
Spinat
Kaliuminnholdet i 1 kopp kokt spinat er omtrent 839 mg. Det kan sies at blant bladgrønnsakene er spinat den "kjente" grønnsaken rik på kalium. Ikke nok med det, spinat er også rik på kalsium, magnesium, vitamin K og natrium... har mange viktige mikronæringsstoffer for helsen.
Kokosnøttvann
Kokosvann har evnen til å naturlig balansere mineraler i kroppen, så de er et godt alternativ til andre søte og kullsyreholdige drikker.
For ikke å nevne, en kopp kokosnøttvann kan tilføre kroppen din omtrent 600 mg kalium, tilsvarende 13 % av det daglige behovet. Kokosvann inneholder også viktige mineraler, som magnesium, kalsium, natrium, kalium, etc.
Granateple
Ett granateple (282 g) inneholder 666 mg kalium (19 % av ditt daglige kaliumbehov). Granateple er også en rik kilde til flavonoider, antioksidanter som bidrar til å bekjempe betennelser og problemer forbundet med leddgikt .
Sopp
Mengden kalium i 1 del sopp er omtrent 305 mg. Annen sopp som halmsopp, kimchisopp, kyllinglår, sopp, abalonesopp... er også klassifisert som sunn kaliumrik mat og oppfordres til å inkluderes i menyen.
Sopp er matvarer som inneholder opptil 305 mg kalium
Typer bønner
Ikke bare inneholder en rik mengde B-vitaminer , jern, vegetabilsk protein og mineraler, mange bønner er også blant de beste matvarene med svært høye nivåer av kalium. Det kan nevnes at 180g hvite bønner gir kroppen ca 18% av det daglige behovet for kalium og sorte bønner er 13%. Bløtlegging for å utvide bønnene før bearbeiding vil gjøre absorpsjonen og fordøyelsen lettere.
Gulrotjuice
En kopp gulrotjuice (236 g) inneholder 689 mg kalium og 94 kalorier (20 % av ditt daglige kaliumbehov). I tillegg er gulrøtter også rike på vitamin A og kraftigere antioksidanter, inkludert betakaroten , lutein og zeaxanthin - som alle effektivt kan forbedre synshelsen.
Gjennom artikkelen lærte du derfor mer om maten som hjelper til med å fylle opp kalium i blodet for å støtte nøytraliseringen av elektrolytter. Gjennom dette kan vi forstå hvordan kalium spiller en rolle i helsen. Husk å alltid gi tilstrekkelige mengder kalium i kroppen hver dag ved å følge et fornuftig kosthold! Lykke til.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
