Frokost for gravide med diabetes er full av næring

Frokost er et viktig måltid som vil gi tilstrekkelige næringsstoffer til mor og baby. Men hvordan spise frokost for gravide kvinner med diabetes?

Ifølge forskning er det mange diabetikere som spiser for mye til frokost, spesielt gravide, og tenker at å spise mer vil ha flere næringsstoffer for fosteret. Dette er imidlertid en misforståelse. Å spise for mye stivelse og sukker om morgenen gir mange alvorlige konsekvenser, som direkte påvirker helsen til gravide kvinner med diabetes . Så hvordan bygge en frokostmeny for gravide kvinner med diabetes? La oss finne ut av artikkelen nedenfor! 

Frokost for gravide kvinner med diabetes bør ta hensyn til hva? 

For personer med svangerskapsdiabetes spesielt og personer med diabetes generelt, er det absolutt ikke tilrådelig å hoppe over frokosten. Å hoppe over frokosten er en av de viktigste årsakene til fedme og øker insulinresistens. Den beste frokosten er en som er høy i fiber, men lav i sukker, karbohydrater og salt. Du kan referere til følgende merknader når du bygger en frokostmeny som følger: 

Maksimer proteininntaket 

Protein er et viktig næringsstoff som spiller en nøkkelrolle i å bygge sterke muskler. Nøtter, bønner og animalske produkter som lettmelk, egg, ... er gode proteinkilder som hjelper deg å føle deg mett lenger. Derfra kan du enkelt begrense usunn snacks som øker blodsukkeret. 

Protein er veldig viktig under graviditet 

Spis mer fiber 

Fiber hjelper deg med å kontrollere blodsukkeret , skaper en følelse av metthet og støtter helsen til fordøyelsessystemet, og bidrar til effektivt å forbedre fordøyelsessykdommer, forstoppelse, ... ofte sett hos mødre. Du kan legge til nøtter, frø, hvetekli, grønne grønnsaker og frukt rik på fiber til menyen. 

Kutt ned på sukker 

Under kokeprosessen bør du begrense mengden sukker helt. Med teretter bør du kutte ned på sukkeret så mye som mulig. Vann, te, usøtet babymelk er mye mer gunstig for helsen. De gir ikke bare næringsstoffer for utviklingen av fosteret, men begrenser også mengden blodsukker som samler seg i mors blod. 

I tillegg er hel frisk frukt bedre enn tørket frukt eller fruktjuice. Videre inneholder bearbeidet mat også en viss mengde sukker. Derfor bør du under utvelgelsesprosessen sjekke matetikettene nøye!

Del frokosten inn i små måltider 

Å spise i tide og i mindre måltider kan redusere blodsukkersvingninger og hjelpe deg med å holde vekten bedre. Å spise et lite måltid hver morgen er svært effektivt for å bedre svangerskapsdiabetessymptomer, men mor må sørge for å fordele mengden stivelse og protein riktig slik at det ikke blir et stort måltid.

Du bør dele frokosten for gravide kvinner med diabetes 

Begrens saltinntaket 

Å spise for mye salt kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, blodtrykk - farlige komplikasjoner av diabetes. Mesteparten av saltet kommer fra ferdigpakket frokostmat. Derfor kan du kutte ned på saltet ved å kjøpe ferske matvarer, og deretter behandle dem hjemme for å passe bedre til tilstanden og smaken til hver person. 

Hva bør frokost for gravide med diabetes spise? 

Frokost har effekten av å opprettholde en rimelig vekt , men å spise mye er lett å gå opp i vekt. Ideelt sett bør gravide kvinner snakke med en lege eller ernæringsfysiolog for å bygge et næringsrikt kosthold for både mor og baby, samtidig som de sikrer at diabetes ikke blir verre. For å spise en sunn frokost, bør du velge følgende matvarer: 

Frukt 

Mødre bør prioritere å velge frukt med lav glykemisk indeks. Du kan servere frukt med usøtet yoghurt og havre. Avokado er en sukkerart mange velger å erstatte stivelse i frokosten. Med avokado kan du skjære dem opp, blande dem i salater eller servere dem direkte med rugbrød. Du må imidlertid også være oppmerksom på kaloriene fordi avokado har et ganske høyt energinivå. 

Spis mer frukt for å kontrollere blodsukkeret 

Korn 

Fiberen i frokostblandinger vil hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret. Du kan velge mellom havre , brun ris og fullkorn. Med fullkornhavre bør du koke havregryn for å gjøre det lettere å spise og mer deilig. 

Egg 

Egg er en stor kilde til protein, som bidrar til å forhindre diabetes. I følge en studie fra 2016 hadde personer som spiste mange egg 38 % lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes enn de som spiste færre egg. 

Dessuten mistet eggespisere betydelige mengder kroppsfett og BMI på bare 12 uker. Du kan spise egg med svart brød, eller lage en rekke salater. 

Diabetes svangerskapsmelk og nøttemelk 

Melk er et godt forslag for å hjelpe gravide med å gi næringsstoffer til fosteret så raskt som mulig. Men for personer med svangerskapsdiabetes bør du velge diabetisk melk eller nøttemelk. 

Grønne grønnsaker 

Grønne grønnsaker er en uunnværlig rett i måltidene til diabetikere. Grønne grønnsaker inneholder ikke bare mange vitaminer og mineraler, men sikrer også god blodsukkerkontroll. 

Grønne grønnsaker er en viktig ingrediens i frokosten for gravide kvinner med diabetes 

Over er prinsippene og maten som mange leger anbefaler til frokost for gravide kvinner med diabetes . Du kan kombinere dem og lage forskjellige retter for å diversifisere menyen din!