Gjør disse tingene med en gang for å holde kolesterolet ditt under kontroll

Kolesterol er viktig for kroppens vekst. Det finnes forskjellige typer kolesterol. Godt kolesterol (HDL-C) og dårlig kolesterol (LDL-C).

Høye nivåer av dårlig kolesterol øker imidlertid risikoen for hjerte- og karsykdommer. For å kunne kontrollere kolesterolet på et ideelt nivå, kan du umiddelbart bruke disse tingene!

Spis hjertesunn mat

Noen endringer i kostholdet ditt kan senke kolesterolet ditt og forbedre hjertehelsen din:

Reduser mettet fett:

Mettet fett finnes hovedsakelig i fett kjøtt og fullfete meieriprodukter som smør og fløte. Denne typen fett er ikke sunt fordi det øker den totale mengden dårlig kolesterol i kroppen. Å redusere forbruket av mettet fett kan bidra til å senke lipoproteinkolesterol (LDL-kolesterol, vanligvis kjent som dårlig kolesterol). I tillegg er transfett ofte funnet i matvarer som er behandlet med delvis hydrogenerte vegetabilske oljer, og finnes også i margarin og kjeks. Transfett, hvis det konsumeres i store mengder, vil øke det totale kolesterolnivået i kroppen din.

Spis mat rik på omega-3 fettsyrer:

Omega-3 fettsyrer er et av de gode fettene som reduserer risikoen for åreforkalkning , hjertesykdom, demens eller lavt blodtrykk. Denne typen fettsyrer finnes ofte i laks, makrell, sild eller valnøtter.

Omega-3 fettsyrer er et av de gode fettene som senker det dårlige kolesterolet.

Øk løselig fiber:

Løselig fiber kan redusere absorpsjonen av kolesterol i blodet. Det meste av det finnes i matvarer som havregryn, kidneybønner, rosenkål, epler og pærer.

Supplement "Whey Protein":

Myseprotein finnes i meieriprodukter. Studier har vist at myseprotein er et kosttilskudd som senker både LDL-kolesterol og totalkolesterol i blodet.

Tren daglig og øk fysisk aktivitet

Regelmessig trening kan forbedre kolesterolet. I tillegg bidrar moderat fysisk aktivitet også til å øke høydensitetslipoproteinkolesterol (HDL-godt kolesterol). Eksperter anbefaler at du bør bruke 30 minutter om dagen, trene fem ganger i uken eller gjøre aerobic aktivitet i 20 minutter tre ganger i uken for å redusere dårlig kolesterol i kroppen.

Det trenger ikke være i 30 minutter, du kan dele det opp i korte økter flere ganger om dagen. Aktiviteter du bør bruke som:

• Ta en rask spasertur hver dag i lunsjpausen.
• Sykle til jobb
• Spill en favorittsport.

Tren regelmessig hver dag for å forbedre kolesterolet.

For å holde deg motivert, finn en treningskamerat eller bli med i en treningsgruppe.

Gå ned i vekt

Bare noen få kilo overvekt kan øke kolesterolet. Derfor bør du vurdere og begynne å endre måten du spiser på for å forbedre dårlig kolesterol i blodet. Hvis du har for vane å drikke sukkerholdige drikker, øv deg på å bytte til vann. Snakk med noen popcorn eller småkaker, men vær oppmerksom på kaloriene deres. Du kan også prøve sorbet, en fruktbasert drikke eller godteri med lite eller ingen fett.

Legg til flere aktiviteter til din daglige rutine, for eksempel å bruke trappene i stedet for å ta heisen eller parkere lenger fra arbeidsplassen din, gå en tur i lunsjpausen.

Slutte å røyke

Å slutte å røyke forbedrer HDL-kolesterolnivået. Noen av fordelene du raskt kan få etter å slutte å røyke inkluderer:

• Innen 20 minutter etter at du har sluttet, skal blodtrykket og hjertefrekvensen komme seg etter røykespissen
• Innen tre måneder etter at du har sluttet, begynner blodsirkulasjonen og lungefunksjonen å bli bedre
• Innen et år etter at du har sluttet, er risikoen for hjertesykdom halvparten av en røyker.

Drikk alkohol med måte

Å drikke alkoholholdige drikker vil øke HDL-kolesterolet, men effekten er ikke sterk nok til at leger kan anbefale brukere å bruke dem. Derfor, hvis du drikker, drikk med måte. For kvinner og menn over 65 år, opptil én drink per dag, og for menn 65 år og yngre, opptil to drinker per dag.

For å opprettholde god helse, anbefales det å ikke drikke mer enn 2 glass alkohol per dag.

Overdreven alkoholbruk kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk , hjertesvikt og hjerneslag.

Hvis livsstilsendringer ikke er nok: Noen ganger er livsstilsendringer ikke nok til å senke kolesterolnivået så mye du ønsker. La oss fortsette å holde ut! Hvis legen din anbefaler medisiner for å senke kolesterolet ditt, bør du også holde deg til det og innlemme en ny livsstil. Fordi bare en positiv livsstilsendring vil hjelpe deg å ikke øke dosen av medisiner med høyt blodfett og få et lykkeligere liv.

Bruker narkotika

For personer med hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk hvis hovedårsak kommer fra et overskudd av dårlig kolesterol, er det nødvendig å ta medisiner under veiledning av en lege. Kombinert med en sunn livsstil kan kolesterolkontroll og balanse redusere risikoen for sykdom og hjelpe kroppen å holde seg frisk.