8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Solsikkefrø har mange helsemessige fordeler som å stimulere hårvekst, fremme hjertehelse, senke kolesterol, gå ned i vekt og forebygge kreft. Men i tillegg til det har solsikkefrø også noen bivirkninger.
Solsikkefrø er en kjent mat for mange familier på Tet-ferie. Denne typen nøtter har en kjøttfull, lett fet smak, kornteksturen er ganske myk, men beholder likevel en viss hardhet. Solsikkefrø selges ofte stekt for ekstra smak, men du kan fortsatt kjøpe råfrø å bruke.
Ernæringsmessig verdi av solsikkefrø
I følge en rapport fra US Agricultural Research Service er de viktigste næringsstoffene i 30 g skrellede tørkede solsikkefrø som følger:
Saken |
Næringsverdi |
Kalorier |
163 |
Mettet fett |
1,5 g |
Flerumettet fett |
9,2 g |
Enumettet fett |
2,7 g |
Protein |
5,5 g |
Karbohydrater |
6,5 g |
Fiber |
3g |
Vitamin E |
37 % RDI |
Vitamin B12 |
11 % RDI |
Folsyre |
17 % RDI |
Jern |
6 % RDI |
Magnesium |
9 % RDI |
Sink |
10 % RDI |
Kobber |
26 % RDI |
Mangan |
30 % RDI |
Selen |
32 % RDI |
*RDI: Anbefalt daglig inntak.
Næringsverdi i solsikkefrø
Helsefordeler med solsikkefrø
Noen av de fremtredende effektene av dette frøet er som følger:
Bra for hud og hår
En studie utført og publisert i The Journal of Nutrition fant at solsikkefrø inneholder antioksidanter. Dessuten er en av de beste komponentene i solsikkefrø deres høye vitamin E- innhold . Så når du spiser denne nøtten, har du lastet kroppen din med en ekstra dose vitamin E for å fremme hudforyngelse, redusere rynker og redusere hårtap.
Bra for hjernen
Noen studier har vist at solsikkefrø faktisk har en beroligende effekt og bidrar til å løfte humøret. Solsikkefrø har denne egenskapen takket være deres høye tryptofaninnhold, som øker serotoninproduksjonen. Serotonin er kjent for å være en nevrotransmitter som reduserer stress , og dermed skaper en følelse av komfort og avslapning.
I tillegg spiller kolininnholdet i solsikkefrø en viktig rolle for hukommelse og synsfunksjon. Til slutt vil antioksidanter som vitamin E som finnes i denne nøtten begrense risikoen for nevrodegenerative lidelser som Alzheimers og Parkinsons.
Solsikkefrø har mange helsemessige fordeler
Støtter skjoldbruskkjertelens funksjon
Skjoldbruskkjertelen er involvert i mange aspekter av helse, inkludert kroppens evne til å regulere temperatur, hjertefrekvens og metabolisme. Et skjoldbruskkjertelproblem kan forårsake en rekke symptomer, som vektøkning, tretthet og unormal kroppstemperatur.
Selen er et viktig mineral for skjoldbruskkjertelen, og heldigvis er det rikelig med solsikkefrø. En av de beste måtene å forbedre skjoldbruskkjertelfunksjonen naturlig er å få selen og jod fra matvarer som solsikkefrø.
Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer
Solsikkefrø og pistasjnøtter er kjent for å være de to nøttene med de høyeste nivåene av fytosteroler funnet. Derfor kan inntak av en håndfull av disse nøttene hver dag hjelpe deg med å beskytte hjertet ditt ved å senke LDL-kolesterolnivået og begrense plakkoppbygging i arteriene og blodårene.
I tillegg bidrar solsikkefrø også til å øke energien, bidra til å gå ned i vekt, forbedre fordøyelsessystemet og forebygge kreft.
Helsefordeler med solsikkefrø
Selv om det er veldig bra for helsen, har solsikkefrø noen ganger fortsatt visse risikoer, for eksempel:
Nyreproblemer
Fosforinnholdet i solsikkefrø er ganske høyt og kan forstyrre nyrens funksjonsevne. Derfra forårsaker noen uventede problemer. Derfor bør du bare spise solsikkefrø i moderat mengde, ikke over 130g per porsjon. Dette er avgjørende for de beste helsegevinstene.
Utslett, tretthet
Sjeldne mineraler som selen som finnes i solsikkefrø kan forårsake hudbetennelse, kronisk tretthet eller humørsvingninger når de spises i overkant.
Vektøkning
Hver 50 g solsikkefrø vil inneholde omtrent 200 kalorier. Så hvis du regelmessig snacks med denne nøtten i løpet av dagen, fyller du på med en betydelig mengde kalorier. Derfor bør du nyte med måte for å forhindre overdreven vektøkning.
Hypertensjon
Solsikkefrø er sannsynligvis ikke egnet for personer med høyt blodtrykksproblemer fordi de også inneholder betydelige mengder natrium. Spis derfor bare rundt 15-20 frø om gangen for å unngå uheldige helseeffekter.
Å spise for mange solsikkefrø kan føre til høyt blodtrykk
Basj er for solid
Inntak av solsikkefrø i store mengder på en gang forårsaker noen ganger ødelagt avføring hos både barn og voksne fordi magen ikke kan fordøye dem helt. Dessuten risikerer du også magesyke og kvalme hvis du spiser for mye.
Legg merke til når du spiser solsikkefrø
Denne artikkelen har gitt deg interessant informasjon om solsikkefrø som næringsverdi, gode helseeffekter, bivirkninger og notater når du spiser solsikkefrø. Håper denne informasjonen vil hjelpe deg.
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Svart bønnevann renser varmen, avgifter veldig godt, men kan jeg drikke svart bønnevann i stedet for filtrert vann? Du ser denne artikkelen for å finne ut om det er bra å drikke svart bønnevann i stedet for filtrert vann!
Effekten av bukkehornkløverblader på menneskers helse. Om sommeren finnes det mange typer avkjølende drikker laget av blader, spesielt bladene på treet. Dette er en plante som ikke lenger er rart for vietnamesere. Ikke bare det, bladene på treet gir også mange helsemessige fordeler for hver person. La oss lære effekten av bladene med aFamilyToday-bloggen!
Bokhvete er en frokostblanding som vanligvis konsumeres i form av te og kaker. Så hva er bokhvete? Finn ut den ernæringsmessige verdien av bokhvete for helsen i dag med aFamilyToday Blog!
Sild er en av de deilige, næringsrike og lettkokte marinefiskene som mange familier velger i sin daglige meny. La oss finne ut hvilke helsemessige fordeler sild gir familien din i artikkelen nedenfor.
Kreftpasienter trenger god ernæring, så matlaging er ekstremt viktig. Vi må være forsiktige med å velge mat eller lage mat til syke mennesker. Slik velger du trygg mat og matlaging for kreftpasienter som du kan henvise til.
Faryngitt er sykdommen med høyest forekomst av luftveissykdommer. Når de lider av sår hals, spiser mange ofte mye frukt for å hjelpe sykdommen til å leges raskt, men vet ikke at noen frukter kan gjøre sår hals verre. Så kan du spise mandarin med sår hals?
Abalone er en snegleart som lever på koraller og steiner på havbunnen. Selv om sjømaten er ganske dyr, er fordelene med abalone også godt egnet for prisen.
Næringsverdien til duekjøtt er 9 ganger høyere enn for kylling. Rettene laget av duer har en nærende effekt på kroppen, egnet for emner som gravide, underernærte barn og personer som nettopp har våknet.
Griseblodsuppe er en favorittrett til vietnamesere, men det er mange rapporter som peker på de skadelige effektene av denne retten. Dette gjør at mange frykter at: "Er det godt å spise griseblodsuppe?"
Å bekymre seg for vekt er et eldgammelt problem for kvinner, og Eat Clean blir sett på som en effektiv løsning. La oss lære hvordan du spiser rent for nybegynnere i denne artikkelen!